Réussir un régime est un défi que beaucoup entreprennent avec enthousiasme mais parfois sans les outils nécessaires pour atteindre leurs objectifs. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous les clés essentielles pour transformer votre démarche en un succès durable. Nous aborderons les trois piliers fondamentaux d’un régime, les obstacles courants et leurs solutions, ainsi que l’importance de l’accompagnement personnalisé.

Les clés de la réussite d’un régime : les 3 piliers essentiels

1. La patience : un ingrédient indispensable

Lorsque l’on débute un régime, il est naturel de vouloir des résultats rapides. Mais la réalité est que la perte de poids demande du temps. Chaque kilo accumulé représente des milliers de calories, et il est mathématiquement impossible de tout perdre en quelques jours. Plutôt que de céder à l’impatience, il est important d’accepter que le corps a besoin de temps pour s’adapter. En cultivant la patience, vous éviterez les frustrations et les abandons précoces.

2. L’endurance : tenir face aux sollicitations

Durant un régime, vous serez confronté à des tentations externes, comme des repas entre amis ou des invitations, mais aussi à des pulsions internes. Ces situations sont normales et inévitables. L’important est de savoir y faire face avec des stratégies adaptées : anticipez les repas festifs, apprenez à dire non sans culpabiliser et rappelez-vous vos objectifs. Chaque victoire sur ces sollicitations renforcera votre détermination.

3. La persévérance : créer une routine durable

Un régime ne doit pas être une période de privation extrême mais un apprentissage de nouvelles habitudes alimentaires. La persévérance passe par l’adoption d’une routine : des repas équilibrés, des collations maîtrisées et une activité physique régulière. Ces habitudes deviendront votre nouveau mode de vie, rendant la perte de poids non seulement possible mais durable.

Les obstacles et leur gestion

Les tentations alimentaires

Les rayons des supermarchés, les buffets ou les plats appétissants chez des amis sont autant de pièges qui peuvent détourner de vos objectifs. La solution ? Préparer vos repas à l’avance, faire vos courses après avoir mangé et éviter les zones à risque. Mettez également en place des routines alimentaires rassurantes pour limiter les écarts.

Les phases de stagnation

Après plusieurs semaines de régime, il est fréquent que le poids stagne. Cela ne signifie pas que vos efforts sont vains, mais que votre corps s’ajuste à votre nouvelle alimentation. Continuez à respecter vos bonnes pratiques et envisagez de réévaluer votre plan alimentaire si nécessaire. La stagnation est une étape, pas une fin.

Le découragement

Les moments de doute sont normaux. Dans ces instants, rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Tenez un journal de bord pour suivre vos progrès, même les plus petits, et célébrez chaque victoire. Entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs ou rejoignez une communauté en ligne pour bénéficier de soutien.

L’importance de l’accompagnement

L’accompagnement est la clé pour surmonter les défis d’un régime. Sur le programme Savoir Maigrir, nous vous proposons un suivi quotidien : des conseils personnalisés, des vidéos motivantes, des recettes variées et une communauté bienveillante. Ce soutien constant fait toute la différence. Les régimes classiques vous donnent des règles, mais seul un accompagnement humain et adapté vous permettra de tenir sur la durée.

Perdre du poids est un processus qui demande patience, endurance et persévérance. En identifiant les obstacles et en mettant en place des stratégies efficaces, vous maximiserez vos chances de succès. Et surtout, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul : le programme Savoir Maigrir est là pour vous guider à chaque étape.

Le froid qui s’installe réveille invariablement ce réflexe profondément ancré : celui de se réfugier dans le réconfort d'une soupe bien chaude et bien fumante. Plus qu'une simple habitude saisonnière, c'est tout un rituel qui se joue dans nos cuisines, où la promesse du bien-être se mêle aux arômes réconfortants. 

Mais au-delà de ce plaisir instinctif, que nous révèle la science sur les véritables vertus de nos bouillons d'hiver ? Entre mythes tenaces et réalités nutritionnelles, faisons le point sur ces breuvages qui enchantent nos soirées glacées.

Le mythe de la chaleur : entre réalité et perception

Soyons clairs : l'impact thermique d'une soupe sur notre température corporelle est quasi négligeable. Notre organisme maintient sa température à 37°C avec une précision remarquable, et ce n'est pas votre bol de potage qui va bouleverser cette mécanique millénaire. 

En revanche, l'effet psychologique est indéniable. C'est ce que j'appelle "l'effet grand-mère" : cette sensation de réconfort qui n'a rien de nutritionnel mais tout de l'affect.

