Hé oui après un week-end riche en repas, Apéros et Chocolat.....le verdict est tombé =

+ 1kg !!!!! 

Bon je vais pas me laisser faire et Je reprend mon rééquilibrage dès aujourd'hui avec un nouveau plan d'attaque !!!! 

Remise à zéro des compteurs et menus et reprise de mon meilleur allié, mon cahier de régime !!!!! Je vais Tout noter et cette fois-ci et pas le lâcher à la moindre incartade.....

Donc menu à 1200 kl/jour : 

Petit Dej = 30g de céréales + 150 ml lait écrame + 150g de Fromage blanc 0% + 2 cc confiture = 300 calories

Pause-Boulot (10h30) = 1 compote + 1 galette ou 1 fruit = 100 cl

Dejuner = 120 g  Féculent/ légumineuse + 100g viande/poisson + Salade/crudités vinaigrette + 30g de fromage = 380 calories

Gouter = compote + 1 galette / 1 fruit = 100cl

Diner = 160g de Légumes / 200ml de soupe + 1 oeuf / 1 tr de jambon + 1 yaourt + 1 fruit = 350 cl

Total = 1230 calories....il faut que je m'y tienne.....sinon je vais jamais y arriver et me décourager....

Programme sportif : 1 seul jour de repos car c'est déjà assez diffcile pour moi de pas faire de sport ce jour la  !!! et j'alternerai les exercices de muscu selon les jours pour pas travailler les mêmes muscles 2 jours de suite !!!!

Lundi = 45  minutes : 

Exercices de musculation (15') + cardio (15') + stretching (15')

Mardi = 1h30 (à la salle) :

Cardio LIA/Step (50') + Muscu (20') + Stretching (20') 

Mercredi = 1h :

Cardio (vidéo net ou wii zumba) 45' + Stretching (15')

Jeudi = 1h30 (à la salle) : 

Cardio LIA (50') + Exercices Muscu (20') + Stretching (20') 

Vendredi = 1h : Roller

(cours en salle et en famille le top ) 

Samedi = 45 minutes : 

Exercices musculation (15') + cardio (15') + stretching (15')

Dimanche = repos !!!!

Bon et questions soins de moi :

Crémage du corps = 6/7 jours minimum !!!

Maquillage = 5/7 jours minimum

1 soin gommage, masque, vernis = 1 fois par semaine

Objectif atteindre les 74kg d'ici le 30 avril !