Hello tout le monde

j'espère que vous allez bien 

ici il fait un peu moins chaud.

Ce matin je suis allée faire une séance collective de TAF (taille abdos fessiers) ouille ouille ouille les cuisses. On a utilisé un ballon. pas facile mais c'était amusant. Demain j'y retourne pour une séance streching suivi d'un coaching personnalisé

et oui repos aujourd'hui, demain uniquement le matin, et mercredi journée

profitez de ces beaux jours pour manger des crudités, légumes et fruits de saison. moi perso plus il fait chaud moins j'ai envie de manger. je me force limite.

bonne semaine à vous !

Hello'soir tout le monde

avez-vouspasse une bonne semaine et un doux We? 

perso oui.

Bilan:

côté pro: j'ai réussi mon entretien annuel et reçu des éloges

côté sport: 2h45 entre muscu,  séance pilate et hier zumba

côté social. Nous venons de rentrer de la journée champêtre organisé par mon CE. Mon mari a gagné le tournois de pétanque ! !!! (Voir la photo Mon mari est au centre teeshirt bleu et jean). Perso j'ai failli car j'étais en demi finale en binôme avec un collègue. Mais on a perdu 11 à 13 de l'autre équipe. 

avons ramène des chapeaux deux verres une coupe un sac isotherme avec des cadeaux sympa et utiles

côte poids j'ai pris 200g mais perdu 2 cm en taille et 3 en cuisses.

Semaine prochaine 

demain repos et mardi matin aussi je vais retourner au sport

continuer à manger équilibré 

prendre soin de moi

Hello'soir

la tempête orageuse vient d'arriver dans notre forêt.

cela rafraîchit bien mais on surveIlle le courant. La foudre tombe autour.

côté santé ça va un peu mieux bien que je pense avoir des bouffées de chaleur

je vais reprendre l'homéopathie demain.

pas de pesée cette semaine vu que j'étais pas bien. Ni sport.

positif beaucoup de rigolades avec mon homme.

objectif semaine prochaine 

reprise du sport en douceur avec séance gratuite demain dans nouvelle salle de sport

début nouvelle alimentation ré-équilibrage du fer entre autre.

Lundi 

ptit dej : pain complet, jambon, café au lait

dej : salade mexicaine maison, yaourt aux fruits (il m'en reste) et 1 fruit

Diner : gratin de patate douce et chou-fleur, un yaourt, une infusion

Mardi

ptit dej : bol de céréales muesli fruits rouges et un yaourt, un café

dej : filet poulet, trio poivrons, riz complet, yaourt, fruit

diner : potimarron roti avec champignons et allumettes bacon, un fruit une infusion

Mercredi

ptit dej : pancake à la banane, filet de beurre cacahuètes, un café

dej : chili con carné maison, yaourt un fruit

diner : soupe légumes et lentilles, compote, une infusion

jeudi 

ptit dej : pain complet et tartine beyer aux fraises

dej : salade composée thon oeuf, pain complet fromage

diner : crevettes sautées ail et persil, purée de panais, un fruit une infusion

vendredi

ptit dej : yaourt et muesli, un café

déj : poisson pané, riz complet et champignons crème soja, un fruit

diner : gratin poireau bacon et chèvre, un fruit une infusion

J'ai appris que le café inhibait le fer contenu dans les aliments, et je bois beaucoup de café, donc je vais tester à limiter en prenant que le matin et le soir pour mieux dormir et digérer une infusion.

hello tout le monde

merci pour vos gentils messages notamment fifette et pipelette

j'ai reçu mes résultats de prise de sang, j'ai une carence en fer et le cholesterol a augmenté bien que toujours dans la limite de la norme. Ma glycémie a baissé par contre.

J'ai investi sur le livre de Bérengère Philippon " zéro sucre et IG Bas" très bien documenté avec des idées de recettes.

je me suis fais un planning repas pour la semaine qui vient. A suivre... Je vous partage dans le blog suivant ma semaine de menus

Je revois mon doc lundi aprèm pour un point santé. D'ici là je vais manger des aliments riche en fer. 

Ici il fait très très chaud, un bucheron que mon chéri connait a dit qu'il va grêler ce we... on va donc protéger nos véhicules.

passez un bon we et merci encore

Hello

coucou rapide

j'ai fais un malaise au boulot mardi soir.

la je pars chez doc car il bosse pas le mercredi j'ai du rester au repos total hier.

Hello tout le monde

tout comme l'image je suis dans le même état que le chat crevéé hs morte carpette.

hier grand repas famille pour les anniv des belles-soeur et fête des mères dans la foulée. repas se finissant à 16h et enchaine avec jeu balle au prisionnier avec les plots de chantier ! 17h30 tout le monde est partie, me suis écroulée sur canapée à 18h oeil ouvert à 20h30 parce que mari me chatouillait les pieds. Puis le soir impossible de dormir complètement décalée et mari qui ronflait. bref j'ai du dormir vers les 2 ou 3h du mat réveillée à 8h30

bilan semaine : 

perdu 1kg mais dû à l'épuisement plus qu'autre chose car pas de we entier de repos depuis mi mai (il a fallut que j'aille quémander pour avoir droit à un samedi entier mais que le 23 juin !) des journées yoyo : un coup je bosse pas, le lendemain je bosse 9h45 puis demi jour de repos et bosse l'autre bout, puis repos puis journée à 9h et des brouettes.. mine de rien ça crève grave

pas pu faire de sport. Cette semaine non plus je suis trop crevée et faut que je tienne le coup car m'arrêter me coûterai trop cher en perte de salaire.

objectif cette semaine m'imposer des féculents le soir pour aider à dormir. me reposer au max si je peux.

Hello'soir

j'espère que vous allez bien et n'avez pas trop chaud ou trop de pluie selon où vous résidez.

voici mon bilan

côté poids ai pris 100g. Du a lourde semaine de boulot et vers fin semaine trop crevée pour faire du sport (et cela s'est ressenti dans l'assiette)

côté boulot je dois attendre le 23 juin pour avoir un samedi de repos. Depuis mi mai je n'en ai pas!

objectif semaine pro

arriver a faire du vélo car mon mari m'en a acheté un et cela fait plus de 40 ans je ne suis pas monté dessus ! 

tenter faire du sport malgré encore grosse journée de boulot et repos en dent de scie

être assez reposée pour le grand repas de famille que nous organisons dimanche trio groupé fête des mères, anniversaires de mes 2 belles soeurs.

Hello tout le monde 

petit coucou du lundi

au final j'ai bossé ce matin

je viens de finir 38 mn de sport sous la chaleur véranda 28 degrés 

bonne semaine ! 

Hello'soir tout le monde

j'espère que vous avez passé un bon we.

voici mon bilan

côté santé : bonne

côté sport : une petite fierté j'ai cumulé 3h20 de sport cette semaine sachant que j'ai bossé 30h mais de façon intense. J'ai réussi à allier boulot et sport quasi tous les jours

astuce : faire 50mn de pédalier le soir en rentrant en regardant l'agence tout risque et lors de mes repos faire mes séances vélo ellyptique+bodysculpt et vélo ellyptique+banc muscu bras et petites haltères + dip sur rebord du fauteuil

poids : repris un peu mais en même temps je m'affine celon le mètre à couture donc je panique pas.

trouvé une appli qui va sur mon tel cela s'appelle tap color pro c'est sympa.

Objectif semaine prochaine

maintenir les 3h20 de sport (je me fais ce palier de 3h20 sur 21 jour et verrai à augmenter petit à petit)

contrôler mon assiette

maintenir mes séances soins manucure maison