he oui le bilan approche alors cette semaine je me donne à fond dans mon défi....si ca vous dis je vous met mon système de calcul...

ALIMENTATION

Portions de fruits & légumes / jour

3 portions = 30 pts

4 portions = 40 pts

5 portions = 50 pts

Vous pouvez avoir 2 x la même portion ça comptera comme 2 portions même s'il s'agit du même fruit ou légume. Le but du défi est tout de même d'essayer de varier et de manger plus de portions que ce que l'on a l'habitude de consommer. Je vous mets à titre indicatif, un lien qui vous donne quelques idées de ce à quoi correspond une portion selon les fruits et légumes.Guide alimentaire des portions

1,5 L d'eau / jour = 30 pts

1 produit laitier / jour = 20 pts

3 portions de poisson / semaine = 50 pts (1 portion  = 100 gr minimum)

Craquage = c'est quelque chose d’imprévu et de non contrôlé, si vous êtes invitée et que vous mangez raisonnablement ce n’est pas un craquage, par contre si vous en profitez pour vous lâchez sur l’apéro+fromage+dessert là c’est un craquage !!!!

Pas de craquage/jour = 30 pts

1 craquage / semaine = - 50 pts

Récidive = - 100 pts par craquage supplémentaire

Aucun craquage sur 7 jours = bonus 200 pts

SPORT(voir les compteur du site ou celui de fourcehette et bikini)

10 calories brûlées = 10 pts

Plus de 250 calories brûlées sur une journée = bonus 30 pts

Plus de 2500 calories brûlées / semaine = bonus 500 pts

PESEE

1 pesée tous les lundis matins

100gr perdus = 20 pts

100gr repris = - 40 pts

Pesée 1 seule fois par semaine = bonus 100 pts

SOIN DU CORPS

Crémage du corps= 30pts (le visage ne compte pas mais vous pouvez le crémer quand même)

Soins exceptionnels = 50 pts / soin (Gommage-Masque-Manucure-Rdv Institut-Coiffeur-Massage…)

LES DEFIS bonus

A vous de vous fixer un gros defi sur la semaine = 200 pts et un petit défi par jour = 100 pts !!

Pour moi cette semaine:

Défi de la semaine = finir de détapisser ma salle !!

Defis quotidiens : Lundi = zumba ok !!! / Mardi = Abdos / Mercredi = bras / Jeudi = courses + marché / Vendredi = Fessiers / Samedi = session soin de moi, masque + manucure / Dimanche = piscines + distribution flyers pour l'asso !!!

Voila go pour une semaine a fond avant le bilan des 1 an de régime !!!