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Blog de delphinemichel

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  • La cohérence cardiaque ou l'art d'écouter son coeur pour mieux gérer vos émotions
    publié le 11/10/2012 à 14:41

    Qui après une journée stressante ne s'est pas déjà réfugié dans un aliment gras et/ou sucré pour apaiser ses tensions ? Il existe d'autres techniques pour se détendre et aujourd'hui, j'avais envie de vous partager une méthode, la cohérence cardiaque qui m'a aidé à mieux gérer le stress de la vie parisienne. Je l'ai découvert en lisant le livre "Guerir" du Dr David  Servan-Schreiber.

    Vous sentez que la pression monte ? Agacement, boule au ventre, sauts d'humeur, vous êtes au bord de la crise ? Stooop !  C'est mauvais pour votre santé et votre entourage et en plus vous pourriez connaitre les fameux kilos émotionnels...

    Alors prenez 5 à 10 min pour vous et réagissez positivement en pratiquant ce petit exercice dès que la pression monte :

    La cohérence cardiaque ou l'art d'écouter son heart

    1. Installez vous dans un endroit confortable : vous allez laisser de côté les soucis, stress et autres préoccupations pour apprendre à vous tourner vers vous, à faire le vide. Fermez les yeux et prenez 2 à 3 grandes respirations lentes et profondes.


    2. Sollicitez votre coeur, en focalisant votre attention sur lui, (aide possible : poser votre main sur le coeur). Imaginez que vous respirez "par" le coeur, en adoptant un rythme de respiration lent, régulier et profond et en imaginant que votre coeur se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration. Prenez conscience de ce qui se passe à l'intérieur de vous, au mouvement de cet organe vital.


    3. Evoquer un souvenir positif, qui génère en vous une émotion agréable et forte (un "élan du coeur") et revivez le le plus intensément possible en imagination. Se connecter à la sensation de bien-être qui se développe en vous.

    Sachez que les recherches médicales en neuro-sciences ont démontré de nombreux bénéfices à la pratique de la cohérence cardiaque :

    - Amélioration de nos défenses immunitaires

    - Augmentation du taux de DHEA (Hormone anti-vieillissement)

    - Baisse du taux de cortisol (Hormone hyperglycémiante)

    - Prévention des maladies cardio-vasculaires...

    Et moi je suis persuadée qu'il peut vous aider à ne pas succomber à quelques grignotages liés au stress...

    C'est un petit rituel très simple à adopter. Je vous invite à le pratiquer le plus souvent possible par exemple lorsque vous rentrez chez vous le soir, dans le métro ou même lors d'une pause zenifiante au bureau...(attention : ne pas le faire en voiture)

    Votre avis ? Prêt pour ce nouveau réflexe bien-être ?

    Pensez-vous grignoter par stress ?

    Envie de nous partager votre souvenir positif ?

    Hâte de vous lire !

    Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste - Paris

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    (8) commentaires



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  • mermon 
    publié le 16/10/2012 à 07:52
    Bonjour Delphine,
    En ce qui me concerne j'ai la chance d'avoir Bruno (mon mari)que tu as vu le03/10 au train rose et qui sait trouver les mots. Je vais tout de même essayer cette méthode.
    Sinon j'évacue aussi mon stress en allant fans mes Groupes qui sont pour moi un véritable soutien.
    Bisous
  • CARLA_2008 
    publié le 14/10/2012 à 18:03
    Très intéresant, hélas, je suis très émotive et tress facilement. J'ai un reméde, lorsque je ne vais pas bien je passe dans ma salle de bain pour me faire belle,
    maquillage et me peigner un peu fantaisiste..
    Ou alors, j'appelle une copine qui c'est être à l'écoute, nous barvardons elle et moi de différentes choses sans rapport forcément au présent.
    Lorsque j'ai raccroché , je suis baignée d'un bien être et je suis complêtement décompressée plus de ventre gonflée C'est comme cela à chaque fois.. lol CARLA/Pierrette
  • mado_37000 
    publié le 14/10/2012 à 09:33
    Oui Jean Michel Gurret m'a appris aussi cette cohérence cardiaque, j'avoue quand même que ce n'est pas un recours systématique pour moi. Merci du rappel, je vais essayer de le faire à chaque fois que j'ai envie de compenser par la nourriture des émotions trop fortes.

    Romarin tu arrives à gérer tes émotions? pour moi oui quand je suis en face de la personne, mais c'est quand je suis seule que j'ai besoin d'évacué et après je m'en veux si j'ai craqué sur la nourriture!

    Bon je vais respirer.. belle journée.
  • yolande89 
    publié le 13/10/2012 à 18:45
    bonjour très bon conseil je vais le faire pour la prochaine fois, aujourd'hui il est trop tard j'ai craqué
  • lys974 
    publié le 12/10/2012 à 21:33
    venat de toi, ça ne fera que me faire plaisir, je le ferai dés que je vois un craqquage ou en cas de stress! merci delphine! bisous
  • virgule190 
    publié le 12/10/2012 à 15:13
    Merci Delphine de cet article, je vais essayer d'avoir ce nouveau réflexe, suis stressée régulièrement
    Bisous
  • orionne 
    publié le 12/10/2012 à 06:20
    Bonjour Delphine.

    C'est intéressant je vais l'adopter car je sais déjà me représenter mon jardin fleurie( intérieur bien sûr).
    Bisous
  • charly_165 
    publié le 11/10/2012 à 22:00
    Mon maitre d'arts martiaux m'a appris la méditation ainsi quand j'en ressens le besoin je m'isole pour méditer. j'imagine une image positive et tranquille et je me concentre pour faire le vide.
    cela aide énormément surtout lorsque j'ai une douleur à gérer ou une crise de migraine.

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