Les légumes d'hiver : une intelligence saisonnière

L'intérêt réel des soupes hivernales réside dans leur composition. La nature, dans sa grande sagesse, nous offre précisément ce dont nous avons besoin :

• Les tubercules : véritables batteries glucidiques, ils nous apportent une énergie stable, contrairement aux sucres rapides qui nous font "yoyo-ter" toute la journée.
• Les légumes-racines : riches en fibres et minéraux, ils constituent une base nutritionnelle intelligente, sans surcharger l'organisme en calories.
• Les crucifères : ces choux, injustement décriés, sont de véritables centrales vitaminiques.

Manger plus en hiver : un héritage obsolète

Parlons franchement : notre obsession des calories supplémentaires en hiver est un vestige anthropologique. Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs avaient besoin de ces réserves. Vous, confortablement installé dans votre bureau chauffé à 22°C, avez-vous besoin de manger plus ? 

Votre surcoût énergétique se limite à 150-200 calories quotidiennes, soit l'équivalent d'une pomme et demie. Pas de quoi justifier une orgie de raclette.

Cependant, si vous travaillez dehors toute la journée sous des températures glaciales, alors là oui, un petit ajout alimentaire ne fera pas de mal pour vous aider à compenser la perte d’énergie liée à la dépense énergétique pour lutter contre le froid.

Conseils pratiques : la raison avant la tradition

Pour optimiser vos apports hivernaux sans tomber dans les pièges traditionnels :

1. Privilégiez les soupes maison : contrôlez vos apports en sel et en matières grasses.
2. Oubliez le mythe du "bien chaud qui réchauffe" : Une soupe tiède apporte les mêmes nutriments.
3. Méfiez-vous des soupes du commerce : souvent plus proches de la solution saline que du repas équilibré.

En  conclusion, nos soupes, bouillons et potages d'hiver ont largement leur place dans notre inventaire alimentaire, non pas pour leurs propriétés fantasmées, mais pour leurs apports nutritionnels réels. C'est dans cette approche rationnelle, et non dans les croyances populaires, que réside leur véritable intérêt pour notre santé.

Pour aller plus loin, regardez ma dernière vidéo sur les soupes et potages du commerce, elle vous aidera à faire les bons choix si vous n’avez pas le temps de la faire maison ! Bon visionnage, et bonne soupe !

Perdre du poids est une aventure pleine de défis, mais aussi de satisfactions. Nombreux sont ceux qui, au début d’un régime, constatent une perte de poids rapide. Pourtant, la stagnation survient souvent, mettant à l’épreuve motivation et persévérance. C'est pour cela que je souhaite abordé ce sujet crucial, en partageant des conseils pratiques pour surmonter ces étapes et transformer vos habitudes alimentaires. Voici un tour d’horizon de ces précieuses recommandations.

La stagnation dans un régime : une étape normale

Au début d’un régime, beaucoup perdent entre 2,5 et 3 kg en seulement 15 jours. Cette perte rapide est motivante et résulte d’un suivi rigoureux des consignes.

Cependant, il est normal que cette dynamique ralentisse. La stagnation peut s’expliquer par :

• Une raison physiologique : Le corps réagit à la perte de poids en s’adaptant. La sécrétion de l’hormone réverse T3 ralentit l’activité cellulaire, provoquant parfois une sensation de froid.

• Une raison comportementale : Avec le temps, un relâchement peut survenir. Les assaisonnements deviennent approximatifs et des écarts alimentaires s’installent insidieusement.

Reconnaître ces causes est essentiel pour reprendre le contrôle.

Comment surmonter la stagnation ?

Pour surmonter cette phase, il est important de revenir à l’essentiel et de réévaluer vos habitudes. Commencez par suivre rigoureusement les menus et recettes proposés dans le programme Savoir Maigrir. Ces outils sont là pour vous aider à planifier vos repas tout en apportant de la variété à votre alimentation. N’hésitez pas à utiliser les listes d’équivalences pour adapter vos plats sans compromettre l’équilibre nutritionnel.

Une autre stratégie efficace consiste à maintenir un suivi rigoureux. Peser vos aliments et respecter les proportions recommandées est essentiel pour garder le cap. Limitez les écarts alimentaires et, si besoin, tenez un journal de bord pour suivre vos choix quotidiens. Cela vous permettra d’identifier rapidement les points à améliorer.

Enfin, transformez votre régime en une routine durable. Faire de l’alimentation équilibrée un réflexe quotidien simplifie la gestion de vos repas. Préparer vos plats à l’avance est une astuce très efficace pour éviter les tentations et gagner du temps au quotidien. Moins vous aurez à prendre de décisions, plus il sera facile de rester sur la bonne voie.

