GO GO GOOOO SPORT

A GOGO!!!!

Alors j'en reviens donc à mon défi sportif ..bon je voulais lancer des défis comme faire une serie de 50 abdo puis monter à 100 ..ou que tout le groupe fasse le plus d'abdo possible..et on note chaque jour combien on en a fait..

Ou autre chose que les abdos..marcher, flexions, vélo ou autres..

Bon l'autre truc j'avais pensé c'était me filmer et faire quelques que petits exercices pour motiver le groupe iii mais bon le probleme ..j'aime pas me voir en video lol et en plus me filmé en train de faire du sport iii pas évident..

J'avais penser autrement juste m'enregistrer ..et le mettre apres mais je ne sais pas trop comment le mettre ensuite sur le blog et si ca vous dit ?lol

Alors j'atend de voir vos réaction pour savoir si je le fais oui ou non lol

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(Quelques minute plus tard manue réfléchie et se dit :)

Enfin je me lance quand meme aller pour aujourd'hui défi test :

Aller tout le monde essaye de le faire!!iii on peut y arriver!!!

Vous me direz si c'est facile trop facile, si on peux augmenter le nombre, je vais varier après les differents exercices.

Mais aujourd' hui on se concentre sur les abdos iii

Alors pour cela si vous avez un tapis, allez le chercher iii ca plus agréable que de le faire à meme le sol,et n'oubliez pas la petite bouteille d'eau!!!

Les abdos :

Exercice test:

• Alors on se place en position assise, les genoux pliés, les pieds au sol.

• On bascule lentement son dos en arriere en l'enroulant (menton collé à la poitrine), bras tendu en avant.

• Stop on arrete dès que les mains sont au genoux.

• Et on essaie de tenir le plus longtps possible!!

• On serre les abdos et on n'oublie pas de bien respirer!!
• Mais attention on ne cambre pas le dos!!!

Alors si vous voulez je referais un ti tableau (ui j'aime bien les tableaux mdrr) avec nos performances iii de nos debuts puis nos progrès ..ca peut nous motiver et voir qu'avant on tenais 10 seconde et apres peut etre 1min lol ca vous tente??

Alors vous etes restez combien de temps??

(Euh moi pas longtemps ..15 seconde mdrr ben ui j'ai pas de super abdo musclé comme vous pouvez le constater mdr mais ca viendra iii )

L'abdo de base:

• Au moins 50 abdos!sisi c'est possible dès que vous commencez à avoir mal reposer vous soufflez bien pendant 10seconde et hop c reparti ..la respiration trés important on inspire et soufle !!!

• Alors on est sur le dos, la tete soutenue dans les deux mains croisées, menton abaissé le plus possible vers la poitrine, SOUFFLEZ en remontant les épaules vers les genoux.

• A la montée du buste, contracter les fessiers.

• Garder les talons enfoncés dans le sol.
  

Le grand droit

• Toujours sur le dos, la tete dans les mains, vous mettez vos jambettes à la VERTICALE en les écartant au maximum .Le dos reste à plat et le bassin aussi!!
  
• Et on essais de tenir 60 secondes!!!Alllééé courage!!!
  

            ou 30 secondes puis encore 30secondes.

• Et ca fais travailler les muscles internes des cuisses!!iii
  

Les obliques

• Sur le dos, toujours la tete soutenue dans les mains croisées.

• La cheville gauche posée sur le genou droit.Relever le haut du buste en amenant un coude droit vers le genou gauche en SOUFLANT!!

• Revenez à la position de départ sans reposer la tete.INSPIREZ.
  

• Garder le menton sur la poitrine .

• Et c'est le coude qui va vers le genou et non l'inverse.

• Aprés 1 série de 20 la position des jambes changent ..et on refais la meme chose avec l'autre jambre 20 fois .
  

Voilà, j'espere que j'ai assez bien expliqué lol

Alors qui va se lancer avec moi pour le faire??

Si vous avez des questions, ou idée ou autre dites le moi iii

ET BON COURAGE!!!!

Regarder ca motive, nous aussi on peut le faire!!!