Hello ici

il fait super froid -10

Chéri est parti ce matin avec son camion mais je ne suis pas rassurée pour lui.

Moi je suis en atelier distanciel aujourd'hui.

un petit coucou en passant

passez une bonne journée!

Voici une vidéo de sport que je viens de faire ce matin

elle dure 1h 

Des équivalence simples sont possibles, exemple pour la planche la faire sur les genoux

a réalisé si vous le souhaitez durant la semaine défi alimentaire à raison de 3 fois dans la semaine

 

 

J'ai effectué ce défi proposé par une blogueuse et ayant eu de la réussite sur moi-même je vous le partage.

Prenez des équivalences si il y a des choses que vous n'aimez pas

Petit déjeuner :

boisson chaude + produit céréalier (pain ou céréales) beurre et ou confiture

OU

Fruits + 10 amandes ou noisettes ou noix

Collation matin : fruit frais ou poignée de fruits secs

LUNDI :

Midi endives crue + haricots verts + riz + steack haché + 1 produit laitier (fromage ou yaourt)

Goûter : 1 pomme ou compote sans sucre ajouté

Soir : carottes sautées+haricots rouges+ produit laitier

MARDI :

Midi : bettrave crue, fondue de poireaux+quinoa+ 1 poisson+ 1 produit laitier

Goûter 1/2 pamplemousse

Soir : Bouillon de légumes avec vermicelles + 1 produit laitier

MERCREDI :

Midi : Radis, Courgettes + pâtes complètes+blanc de poulet+1 produit laitier

Goûter : 1 poire

Soir : Salade verte+ omelette+ 1 trranche de pain complet+ 1 produit laitier

JEUDI : 

Midi : Coeur de palmiers, Chou farcis+pain complet+ 1 produit laitier

Goûter : 1/2 pamplemousse

Soir : Soupe de légumes et croutons+1 produit laitier

VENDREDI : 

Midi : salade de lentilles, petits pois-carottes+ pomme de terre+ escalope de dinde+1 produit laitier

Goûter 2 kwis

Soir : pizza à pâte de chou fleur+ 1 produit laitier

SAMEDI :

Midi : concombre, brocolis+ patate douce+ papillote de saumon+ 1 produit laitier

Goûter : 2 clémentines

Soir : butternut roti au four+ 1 produit laitier

DIMANCHE :

Midi : carottes râpées au jus de citron, coeur d'artichaut + 1 tranche de jambon blanc + 1 produit laitier

Goûter 1/4 d'ananas

Soir : REPAS JOCKER ! 

Hello ici

Nous sommes bloqués par la neige. Notre allée est impraticable et la route devant n'est pas sablée. Et oui c'est la forêt-campagne.

J'ai donc prévenu toutes les personnes de l'atelier et pôle emploi qde mon absence en envoyant l'exercice que nous devions faire pour aujourd'hui.

Nous allons donc rester au coin du feu chéri et moi en attendant que ça se passe..

Ci après le blog pour préparer vos courses pour le défi alimentaire

HELLO'SOIR ici Un petit coucou depuis mon tel portable par flegme d'allumer l'ordinateur. 1ère journée groupe ok. On se découvre mutuellement via des exercices. Il y a de tout milieu Le midi sympa plateau repas bien que froid une petite portion de salade verte, des lentilles cuisinées du rôti bœuf avec sauce genre mayonnaise une portion petits pois patate douce un morceau de pain et une fine tartelette aux pommes, un verre et une bouteille d'eau J'appréhende cette nuit car il y aura neige et verglas on est orange côté vigilance. J'ai 30 mn de route tout de même ! Contente de moi car en rentrant à 17h j'ai mis tenue sport pour réaliser courte séance cardio. Puis j'ai pris le temps d'une pause-café lecture suivi d'une leçon d'anglais et mes sondages. Si je veux tout finir dans ma journée il me faut diminuer ma séance sport en semaine je me rattraperai ce we. Demain soir je vous ferai un blog pour les ingrédients du défi alimentaire Bonne soirée prenez bien soin de vous

Hello ici

je vous souhaite un bon début de semaine

ici temps gris et neigeux.

ce matin j'ai été chercher du bois j'ai transporté 2 brouettes entières ça fait les bras.

