Le bonheur se définit comme un état durable de plénitude et de satisfaction, état agréable et équilibré de l'esprit et du corps, d'où la souffrance, le stress, l'inquiétude et le trouble sont absents. 

Mais en réalité, il y a de multiples façon de décrire le bonheur : chacun a sa propre définition. 

En un mot, qu'est ce que le bonheur pour vous ?

Très amicalement, 

Yann. 

Chers amis,

Aujourd'hui, je souhaite aborder avec vous un sujet qui me tient particulièrement à coeur : le sommeil.

Saviez-vous que le sommeil est un des critères qui influence la perte de poids? 

Des recherches scientifiques ont prouvé que le manque de sommeil altère l'efficacité d'un programme minceur et ce, pour deux raisons principales : 

• Le fait de ne pas dormir suffisamment engendre l'augmentation du taux de sécrétion de gherline, une substance présente dans l'organisme stimulant l'appétit. Ainsi, le manque de sommeil augmente la sensation de faim. 
• D'autre part, un sommeil de tout repos permet non seulement de renouveler son energie le lendemain matin mais réduit également l'angoisse, le stress et l'anxiété; qui sont également des facteurs qui ralentissent l'amaigrissement. Ainsi, le manque de sommeil augmente le stress, l'angoisse et l'anxiété. 

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Comme vous l'avez compris, le sommeil est primordial pour la réussite de votre programme minceur. Alors lorsque vous rentrez du travail, essayez de décompresser, de vous relaxer et de passer une soirée paisible pour vous assurer une nuit réparatrice. 

Et vous, comment faites-vous pour vous assurer de passer des nuits pleine de repos?

Je vous souhaite une très belle après midi.

Amicalement, 

Yann ROUGIER. 

Bonjour à toutes et à tous, 

C'est encore avec un grand plaisir que je vous retrouve aujourd'hui pour partager avec vous quelques-unes de mes astuces bien être et santé. 

Aujourd'hui, je publie cet article afin de vous donner quelques idées pour rester motivé et déterminé pendant toute la durée de votre programme. 

Pour cela, rien de plus simple : 

• Evitez l'obsession de la balance ou des miroirs. En effet, lorsque l'on se pèse trp souvent ou se regarde trop souvent, on finit par ne plus voir les changements.
• Accrochez votre photo sur le frigo : une photo de vous trop ronde ou trop mince peut renforcer votre envie de ne pas baisser les bras.
• Faites vous des compliments car c'est très important pour être toujours de bonne humeur. 
• Essayez d'entrainer votre entourage dans la même aventure que vous, afin de vous sentir soutenu!

Ce ne sont que des exemples, bien entendu, il existe de nombreuses autres manières de rester motivé pendant son programme minceur. 

Et vous, quelles sont vos astuces pour rester motivé ?

Bien amicalement, 

Yann. 

Bonjour à toutes et à tous, 

Aujourd'hui en parcourant les différents forums, j’ai constaté qu’un certain nombre d’entre vous souffrait de rétention d’eau en ces temps de forte chaleur. Sachez que la rétention d’eau peut quelques fois se faire sentir sur la balance. Donc ne vous affolez pas si vous remarquez des variations de poids quelque peu étrange d’un jour sur l’autre (bien qu’il ne soit pas conseillé de se peser tous les jours).

Voici mes conseils pour limiter ce phénomène :

• Boire beaucoup d’eau. Contrairement à ce que l’on peut croire, lorsque l’organisme ne reçoit pas suffisamment de liquide, il aura tendance à conserver/économiser ce liquide, ce qui provoque le ballonnement. Alors le meilleur moyen de vaincre cette rétention d’eau consiste à en boire davantage.

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• Diminuer votre consommation de sel car le sel retient les fluides dans l’organisme.

• Faire de l’exercice : la marche, le vélo, le tennis …

• Consommez des aliments diurétiques : tels que le céleri, le thé vert, l’ail ou encore le persil.

