Canicule ou pas, il faut apprendre à mieux s'hydrater. On parle souvent du "manger sain", là je souhaite vous introduire au "buver sain" en privilégiant ce dont nous sommes constitués à plus de 50% : l'eau :)

10 règles d'or pour mieux boire : 

1. Buvez toutes les heures par petites gorgées en privilégiant notre boisson principale, l’eau
2. En moyenne 1,5 litre d’eau correspond à 6 à 8 verres journaliers (on compte aussi tisane, café, thé...)
3. Augmentez votre consommation d’eau si forte chaleur, activité physique, climatisation, altitude, maladie…
4. Ayez toujours une mini bouteille d’eau ou gourde (plus écolo)  dans votre sac ou un verre d’eau sur votre bureau.
5. N’attendez pas d’avoir soif pour boire car c’est le signal d’alarme d’un début de déshydratation.
6. Buvez en pleine conscience (de l’eau la boisson principale lol)
7. Variez vos eaux (robinet, filtrée, source, minérale, gazeuse pauvre en sodium…)
8. Buvez dès le réveil un verre d’eau et faîtes en un rituel
9. Ayez une bouteille d’eau  ou une carafe d'eau près de votre lit pour vous réhydrater la nuit si vous vous réveillez.
10. Rajoutez quelques gouttes de citron, des feuilles de menthe, laisser infuser une nuit des fruits frais, se faire un thé glacé ou encore de l’Antésite si vous avez du mal à boire de l’eau nature (sauf si HTA)

5 règles d'or en cas de fortes chaleurs : 

1. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour et mangez léger (moi là c'est période "délicieuses salades composées multicolores")

2. Evitez encore plus l'alcool, trop de graisses et trop de sucres...

3. Habillez-vous de tissus clairs, légers et naturels. Portez chapeau ou casquette à l'extérieur (j'adore les chapeaux ! ;p)

4. Fermez vos fenêtres le jour et laissez ouvert la nuit pour laisser pénétrer la fraîcheur

5. Raffraîchissez-vous à l'aide d'un brumisateur ou en prenant une douche tiède ou froide

Et bien évidemment, évitez les endroits confinés (voiture, landeau..), recherchez les endroits frais et à l'ombre et si possible rester dans un endroit frais 2 à 3h par jour. Et n'hésitez pas à demander de l'aide (ami, voisin, parents...)

Le saviez-vous ?

L'eau joue un rôle primordial dans notre organisme : c'est le constituant principal de nos cellules et tissus. Elle apporte des minéraux, transporte les vitamines et l'énergie, permet d'éliminer les déchets, contribue à maintenir notre température corporelle et intervient dans l'hydratation de la peau.

Et rien de mieux aussi que de privilégier l'eau du robinet en prenant une carafe filtrante :)

Article réactualisé le 24/06/19

Au plaisir de vous lire :)

Diététiquement & sportivement vôtre

Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste - Paris - 17 ans d'expérience 

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