L’importance des habitudes alimentaires

Adopter de nouvelles habitudes alimentaires est une étape indispensable pour garantir la réussite de votre régime. Les habitudes s’ancrent dans votre cerveau, au niveau des noyaux gris centraux, et deviennent peu à peu des automatismes. Remplacer vos anciennes habitudes par des pratiques plus saines demande du temps et de la persévérance, mais les bénéfices en valent la peine.

À long terme, ces nouvelles routines vous permettent de maintenir une alimentation équilibrée, même après la fin de votre régime. Elles deviennent naturelles, simplifiant ainsi votre quotidien. De plus, ces habitudes contribuent au maintien d’un poids stable, évitant ainsi l’effet yo-yo souvent redouté. En investissant dans des routines saines, vous construisez une base solide pour votre santé et votre bien-être.

Persévérance et motivation

Face à la stagnation, il est important de garder une vision positive et de ne pas perdre de vue vos objectifs. Cette étape est normale et temporaire. Elle reflète l’adaptation de votre corps à votre nouveau mode de vie. Plutôt que de vous laisser décourager, considérez-la comme une opportunité de renforcer votre détermination.

Chaque effort compte, même les plus petits. En appliquant les principes du programme Savoir Maigrir, vous progressez vers un mode de vie plus sain et équilibré. Soyez bienveillant envers vous-même et concentrez-vous sur les progrès déjà accomplis. Rappelez-vous : chaque jour où vous faites un choix sain, vous vous rapprochez un peu plus de votre objectif final.

La stagnation dans un régime est une phase naturelle qui peut être surmontée avec de la patience, des habitudes alimentaires solides et une motivation constante. En suivant mes conseils, vous apprendrez à transformer votre alimentation en une routine équilibrée et durable. 

Maigrir, c'est avant tout une question d'équilibre et de volonté. Pas question de se priver radicalement ni de se laisser aller à des excès incontrôlés. Pour vous aider à atteindre votre objectif minceur durablement et sereinement, je vous livre mes 8 conseils clés, tirés de mon expérience de nutritionniste. Suivez le guide !

1. Ne sautez pas de repas !

Manger régulièrement pour éviter les fringales et les frustrations ! Sauter un repas peut sembler une bonne idée pour réduire son apport calorique, mais c'est une fausse bonne solution ! En réalité, cela risque de perturber votre métabolisme et d'entraîner des fringales incontrôlables.

Imaginez : vous vous privez toute la journée et, le soir venu, vous vous jetez sur le premier aliment à portée de main ! Résultat : vous mangez plus que de raison et vous stockez davantage de graisses. Il est donc essentiel de manger régulièrement, 3 à 4 repas par jour, pour stabiliser votre glycémie et maintenir votre énergie tout au long de la journée.

2. Mangez au calme !

Prenez le temps de savourer chaque bouchée pour une meilleure digestion. Le stress, l'agitation, les repas pris sur le pouce... Tout cela perturbe notre digestion et nous empêche de savourer pleinement nos aliments.

Prenez le temps de vous installer confortablement, de respirer profondément et de mastiquer lentement chaque bouchée. Une bonne digestion est la clé d'une bonne assimilation des nutriments et d'une meilleure gestion du poids.

3. Préparez votre maison !

Dites adieu aux tentations pour éviter les craquages. Votre environnement joue un rôle crucial dans la réussite de votre régime. Faites le tri dans vos placards et débarrassez-vous des aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés qui pourraient vous tenter.

Remplacez-les par des aliments sains et gourmands : fruits frais, légumes, yaourts nature, oléagineux...Ainsi, vous éviterez les craquages impulsifs.

4. Prévoyez les envies de manger !

Anticipez les fringales avec des collations saines et gourmandes. Il est normal d'avoir des envies de grignotage entre les repas. L'important est de les anticiper et de prévoir des collations saines et rassasiantes comme des oeufs durs, des fruits coupés en morceaux, du fromage blanc ou encore des crudités…

Une poignée d'amandes, un fruit frais, un yaourt nature… Ces petits en-cas vous permettront de tenir jusqu'au prochain repas sans culpabiliser.

5. L’alcool, c’est pas cool !

Limitez votre consommation d'alcool pour préserver votre santé et votre ligne.

L'alcool est un faux ami pour votre régime.8 Riche en calories vides, il favorise la prise de poids et perturbe notre métabolisme. Limitez votre consommation d'alcool au maximum et privilégiez l'eau, les tisanes ou les sodas light.

6. Pratiquez la marche !

Bougez régulièrement pour booster votre métabolisme et brûler des calories. L'activité physique est un allié précieux pour perdre du poids et améliorer votre santé globale. Pas besoin de vous inscrire à une salle de sport, la marche à pied est une activité simple et accessible à tous.

