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Blog de emiliearchi76
aide blog-
J - 20 = 2h de sport !!!! publié le 09/07/2014 à 10:25
Séance à la salle hier !!! 2h à fond que ça fait du bien....faut dire que j'avais pas fait de sport depuis jeudi soir soit 4 jours sans, c'est trop !!! je vais essayer de me tenir à faire au minimum une séance de sport 1 jour sur 2 !!!! Bon je vous met le détail de la séance :
Tout d'abord échauffement puis 1h de cardio Latino haute intensité, on s'est éclaté et on a bien transpiré !!!!
ensuite 45 min de muscu =
Exercices bras =
5 x 15 biceps avec poids de 1.5 kg dans chaque main
15 élévations et 15 secondes statique avec poids de 1.5 kg de chaque côtés !!!Exercices fessiers =
5 x15 de chaque côtés
5 x 15 élévations
3 x 15 jambe tendu + 3 x 15 genou plié + 3 x 15 petits temps + 3 x 15 statique de chaque côtés !!!
3 x 15 de chaque côtés !!!Exercices Abdos =
5 x 10 grands + 5 x 10 petits temps + 5 x 10 grands + 2 x 10 mains devant !!!
Obliques = 5 x 10 montées + 3 x 10 petits temps de chaque côtésGainage latéral 2 x 30 secondes à droite et à gauche
Gainage droit 1 minutes
Voila après tout ça 15 min de stretching, ca fait du bien !!!!
Bonne journée a toutes !!!
(19) commentaires
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bonne journée et bisous :
.
*mimi 16*
Et bien, tu t es laché, t'as rattrapé ton retard :o)
On fait pas mal d exos identiques
Allez on continue
Bonne journée
Bisoouss
Merci pour les détails, je vais m'en inspirer pour mon sport à la maison.
toutes mes félicitations
et merci beaucoup de nous faire découvrir ce que tu fais !bises