Attention article à rallonge !!!

J’étais dans une bonne dynamique depuis octobre…j’avais repris le chemin de la perte…j’avais viré ce foutu 75 kg…..j’étais motivée et voila que comme à chaque fois, je fais de l’auto-sabotage….10 jours que je bouffe n’importe quoi n’importe quand….8 jours sans aucune activité physique…..j’ai même laissé tomber le podomètre….grrrrr ca m’énerve…..pourquoi je fais ça ???? Gâcher tous ces efforts ???? Je ne sais pas mais une chose est sure, je ne veux pas reprendre 1 seul kilo des 10 que j’ai perdu et stabilisé depuis plusieurs mois…..alors je vais élaborer  un plan d’attaque anti-kilos et cette fois-ci je ne lâcherai rien (même pas en invitation, même pas pendant les fêtes !!) trop marre de ces kilos en trop qui me collent et dont je n’arrive pas à me débarrasser…j’ai vraiment besoin de m’y mettre et sérieusement pour arriver à mon objectif et me sentir mieux dans mon corps et dans ma tête….Envie de pouvoir m’habiller comme je veux…. Envie de pouvoir sporter comme je veux…..Envie de réussir ma formation et de donner des cours de fitness l’an prochain (et qui aurait envie de faire cours avec une prof en surpoids ???)….Envie de reconquérir mon homme…..Envie de faire ce relooking dont j’ai temps envie l’été prochain…..

Je ne me suis pas pesée depuis 10 jours….pas envie de me saper le moral….je commence donc par 4 jours diet-detox jusque vendredi et je me pèserai samedi matin pour voir….reprise du sport aussi, ce soir, 2 séances prévues à la salle (2h30 : Step + Kickboxing + J 18 Défi novembre)….

Ensuite je reprends un programme cadré avec les menus du site mixé au régime de ma nutri, soit une alimentation varié et équilibré en pesant, comptant les calories et en notant tout sur mon cahier (que j’ai lâché une nouvelle fois…). Je vais me fixer des menus à 1 200 calories / jour et augmenter un peu en période rouge à 1 500 calories, car c’est THE phase critique pour moi, j’espère ainsi réussir à ne pas craquer….

Menus types :

Petit déj = 30g de céréale nature + 120 ml de lait écrémé + 1 Thé 

Ou 50g de pain + beurre/fromage (30g) + 1 Thé

Pause 10h30 = 1 compote allégée + 1 galette de riz/maïs + 1 Thé

Déjeuner = 100 gr de féculent + 100 gr de légumes + 100 gr de viandes ou Poissons (ou 2 œufs ou 2 tr de jambon)

+ 30gr de fromage ou 1 yaourt ou 120 gr de Fromage blanc

Pause 15h30 = 1 compote allégée + 1 galette de riz/maïs + 1 Thé

Ou quelques fruits secs (amandes, noix…)

Gouter 18h (pas obligatoire)

120 gr de fromage blanc ou 1 yaourt + Quelques fruits secs ou 1 fruit

Diner = 150 gr de légumes ou 1 bol de soupe

 + 75 gr de viande maigre/poisson blanc (ou 1 œuf ou 1 tr de jambon)

Niveau Sport il faut vraiment que je me cadre pour rester motivée alors voici mon programme que je vais afficher sur le frigo et mettre dans mon cahier (Au printemps je démarre la CAP + reprise du vélo) :

Lundi = 60 minutes (at home)

25 min cardio (zumba-danse) + 25 min renfo

+ 10 min de corde à sauter

Mardi = 90 minutes (à la salle)

55 minutes cardio + 15 min renfo + 15 min stretching + 5 min de corde à sauter

Mercredi = repos

Jeudi = 90 minutes (à la salle)

55 minutes cardio + 15 min renfo + 15 min stretching + 5 min de corde à sauter

Vendredi = 90 minutes (roller en salle)

Samedi = 60 minutes (at home)

Gym direct: 25 min cardio + 25 min renfo

+ 10 min de corde à sauter

Dimanche = repos

Reprise du podomètre = objectif 10 000 pas/jour !!!

Soins du corps, la aussi c’est le grand désert…il faut vraiment que je me réapproprie ce corps et en prendre soin c’est déjà la base …. Donc :

Tous les jours = crémage visage et corps + maquillage + coiffage (lissage) !!!

Mercredi = Gommage corps + visage + soins des pieds et des mains + manucure.

Samedi ou Dimanche = Gommage corps + visage + masque

Voila c’est parti….. 6 semaines avant Noël = Objectif changer de dizaine (environ 5kg à perdre)…

Et après 6 mois à fond (à la Chris Powell : ) jusqu’en juillet pour perdre 15kg soit soit 2.5 kg par mois….et pouvoir m’offrir mon relooking pour mes 31 ans le 26 juillet 2015 !!! Je pourrais ainsi entamer ma formation d’animatrice fitness en plein forme et santé en septembre 2015…..Allez go go go !!!