Le sport, ça aide à maigrir on le sait. Cependant, certaines activités, plus intensives, font brûler davantage de calories que les autres. Moins d'efforts et plus d'effets ? Explications et conseils.
Le sport, ça aide à maigrir on le sait. Cependant, certaines activités, plus intensives, font brûler davantage de calories que les autres. Moins d'efforts et plus d'effets ? Explications et conseils.
Bouger, ça fait maigrir…de toute façon
Quelle que soit l’activité pratiquée, le sport contribue à obtenir une jolie silhouette et ce, pour plusieurs raisons qui se combinent :
- Il mobilise les réserves graisseuses. Pour fournir un effort, l’organisme a besoin de carburant facilement disponible. Dans la plupart des cas, il s’agit de glucides et d’ acides gras. Une fois les réserves de glucides (utilisés en priorité) épuisées, il s’attaque au gras !
- Il augmente la combustion énergétique, même au repos. Pour sa réparation et son entretien, la masse musculaire consomme beaucoup d’énergie même quand elle n’est pas en action, contrairement à la masse grasse qui elle, ne brûle pas la moindre calorie.
- Il modèle la silhouette. Le muscle pèse lourd, mais il prend peu de place. Quand on se bouge, on s’affine et on se dessine un joli corps, juste sculpté là où il faut.
- Il régule l’appétit. En occupant -physiquement et mentalement- et en favorisant la sécrétion d’hormones du bien-être, bouger permet de limiter les compulsions alimentaires et le grignotage.
- Il favorise un bon équilibre général. Grâce à l’activité physique, le corps est valorisé, on se sent bien dans sa peau, bien dans sa tête…et ça aussi, ça se voit !
Le hit parade des sports les plus calorifères
Le ski de fond. De 500 à 750 Kcal/h. Il n’y a guère mieux pour affiner sa silhouette, se faire des jambes longues et fuselées.
Le roller. Entre 500 et 750 Kcal. Et en plus, on se fait un popotin d’enfer !
Le jogging. Environ 550 Kcal/h. Quand on court, on effectue un travail musculaire et cardiaque très complet, sans pour autant prendre du volume au niveau des membres inférieurs.
Les sports de raquette (badminton, tennis, squash). 500 Kcal/h. Cela fait bien brûler…à condition de vraiment courir après la balle !
Le fitness (step, aérobic). De 300 à 600 Kcal/h. De bonnes activités pour bien transpirer et se défouler.
Le vélo. De 300 à 600 Kcal/h. Tout dépend de la vitesse, du terrain, des conditions météo… Une très bonne activité pour celles et ceux qui souffrent de surpoids : portée, on esquinte moins son dos et ses articulations.
La natation. 300 Kcal/h. Cette activité sollicite de façon continue tous les muscles des bras, des jambes, du tronc. En améliorant le retour veineux, elle fait aussi des jambes plus fines.
La marche au quotidien. Entre 180 et 250 Kcal/h. OK, c’est pas énorme, mais si on s’y met un peu tous les jours… Les petits ruisseaux font les grandes rivières, n’est-ce pas ?
Conseils
- Pratiquez toujours les activités à distance des repas : l’organisme aura davantage tendance à puiser dans ses réserves de graisse. - Associez plusieurs activités pour obtenir un corps fin et harmonieusement musclé : idéalement, un sport d’endurance ( vélo, natation, jogging, marche…), un sport de souplesse (stretching, yoga…), de la musculation (gym d’entretien, aquagym…) et un sport favorisant l’équilibre et la coordination (sports de raquettes ou de ballon, danse…). - Echauffez-vous avant chaque séance et étirez-vous à la fin. La préparation et la récupération sont essentielles.
- N’oubliez enfin pas que, pour être efficace aussi bien pour la ligne que pour la santé, une activité sportive doit être pratiquée de façon régulière !