La journée est vite passée finalement.

Là petite pause café lecture avant de faire la séance de sport. J'enchainerai avec le ménage maison et préparer un repas pour demain midi pour mon chéri car je mangerai à l'atelier c'est inclus dans la prestation.

J'ai fais quelques courses et je suis allée chez Kiabi m'acheter de quoi me vêtir car je n'ai quasiment rien.

bonne fin d'après midi

Je vous propose le concept suivant :

 de faire avec moi une semaine d'équlibrage alimentaire.

Je vous mettrai ici des idées de petits déjeuner, déjeuner et diner ainsi que collation. Vous aurez une liste d'ingrédients tout simples à avoir chez vous.

Le défi démarre du lundi au dimanche avec un repas dis Jocker.

Dites moi si vous êtes ok pour me suivre pour une semaine motivante et en fonction des commentaires ci-dessous je vous enverrai ce mercredi le défi afin que vous puissiez faire quelques courses au besoin pour démarrer la semaine suivante.

Hello soir ici

j'espère que vous avez passé une bonne semaine et un bon we.

C'est l'heure du bilan

Défi eau : qui l'a réussi? Mettez moi un petit commentaire en me disant comment vous vous êtes sentie, si vous avez rencontré des difficultés et si vous désirez que l'on recommence ce défi eau

Pour ma part  voici mon bilan

défi eau : réussi j'ai tenu le dosage de 2l une première moi qui est plutôt comme un chameau hi hi

côté sport : j'ai réalisé 4h20 de sport cette semaine

côté pro : et bien j'ai finalisé 2 ateliers et débuté des tests pour celui préambule de la formation de secrétaire médicale. 

côté social : et bien ne pouvant aidé le musée en semaine j'ai demandé à aider le we mais ils n'y pas de bénévolat le we.

côté famille : un méga we bouffe. De super moments avec ma belle-soeur, mon beau frère et leurs enfants. Super moment d'échanges avec mon beau-frère qui m'a conseillé sur une méthode pour prise de muscle. Ce beau-frère je l'adore car il a de la culture, nous avons échangé sur divers sujets et il nous a même appris quelque chose sur les poissons rouges.

Aujourd'hui c'étais avec mes beaux-parents donc super moment aussi car mon beau-père est très livres et moi aussi nous avons donc échangé là dessus et j'ai échangé sur des traditions avec ma belle mère aussi.

mes beaux-parents ont adoré mon gâteau au fromage blanc et à l'ananas. 

C'est un peu de travail de recevoir mais quel bonheur sur le moment. 

côté poids : et bien j'ai perdu un peu pour ce qui est balance, mais surtout côté hanche, taille et cuisse - 2 cm

côté bien-être et culture : j'ai réussi à tenir mon moment café-lecture en fin d'après midi. Un moment rien qu'à moi en attendant l'arrivée de mon chéri. Je continue aussi les leçons d'anglais

 

Je serai en atelier dès mardi donc mon grand défi perso sera de maintenir mon sport pour garder le quota semaine.

conserver aussi mon moment lecture de fin de journée super important.

 

Hello ici

je vous offre cette rose pour toutes celles qui ont tenté le défi eau, vous le méritez.

Bien sur on se retrouve dimanche soir pour le bilan. Perso, j'ai préféré me peser ce matin, tout simplement parce que nous recevons la famille en deux fois ce we et ce sera un we fondue bourguignone.

Je vais tener de maitriser mon assiette.

Ce midi on reçoit la soeur de mon chéri et sa famille. En dessert je leur ai fait une mousse au chocolat où j'y ai ajouté une dose d'eau de fleur d'oranger, de la cannelle et de la cardamome.

Demain midi on reçoit mes beaux-parents et en dessert je leur ferai un gâteau au fromage blanc et ananas.

Je suis contente car ce sont des membres de la famille que j'aime beaucoup et qui me soutiennent. Ca me fait plaisir de les inviter et cela mettra un peu de soleil dans la maison vu qu'il pleut dehors.

Bon samedi, prenez soin de vous!