• Eviter de porter des vêtements serrés

• Prenez des bains de pieds d’eau glacée (jusqu’aux chevilles).  

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• Essayer dans la mesure du possible, de surélever vos jambes lorsque vous dormez.

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J'espère que ces quelques conseils vous seront utiles et je vous souhaite une belle journée.

Amicalement, 

Yann ROUGIER. 

L’été est enfin arrivé et il nous donne souvent envie de consommer de bons fruits et légumes, qui colorent joliment notre assiette.

Pourquoi consommer des fruits et légumes de saison ?

Tout simplement car les fruits et légumes arrivant à maturité sous un soleil naturel et consommés rapidement, conservent une saveur que n’égaleront jamais les fruits qui mûrissent dans les transports pour les acheminer. Leurs qualités nutritionnelles sont donc bien supérieures. 

Outre cela, consommer des fruits et légumes de saison permet d’éviter les productions lointaines ou délocalisées, avec leurs conséquences sanitaires et environnementales.

En ce beau mois de Juillet, voici ce que l’on retrouve le plus fréquemment sur les étalages du marché :

• Côté Fruits : cerises (zone verte), kiwis (zone verte), fraises (zone orange), framboises (zone orange), melons (zone orange), nectarines (zone orange), pêches (zone orange), cassis (zone orange), pastèques (zone orange)…​

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• Côté Légumes : courgettes (zone verte), concombres (zone verte), tomates (zone verte), aubergines (zone verte), asperges (zone verte), carottes (zone verte si crues), poireaux (zone verte).

Et vous, quels fruits et légumes consommez-vous pendant l'été? 

Amicalement, 

Yann.

Je vais vous donner quelques astuces pour manger sucré sans culpabiliser.

Sachez que le sucre blanc est un produit tellement raffiné qu’il n’apporte plus rien de bien intéressant à l’organisme, hormis le goût sucré, bien entendu. L’index glycémique du sucre blanc est très élevé, c’est pourquoi il vaut mieux éviter d’en consommer dans le cadre de votre programme minceur.

Rassurez-vous, il existe des produits sucrants naturels et à index glycémique bas (c’est-à-dire en zone verte ou orange) pour faire rimer plaisir et minceur !

Voici ceux que je vous recommande :  

LA STEVIA

Originaire d’Amérique du Sud, elle se présente sous forme de poudre blanche, un peu comme du sucre.

• Son index glycémique est de 0 et il se classe en zone verte.
• Il adoucit boissons chaudes, yaourts, salades de fruits… (Si son arrière-goût de réglisse ne dérange pas).

LE XYLITOL

Issu de l’écorce de bouleau, il est le plus proche du sucre en termes d’aspect, de goût et d’utilisation.

• Son index glycémique est de 7 et il se classe en zone orange.
• Il fait ressortir la saveur des fruits, il est donc idéal en confitures, compotes… 

LE SIROP D'AGAVE

Le sirop d’agave n’est autre que de la sève chauffée du cactus.

• Son index glycémique est de 15 et il se classe en zone orange.
• Sans goût, il sucre sans aromatiser. 
• Liquide, il convient bien aux boissons chaudes, aux entremets (riz au lait, crèmes…), pour napper des crêpes…

LE FRUCTOSE

C'est le sucre présent dans les fruits.

• Son index glycémique est de 20 et il se classe en zone orange
• Sous forme de poudre à ajouter directement dans une boisson chaude, un laitage, les confitures...

Tous ces produits peuvent être retrouvés dans les supermarchés ou les boutiques diététiques.

Et vous, quels produits sucrants utilisez-vous ?

Amicalement, 

Yann. 

Comme vous le savez tous, la pratique d’une activité physique pendant un programme minceur est souvent fortement conseillée. C’est pourquoi j’ai choisi aujourd’hui, de vous donner quelques conseils sur le sujet.

Tout d’abord, sachez que la pratique d’une activité physique favorise la perte de poids et permet de la stabiliser  sur le long terme. D’autre part, elle permet également une modification de la silhouette et donc un renforcement de l’estime de soi.