Marchez 30 minutes par jour à un rythme soutenu, vous verrez rapidement les résultats !

7. Ne pas se sentir coupable !

Acceptez les petits écarts sans culpabiliser et reprenez le cours de votre régime. Un régime n'est pas une prison ! Il est normal de s'accorder des petits plaisirs de temps en temps. L'important est de ne pas culpabiliser et de reprendre le cours de votre régime dès le lendemain. 

Un petit écart ne doit pas remettre en question tous vos efforts !

8. Les aliments à privilégier !

Composez vos repas avec des aliments sains et gourmands pour une alimentation équilibrée.

Pour une alimentation saine et équilibrée, privilégiez les aliments riches en nutriments et pauvres en calories vides. 

Fruits et légumes, produits céréaliers complets, protéines maigres, huiles végétales... Composez vos repas avec ces aliments sains et gourmands comme je vous l’ai appris depuis que vous suivez Savoir Maigrir et vous verrez rapidement la différence !

Vous voyez, la démarche de perte de poids est une démarche globale. Ce n’est pas seulement l’alimentation qui va faire la différence, mais aussi votre environnement. Le changement d’habitudes alimentaires implique des changements dans d’autres secteurs de votre vie, et le tout de façon positive ! Vous pouvez regarder la vidéo qui suit pour avoir plus d’explications.

Et n’oubliez pas de bien suivre mes conseils au quotidien sans oublier ces 3 mots : patience, persévérance et indulgence !

Et n'oubliez pas, si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids, sachez que nous sommes là : CLIQUEZ ICI

Salé, doux, demi-sel, margarine classique ou enrichi en oméga-3 ? Quel beurre ou alternative au beurre choisir pour sa ligne et sa santé ? Que vous aimiez le beurre doux ou le beurre salé, essayons de vous aider à faire le meilleur choix.

Les différents types de beurre et margarines

Le beurre est un produit laitier obtenu à partir de la crème de lait. Il se décline en trois catégories principales :

• Beurre doux : sans ajout de sel, il est le plus pur.
• Beurre demi-sel : contient entre 0,5 % et 3 % de sel, selon les marques.
• Beurre salé : plus riche en sel, avec une teneur dépassant 3 %.

En parallèle, on trouve de nombreuses margarines, qui sont des alternatives végétales au beurre. Elles peuvent être :

• Classiques : fabriquées à partir d’huiles végétales dont la quasi totalité est aujourd’hui dans acides gras trans
• Enrichies : contenant des oméga-3 pour un profil lipidique plus intéressant.
• 100 % végétales : adaptées aux régimes végétarien et vegan, sans ingrédients d’origine animale.

Valeurs nutritionnelles : comparons les produits

Voici un tableau récapitulatif des principales valeurs nutritionnelles (en moyenne) pour 100 g :

(a venir)

Ces valeurs sont approximatives et peuvent varier selon les marques et les formulations spécifiques.

Avantages et Inconvénients des produits

Le beurre :

• Avantages : riche en saveurs, naturel, contient des vitamines A, D et E.
• Inconvénients : teneur élevée en acides gras saturés, ce qui peut poser problème en cas de consommation excessive. Le beurre salé ou demi-sel peut aussi contribuer à une surconsommation de sodium.

La margarine :

• Avantages : moins d’acides gras saturés que le beurre, contient souvent des oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Les versions végétales conviennent aux intolérants au lactose ou aux végans.
• Inconvénients : certaines margarines peuvent encore contenir des huiles hydrogénées ou des additifs. Les margarines classiques n’offrent pas toujours un meilleur profil nutritionnel que le beurre (à base d’huile de palme ou coprah notamment).

Conseils de consommation selon vos objectifs

Pour quelqu’un qui cherche à perdre du poids :

• Limitez votre consommation à 10 g par jour (l’équivalent d’une petite noix).
• Préférez des margarines allégées ou enrichies en oméga-3, en veillant à choisir des produits sans graisses hydrogénées.

Pour une personne sans objectif de perte de poids :

• Consommez 15 à 20 g par jour sans excès, en privilégiant le beurre doux, demi-sel ou une margarine enrichie pour bénéficier de leurs atouts nutritionnels.

Enfin, quelle que soit votre situation, limitez les matières grasses ajoutées en privilégiant les modes de cuisson légers et en compensant avec des sources naturelles de bons lipides (avocats, poissons gras, noix). En adoptant ces conseils, vous pourrez intégrer le beurre ou ses alternatives à une alimentation équilibrée.

Je vous laisse avec la vidéo qui accompagne cet article pour vous donner encore plus d’informations sur le beurre et ses dérivés. 