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Le sport, ça aide à maigrir on le sait. Cependant, certaines activités, plus intensives, font brûler davantage de calories que les autres. Moins d'efforts et plus d'effets ? Explications et conseils.Bouger, ça fait maigrir…de toute façonQuelle que soit l’activité pratiquée, le sport contribue à obtenir une jolie silhouette et ce, pour plusieurs raisons qui se combinent :- Il mobilise les réserves graisseuses. Pour fournir un effort, l’organisme a besoin de carburant facilement disponible. Dans la plupart des cas, il s’agit de glucides et d’acides gras. Une fois les réserves de glucides (utilisés en priorité) épuisées, il s’attaque au gras !- Il augmente la combustion énergétique, même au repos. Pour sa réparation et son entretien, la masse musculaire consomme beaucoup d’énergie même quand elle n’est pas en action, contrairement à la masse grasse qui elle, ne brûle pas la moindre calorie.- Il modèle la silhouette. Le muscle pèse lourd, mais il prend peu de place. Quand on se bouge, on s’affine et on se dessine un joli corps, juste sculpté là où il faut.- Il régule l’appétit. En occupant -physiquement et mentalement- et en favorisant la sécrétion d’hormones du bien-être, bouger permet de limiter les compulsions alimentaires et le grignotage.- Il favorise un bon équilibre général. Grâce à l’activité physique, le corps est valorisé, on se sent bien dans sa peau, bien dans sa tête…et ça aussi, ça se voit !Le hit parade des sports les plus calorifèresLe ski de fond. De 500 à 750 Kcal/h. Il n’y a guère mieux pour affiner sa silhouette, se faire des jambes longues et fuselées.Le roller. Entre 500 et 750 Kcal. Et en plus, on se fait un popotin d’enfer !Le jogging. Environ 550 Kcal/h. Quand on court, on effectue un travail musculaire et cardiaque très complet, sans pour autant prendre du volume au niveau des membres inférieurs.Les sports de raquette (badminton, tennis, squash). 500 Kcal/h. Cela fait bien brûler…à condition de vraiment courir après la balle !Le fitness (step, aérobic). De 300 à 600 Kcal/h. De bonnes activités pour bien transpirer et se défouler.Le vélo. De 300 à 600 Kcal/h. Tout dépend de la vitesse, du terrain, des conditions météo… Une très bonne activité pour celles et ceux qui souffrent de surpoids : portée, on esquinte moins son dos et ses articulations.La natation. 300 Kcal/h. Cette activité sollicite de façon continue tous les muscles des bras, des jambes, du tronc. En améliorant le retour veineux, elle fait aussi des jambes plus fines.La marche au quotidien. Entre 180 et 250 Kcal/h. OK, c’est pas énorme, mais si on s’y met un peu tous les jours… Les petits ruisseaux font les grandes rivières, n’est-ce pas ?Conseils- Pratiquez toujours les activités à distance des repas : l’organisme aura davantage tendance à puiser dans ses réserves de graisse.- Associez plusieurs activités pour obtenir un corps fin et harmonieusement musclé : idéalement, un sport d’endurance (vélo, natation, jogging, marche…), un sport de souplesse (stretching, yoga…), de la musculation (gym d’entretien, aquagym…) et un sport favorisant l’équilibre et la coordination (sports de raquettes ou de ballon, danse…).- Echauffez-vous avant chaque séance et étirez-vous à la fin. La préparation et la récupération sont essentielles.- N’oubliez enfin pas que, pour être efficace aussi bien pour la ligne que pour la santé, une activité sportive doit être pratiquée de façon régulière !
Cet article sur le sport est interessant mais je n'arrive pas a m'y mettre. Je sais que ce n'est pas seulement a cause des enfants.. je crois que je n'arrive pas a avoir le declic et j'aimerais tant m'y mettre. As-tu des conseils?
Encore Bravo ma belle pour ta perte d epoids. Spectaculaire. Je t'embrasse chaudement.
c'est vrai ke les routes nous separe mais sache que je si près de toi parce t'est une personne bien, et le net nous raproches chaque jours t'inquiète pas rien est impossible a dieu
pour ma fille elle a son rendez vous a l'ambassade de france a abidjan le 5 mars donc si l'a son visa elle vient le 13 mars donc voila un peu je croise les doigts pour ça se passe super bien pour elle passe un bon dimanche bisous
mpoi je suis trop malheureuse en ce moment ça fait un mois que je ne peux pas !!!!!!!!! faire du sport !!!!! bouhhhhhhhhhhhhhh bsxbsx @+
bon debut de semaine et que dame balance soit un peu gentillehihihihij
abientô