Alors pourquoi attendre ?

Je suis pleinement conscient que certains d’entre vous ne pratiquent pas d’activités physiques, tout simplement par manque de temps. Voici mes petites astuces si c'est votre cas :

• Tout d’abord, sachez que « activité physique » ne rime pas forcément avec « sport ».  Les activités physiques peuvent être réalisées à peu près n’importe où, alors que le sport implique souvent le respect de règles bien définies, des tenues adaptées et un certain dépassement de soi.

• Transformer vos obligations de la vie quotidienne en moment d'activité physique. Pour cela, donner vous à coeur joie lorsque vous réaliser vos taches ménagères : bouger autant que vous pouvez. Le ménage n’est certes pas l’activité physique la plus ludique, mais il sollicite de nombreux muscles. Passer la serpillère, nettoyer la baignoire, étendre le linge, essorer la salade sont autant d’exercices physiques exigeants pour notre corps. 

• D’autres activités courantes, comme s’occuper des enfants, bricoler, jardiner, monter des meubles en kit sont sources de dépenses physiques. Bouger plus au quotidien ne demande aucun abonnement !

• Pensez également à vos déplacements. Le moyen le plus simple de solliciter naturellement ses muscles reste la marche à pied. Je vous recommande de marcher au minimum 30 minutes par jour. Essayez d’éviter autant que possible les transports, les escaliers, les tapis roulants … Au pire, vous risquez de perdre quelques minutes sur votre temps de parcours, mais c’est autant de moments d’exercices physiques gagnés dans la journée.

Toutes ces petites choses additionnées vous permettront d’augmenter le volume de vos activités au quotidien, et ce, pour le plus grand plaisir de votre corps mais aussi de votre santé !

Et vous, que faites-vous pour bouger un maximum ?

Amicalement,

Yann. 

Avec l’arrivée de l’été, nous avons envie de profiter des rayons du soleil pour aller dîner chez des amis, faire des barbecues ou encore aller déjeuner en terrasse de restaurant : les tentations de se détourner quelque peu de mon programme ne manquent pas. Mais je tiens à vous rassurer car je vais dès à présent vous délivrer mes conseils afin de passer ces étapes avec brio !

Voici mon point de vue concernant les petits (ou les gros) écarts :

Les repas conviviaux font partie de la vie sociale de chacun, et les extras, petits ou grands, s’ils sont inévitables parfois ne doivent en aucun cas entraîner de la culpabilité. Nous ne sommes pas infaillibles alors autant assumer cet écart, le savourer et prendre du plaisir.

En effet, si vous culpabilisez, ceci aura comme conséquence une dévalorisation, une baisse de motivation avec des pensées négatives du type « j’ai fait un écart, mon régime est fichu, je n’y arriverai jamais, je suis vraiment nul(le)… ». Alors que cela n’est pas le cas !

Je vais d’ailleurs vous guider afin de gérer au mieux ces repas plus exceptionnels.

Dans un premier temps, essayez d’espacer vos écarts autant que possible, ainsi vous éviterez que votre amaigrissement ne se fasse par palier et ne stagne. Mais ne vous privez pas car la frustration peut entraîner une véritable obsession et des dérapages difficiles à gérer. N’oubliez pas qu’un amaigrissement à votre rythme, avec le moins de privations possible, a toutes les chances de vous faire atteindre votre objectif de poids dans les meilleures conditions de bien-être et de santé. Par ailleurs, le moment venu, vous stabiliserez plus aisément votre poids de forme sans reprendre les kilos perdus.

Ensuite, lorsque nous sommes invités à dîner chez des amis, nous savons par avance que le repas sera copieux voire riche en aliments peu conseillés dans ma méthode. Le reflexe à adopter dans ce genre de situation est de faire le choix de ce qui vous fait le plus plaisir : un apéritif ou un dessert ? Si par exemple, vous choisissez de vous faire plaisir avec le dessert alors veillez à consommer des aliments de la zone verte tout au long du repas.