Les fêtes sont là ! Pour vous qui faites attention à votre alimentation, comment faire pour profiter des bons plats de fêtes tout en évitant, ou tout au moins, en limitant les excès. Voici mes meilleurs conseils pour apprécier vos repas, de l'apéritif au dessert, sans compromettre vos efforts tout en vous faisant plaisir.

L'apéritif : l'art de commencer léger

L'apéritif est souvent le premier piège des repas de fêtes. Les gâteaux apéritifs, les fruits secs trop salés et les cocktails alcoolisés peuvent rapidement faire augmenter la facture calorique. 

Préférez des options plus légères comme des verrines de gaspacho, des brochettes de crevettes ou de moules, ou encore des petits bols de légumes croquants accompagnés d'une sauce au fromage blanc assaisonnée. 

Pour les boissons, alternez un verre d'alcool avec un verre d'eau : cela limitera la consommation excessive tout en facilitant la digestion.

Entrées et plats : jouer sur les équilibres

Les entrées de fêtes mettent souvent à l’honneur des produits raffinés aux valeurs nutritionnelles très différentes comme les crustacés ou le foie gras. Selon votre choix, pour que le repas reste équilibré, il va falloir surveiller les accompagnements. 

Pour le saumon fumé ou les huîtres, limitez la consommation de blinis, de mayonnaise ou de crème fraîche. Pour le foie gras, évitez de l’associer à une brioche grasse et optez plutôt pour une tranche de pain complet.

Côté plats, les volailles festives comme la dinde ou le chapon sont souvent plus grasses car elles sont engraissées pour les fêtes. Limitez les matières grasses ajoutées lors de la cuisson et utilisez leur propre graisse pour réhydrater les légumes ou les pommes de terre. 

Préférez des accompagnements comme des champignons de saison pour ajouter une touche festive sans excès calorique.

Desserts : réduire le sucre, pas le plaisir

Le dessert est souvent le point final d’un repas déjà riche. Les bûches traditionnelles à base de génoise et de crème beurrée sont vraiment très riches (souvent mal composées selon là où vous l’acheter) et peuvent être lourdes à digérer. 

Privilégiez des alternatives comme les bûches glacées ou l’omelette norvégienne, qui offrent une légèreté bienvenue. 

Les chocolats ? Vous n’y pensiez pas quand même ? Blague à part, essayez de limiter la consommation de chocolats pendant cette période, autorisez-vous quelques plaisirs mais encore une fois, choissez bien vos produits. Attention aux chocolats fourrés et enrichis.

Gérer les excès sans culpabiliser

Adoptez une ligne de conduite entre les repas festifs. Une alimentation simple à base de crudités, de protéines maigres et de légumes permettra à votre organisme de se régénérer. Évitez les régimes trop stricts qui créent de la frustration et risquent de provoquer des craquages.

Mais vous le savez aussi bien que moi, la réalité est souvent toute autre, il y a des restes, et il faut bien les finir… Avec Savoir Maigrir, le plaisir est central, il faut apprendre à le modérer pour ne pas mettre à mal tous vos efforts passés ou éviter de vous restreindre de trop par la suite.

En suivant ces quelques conseils, vous pourrez profiter pleinement des plaisirs de la table sans culpabilité. Les repas de fêtes sont avant tout des moments de partage et de joie : appréciez-les à leur juste valeur tout en prenant soin de votre santé. Joyeuses fêtes à toutes et à tous !

Et pour illustrer tout ça, regardez cette vidéo. Avant, après, pendant, vous allez tout savoir pour profiter des Fêtes sans excès et avec plaisir ! Joyeux Noël !

Les chips, qu’elles soient de pomme de terre ou de légumes, séduisent par leur texture croustillante et leur goût addictif. Mais que cachent-elles vraiment sur le plan nutritionnel ? Sont-elles toutes à éviter ou certaines alternatives sont-elles meilleures ? Faisons le point pour démêler le vrai du faux.

Chips de pomme de terre : le croustillant traditionnel

Les chips classiques de pomme de terre restent les stars incontestées des apéritifs. Cependant, leur profil nutritionnel est loin d’être irréprochable. Riches en glucides, elles contiennent environ 50 g de glucides pour 100 g, ce qui représente une source importante d’énergie. Leur teneur en matières grasses est également élevée, avec en moyenne 30 g de lipides, majoritairement des acides gras saturés, issus de la friture.

Leur forte teneur en sel, souvent autour de 1,5 g pour 100 g, contribue à leur saveur caractéristique, mais peut être problématique pour la santé, notamment pour la tension artérielle. 

Quant aux fibres et protéines, elles sont peu présentes : 2 à 3 g de fibres et moins de 5 g de protéines pour 100 g, ce qui en fait un aliment peu rassasiant et dense en calories (environ 500 kcal/100 g).