Et enfin, compensez vos excès, en réajustant rapidement votre alimentation après ce repas, afin de renvoyer les bons signaux à votre organisme. Pour cela, au repas suivant (repas de compensation), orientez votre choix vers des aliments de la zone verte exclusivement.

Bien entendu, évitez de renouveler trop souvent l’alternance repas riche et repas de compensation!

Et vous, comment gérez-vous vos écarts ?

Je vous souhaite une excellente journée.

Amicalement, Yann Rougier

Il est vrai que, comme vous avez pu le remarquer, la consommation de café n’est pas conseillée dans le cadre de ma méthode.

Pourquoi faut-il l’éviter ?

Le café est une boisson intéressante, notamment car il améliore la concentration et le tonus. Je ne peux pas nier ces qualités. Cependant, il faut également savoir que la caféine qu’il contient agit sur trois organes clés : le cerveau, le foie et le pancréas.

Au niveau cérébral, un excès de café peut entraîner à la longue un surplus de stress et perturber les enzymes digestives, ce qui a pour effet de ralentir la digestion et de favoriser le stockage. 

Au niveau du foie et du pancréas, le café provoque un relargage de glucose stocké dans le foie entraînant une réaction insulinique du pancréas. Ce n’est donc pas souhaitable lorsque vous avez décidé de rééquilibrer vos organes minceur grâce à ma méthode.

Mes conseils pour celles et ceux qui ne peuvent vraiment pas s’en passer :

• Pendant les phases 1 et 2 de ma méthode, réduisez votre consommation à 2 tasses par jour, avec au maximum ½ sucre (mais pas d’édulcorant) : l’une à la fin du petit déjeuner, l’autre à la fin du repas de midi. N’en prenez jamais entre les repas, ni le soir.

• Choisissez toujours de l'arabica au robusta et du café expresso plutôt que du café filtre. La teneur en caféine, et donc l'impact sur votre pancréas, sera ainsi moins importante.

• Associez toujours votre café à un aliment de la zone verte (fruit ou laitage par exemple).

Et si cela vous tente, essayez le thé vert, très riche en antioxydants ou les tisanes détoxifiantes !

Savez-vous pourquoi il est conseillé de consommer plus d’eau en période de régime ?

Dans cet article, je vais vous en expliquer la raison et vous donner des astuces pour réussir à boire plus d’eau tout au long de la journée.

Pendant votre programme minceur, vous maigrissez en brûlant des graisses. Or toutes les graisses brûlées par l’organisme produisent des déchets. Ces déchets sont naturellement éliminés grâce au foie par la voie urinaire.

L’une des fonctions de l’eau est de drainer ces déchets afin de faciliter leur élimination par la voie urinaire. Si l’apport en eau est insuffisant, les déchets s’accumuleront. Cette accumulation de déchets va freiner le mécanisme de combustion des graisses et ainsi mettre en péril tout le processus d’amaigrissement.

Ma petite astuce pour boire 1L à 1,5L d’eau par jour est de la mélanger avec un draineur. Diluez 15mL de draineur dans 1,5L d’eau par jour, vous aide à éliminer les toxines sans aucune contrainte.

Voici deux draineurs que je vous recommande :

• Le Drainexpress® des Laboratoires Actinutrition,

• Le Turbodraine Minceur des Laboratoires Forte Pharma.

Vous pourrez retrouver ces deux produits dans la boutique en ligne du site Aujourdhui.com. Ces compléments alimentaires vous aideront à atteindre votre objectif bien-être plus facilement.

Pour toute question sur les compléments alimentaires, je vous encourage à contacter notre Pharmacien Conseil, Yann, qui se fera un plaisir de vous répondre.

Pour tout autre conseil sur votre alimentation ou sur l’adaptation de votre programme, vous pouvez contacter nos experts diététiciennes. 

Je vous souhaite une excellente journée !

Yann Rougier.