Chips de légumes : une alternative plus saine ?

Face à la demande croissante d’options perçues comme plus saines, les chips de légumes ont fait leur apparition. Fabriquées à partir de betteraves, carottes, courgettes ou patates douces, elles promettent une alternative plus nutritive. Mais attention : ces chips ne sont pas toujours l’option miracle.

Sur le plan nutritionnel, les chips de légumes contiennent une teneur en glucides et en matières grasses souvent comparable à celle des chips classiques. En revanche, elles peuvent offrir un peu plus de fibres, grâce à la structure des légumes : 5 à 6 g de fibres pour 100 g en moyenne. Leur teneur en sel reste élevée, bien qu’elle puisse légèrement varier selon les marques (1 à 1,5 g pour 100 g). Quant aux protéines, elles ne dépassent généralement pas les 5 g pour 100 g, tout comme leurs homologues à base de pomme de terre.

Chips au four ou sans huile : vraiment plus saines ?

Certaines alternatives "légères", comme les chips cuites au four ou à l’air chaud, prétendent offrir une option moins grasse. C’est en partie vrai : leur teneur en matières grasses est réduite, souvent autour de 10 à 15 g pour 100 g, mais leur teneur en glucides et en sel reste similaire. Elles peuvent donc représenter une meilleure option, mais elles ne doivent pas être considérées comme un aliment santé pour autant.

Cependant, si vous comparez les différentes chips de légumes, vous verrez que leurs compositions sont parfois moins avantageuses que les chips de pommes de terre. Elles sont parfois plus grasses et leur teneur en fibres, qui semble plus intéressante dans les chips de légumes, n’a parfois aucun intérêt. 

Là encore, il faut bien lire la composition des produits que vous achetez. Vous allez le voir dans la vidéo qui suit avec les chips de sarrasin par exemple. 

Verdict : à consommer avec modération

Les chips, qu’elles soient de pomme de terre ou de légumes, doivent rester des plaisirs occasionnels. Si vous cherchez une alternative plus nutritive, optez pour les versions cuites au four ou essayez de réaliser vos propres chips maison, sans ajout excessif de sel ou de matières grasses. 

En cas de fringale, pensez également aux légumes crus ou aux fruits secs, qui apportent davantage de nutriments et de fibres tout en étant plus rassasiants.

En résumé, même si les chips de légumes peuvent sembler plus intéressantes, elles ne révolutionnent pas le profil nutritionnel de cette catégorie d’aliments. Gardez-les pour les moments festifs, mais pour votre santé, misez avant tout sur des aliments naturels et équilibrés.

Les œufs sont souvent au cœur des débats nutritionnels, notamment en période de régime. Sont-ils bons pour la ligne ? Risquent-ils de faire monter votre cholestérol ? Avec leur profil nutritionnel exceptionnel et leur faible coût, ils restent un choix judicieux dans une alimentation équilibrée, à condition de bien les consommer. On fait le point !

Œufs et régime : une option saine et peu calorique

Les œufs sont une excellente source de protéines de haute valeur biologique. Un œuf moyen contient environ 6 g de protéines, soit 18 g pour trois œufs, une quantité idéale pour combler vos besoins en acides aminés essentiels.

Leur teneur en matières grasses est équilibrée : ils contiennent des acides gras saturés et polyinsaturés, notamment l’acide oléique (un oméga-9 aux bienfaits proches des oméga-3) et l’acide linoléique (un oméga-6).

Notez que les œufs apportent environ 225 mg de cholestérol, mais il est important de rappeler que seulement 15 à 20 % de notre cholestérol provient de l’alimentation, le reste étant produit par notre foie.

Consommés avec modération, ils n’augmentent pas significativement le taux de cholestérol sanguin chez la majorité des individus.

Une différence calorique entre œufs crus et omelette ?

La préparation des œufs peut influencer leur apport calorique. Un œuf cru apporte environ 70 kcal, mais lorsqu’il est transformé en omelette, l’ajout de matières grasses (huile, beurre) peut rapidement doubler ou tripler ce chiffre.

Si vous faites attention à votre ligne, optez pour une cuisson sans ajout de graisse, comme les œufs à la coque, durs, pochés ou mollets. Les œufs au plat, cuits avec une fine couche d’huile, restent également une alternative raisonnable pour profiter de leur richesse nutritionnelle sans excès calorique.

Protéines, vitamines et minéraux

Les œufs sont un concentré de nutriments essentiels. Ils contiennent des vitamines A, D, B12 et E, qui participent au bon fonctionnement du système immunitaire, à la santé des os et à la régulation énergétique. Leur richesse en minéraux, comme le fer, le sélénium et le phosphore, en font des alliés précieux pour couvrir vos besoins quotidiens.

La lutéine, un antioxydant présent dans les jaunes d’œufs, contribue à protéger votre vision et à réduire les effets du vieillissement oculaire. Autre avantage : les œufs sont peu coûteux, ce qui en fait une option accessible à tous.

Les œufs au petit déjeuner : bonne ou mauvaise idée ?

Incorporer des œufs au petit déjeuner est une excellente habitude, que vous suiviez un programme minceur ou non ! Grâce à leur teneur en protéines et matières grasses, ils procurent une sensation de satiété durable, réduisant les fringales et les grignotages dans la journée.

Associés à des légumes ou une tranche de pain complet, ils constituent un repas équilibré et énergétique. À éviter : les accompagner de charcuterie ou de pain blanc en excès, qui déséquilibreraient votre repas.

Bien conserver et consommer les œufs

Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, les œufs doivent être bien conservés. 

Pourquoi ne met-on pas les œufs au réfrigérateur ?

La condensation produite fragilise la coquille, protection naturelle de l'œuf contre les germes et bactéries pathogènes, et notamment les salmonelles, responsables d'intoxication alimentaire. 

À partir de la date de ponte, ils se conservent 21 jours sans être réfrigérés (ce qui correspond d'ailleurs à la date limite de vente). On peut ensuite encore les garder au moins 7 jours de plus au réfrigérateur (date de durabilité minimale).

Ne lavez pas les œufs avant de les stocker, car leur coquille poreuse peut absorber l’humidité et les bactéries.

Enfin, vérifiez toujours leur fraîcheur en les plongeant dans l’eau : un œuf frais coulera, tandis qu’un œuf plus très frais flottera.


En conclusion, les œufs sont un aliment polyvalent, nutritif et économique, parfaitement compatible avec un programme minceur. La clé est de les intégrer dans une alimentation variée et équilibrée, en adaptant leur préparation à vos objectifs. Alors, n’hésitez plus : faites des œufs vos alliés santé !

Et pour aller plus loin, regardez la vidéo qui suit, elle va tout vous expliquer sur cet aliment extraordinaire qui est l'œuf.

"Tout le monde reprend du poids au final, ça ne sert à rien vos régimes !" Vous avez probablement déjà entendu cette phrase. Alors, est-ce vrai ? Les régimes sont-ils inutiles ? Non, les régimes ne sont pas voués à l’échec. La perte de poids n’est qu’une étape. La stabilisation et la réorganisation des habitudes alimentaires sont les clés pour éviter de reprendre les kilos perdus.

Qu’est-ce que la stabilisation ?

La stabilisation, c’est la phase qui suit la perte de poids. Elle consiste à apprendre à maintenir son nouveau poids sur le long terme. Contrairement à ce que beaucoup pensent, stabiliser son poids ne signifie pas retourner à ses anciennes habitudes alimentaires. 

C’est un processus qui demande un ajustement progressif et durable de son mode de vie. Après un régime, le corps cherche naturellement à retrouver son poids initial. La stabilisation vise à contrer ce mécanisme en consolidant les nouvelles habitudes alimentaires.

Une stabilisation qui dure toute une vie

Stabiliser son poids n’est pas une étape ponctuelle, mais un engagement sur le long terme. Avant le régime, votre modèle alimentaire incluait souvent des excès ou un déséquilibre. Pendant le régime, un nouveau modèle est introduit, souvent restrictif, pour atteindre la perte de poids.

Après le régime, il s’agit de trouver un équilibre : intégrer des règles alimentaires adaptées, mais sans tomber dans la privation. La règle d’or : surveiller son poids régulièrement et réagir dès que l’écart dépasse 1,5 à 2 kilos en ajustant ses apports.

3 techniques pour une bonne stabilisation

1. Contrôle progressif des apports caloriques
   Après un régime hypocalorique, il est important de remonter progressivement le niveau calorique. Par exemple, après un régime à 1400 kcal, ajoutez 200 kcal au premier mois, puis encore 200 kcal au deuxième mois. Cette montée en douceur permet à votre métabolisme de s’adapter sans reprendre du poids.
    
2. Introduction des repas plaisir
   Les repas plaisir ne sont pas interdits, mais doivent être maîtrisés. Commencez par 3 repas plaisir par semaine le premier mois (entrée, plat, dessert), puis passez à 5 repas plaisir par semaine le mois suivant. Ces moments de gourmandise intégrés dans un cadre alimentaire sain permettent de maintenir votre motivation et de limiter les frustrations.
    
3. Activité physique et vigilance
   L’activité physique est essentielle pour stabiliser le poids. Elle aide à consommer les excès caloriques et à réguler l’appétit. Combinez cela à une surveillance régulière de votre poids : si vous constatez une prise de plus d’un kilo, ajustez immédiatement votre alimentation ou revenez temporairement à un régime plus strict.

Garder l’équilibre tout en préservant le plaisir

Pour réussir votre stabilisation, gardez certaines habitudes du régime, mais apprenez à équilibrer vos repas : gérez les assaisonnements, choisissez des aliments variés et privilégiez des portions adaptées. Bref, tout ce que l’on vous avez appris sur Savoir Maigrir.

Enfin, soyez indulgent avec vous-même. Un repas festif peut être compensé par un repas plus léger. En ajustant vos comportements alimentaires et en gardant une activité physique régulière, vous pouvez stabiliser votre poids sur le long terme, tout en profitant de la vie.

Rappelez-vous : perdre du poids, c’est un effort. Le stabiliser, c’est une discipline, un contrôle mais qui ne doit pas devenir une obsession parce qu’avec savoir Maigrir, vous avez les clés en main !

Pour aller un peu plus loin, la vidéo qui accompagne cet article vous explique tout en détail. Maigrir, c’est bien, conserver son nouveau poids, c’est encore mieux 

Les plats préparés en conserve sont devenus une solution pratique pour bien des consommateurs. Choucroute, cassoulet, saucisses-lentilles, raviolis… ils nous permettent de gagner du temps tout en dégustant des plats typiques de la cuisine française. Mais que contiennent réellement ces produits ? Compositions, valeurs nutritionnelles, regardons cela de plus près.

Composition : des ingrédients de faible qualité

Les plats en conserve sont souvent composés de nombreux ingrédients, qui varient selon les recettes. On y retrouve des protéines (viande ou poisson), des glucides (féculents comme le riz, les pommes de terre ou les pâtes), des légumes, ainsi que des matières grasses et des arômes. 

Cependant, ces produits sont aussi souvent riches en additifs tels que les conservateurs, les exhausteurs de goût (comme le glutamate de sodium) et les stabilisants.

Ces additifs permettent de garantir une longue conservation, mais leur accumulation dans l’alimentation quotidienne peut être problématique, notamment pour la santé digestive et cardiovasculaire.

Valeurs Nutritionnelles : attention au sel et graisses saturées

Les plats en conserve peuvent contenir des niveaux élevés de sel et de graisses saturées. Par exemple, une portion de cassoulet ou de choucroute peut facilement fournir plus de la moitié de l’apport quotidien recommandé en sel. 

Cette quantité élevée de sodium, ajoutée pour rehausser la saveur et conserver les aliments, peut à long terme favoriser l’hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé. En ce qui concerne les graisses, la viande utilisée dans ces plats est souvent transformée (comme les saucisses ou les morceaux gras), augmentant ainsi la teneur en graisses saturées. 

Consommés en excès, ces lipides peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Ce que ces plats cachent vraiment

Bien que pratiques, les plats en conserve masquent parfois une qualité nutritionnelle inégale. Outre le sel et les graisses saturées, on y trouve souvent des sucres ajoutés pour améliorer le goût ou la texture. Par ailleurs, la cuisson et la mise en conserve des aliments diminuent leur teneur en vitamines et minéraux. 

Un plat de légumes frais contient plus de nutriments qu'un plat en conserve. Ainsi, même si les étiquettes semblent rassurantes, il est essentiel de comprendre que ces plats sont avant tout une option de dépannage, plutôt qu’une solution nutritionnelle à adopter quotidiennement.

A l’occasion

Oui, les plats en conserve peuvent être consommés en dépannage, surtout pour les personnes qui n'ont pas le temps ou la possibilité de cuisiner des repas complets. Cependant, il est préférable de ne pas en faire une habitude régulière. 

Pour limiter les effets négatifs, choisissez des conserves aux compositions les plus simples, sans additifs superflus, et complétez-les avec des aliments frais comme une salade ou des légumes cuits. Par exemple, accompagner des raviolis en conserve d'une salade verte peut apporter des fibres et des nutriments supplémentaires.

En conclusion, les plats préparés en conserve peuvent dépanner, mais leur consommation doit rester occasionnelle. L’idéal est d’intégrer davantage d’aliments frais et variés pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens et préserver sa santé sur le long terme.

Dans la vidéo qui accompagne cet article, j’ai regardé plusieurs produits de distributeur : choucroute, cassoulet, saucisses lentilles… et vous allez voir que la composition explique le prix bas de ces produits. Bon visionnage, et préférez passer du temps en cuisine !