J'ai instauré un petit rituel que je suis chaque jour, depuis 1 mois maintenant... Des exercices simples, à la portée de tous & trouvé sur le net... Je me suis donc crée un petit programme que je vous dévoile ...

Premier geste à faire au reveil :

on étire tout son corps alors que l'on est encore allongé dans le lit. On étend les jambes, on se raidit, on prend une grande inspiration par le ventre et on expire en creusant le plus possible son ventre. On se lève tranquillement... Une fois debout, même exercice, on s'étire en essayant de toucher le plafond du haut des doigts et en se mettant sur la pointe des pieds. (Attention, si vous n'avez pas d'équilibre comme moi ET/OU que vous êtes encore endormi, vous risquez de tomber )

Direction la salle de bain pour me débarbouiller, laver les marques de bave (Bha quoi ? !) et les plis de l'oreiller sur la joue...

Je fais quelques respirations abdominales et j'installe le tapis de sol afin de faire mes abdominaux.

TRAVAIL DES ABDOS :

Allongée, les jambes pliées, les mains au niveau de la nuque. On fait des petits mouvements vers le haut, on essaye de viser le ciel, on décolle les épaules mais les omoplates ne quittent pas

beaucoup le sol. Le but n'est pas de faire des supers abdos de pros, mais on sent très bien travailler les abdos. On fait 2 séries de 30 mouvements.

Puis, même exercice en partant sur les côtés (comme sur l'image)

Ensuite, toujours allongée, les jambes tendues vers le haut.

On fait descendre une jambe à la fois, le plus bas possible. Vous allez sentir travailler l'arrière de la jambe mais aussi le haut des abdos.

On continue avec des demis pompes. Comme sur l'image, genoux au sol (sur la tapis pour ne pas glisser) on vient doucement embrasser le sol (pas de gros bisous hein Moi j'essaye de poser mon nez sur le tapis) puis on se relève. Attention à ne pas creuser le dos !!

Avant dernier exercice, on passe en mode debout, fini la torture au sol! On s'étire sur les côtés, on met ses bras le long du corps et on va chercher à descendre le plus possible le bras en tirant sur le côté.

Dernier exercice , on travaille encore les obliques. On peut utiliser un

baton (moi je prends ma bombe de laque que je tient aux extremités ^^). & on va pivoter de droite à gauche, en gardant bien le bassin droit.

Le plus important est la respiration : ayez une respiration très profonde et n'hésitez pas à creuser le ventre.

Surtout, ayez toujours votre fessier et votre ventre contractés.

Voilà pour mes exercices du matin, j'alterne en fonction du temps que j'ai. Mais une fois fais cela, je me lave et je me sens en pleine forme pour attaquer ma journée !

Tout au long de la journée & à n'importe quel moment, on contracte que le ventre, on creuse le plus possible et on respire profondement...

Le soir venu, allongée dans le lit, je refais une série de respiration abdominale, en soufflant de plus possible. Cela me détend enormement avant de me coucher ...

( La suite dans le prochain post ^^ ... )

Poids : 81,1kg 

Fesses : 115cm

Hanches : 102 cm

Ventre : 93 cm

JOUR 2 du programme SLIM- DATA (14 jours au total)

BILAN :

- 500g

+ 1 cm de fesses ( mes exercices de musculation du fessier marcheraient ? )

- 5 cm de hanches

- 6 cm de ventre

Je commence vraiment à nager dans mon jean taille haute 42... Je continue la plateforme vibrante (à jeun durant 15 min le matin) ainsi que des exercices d'abdo au sol et muscler le buste. Je n'ai quasi pas mangé de viande cette semaine (je me suis retenue de manger un hamburger à la cantine vendredi et j'ai opté pour le saumon) et je ne prends plus de sauce... Par contre, je continue à me faire plaisir (petit gateau occasionnel ou 2 carrés de chocolat en rentrant du travail...). & j'applique depuis 2 jours une crème minceur.

Objectif pour la semaine prochaine :

Descendre sous la barre des 81 kg !

Voilà voilà :)

Aujourd'hui je vais vous présenter un coffret beauté que j'ai commandé à partir du magazine BIBA. Pour un total de 49€ (ports compris au lieu de 250€) j'ai eu 15 produits (+1 car je fais partis des 200 premières commandes) + une trousse + 5 minis pinceaux...

Voici le détails :

- Sucre de gommage ( Garraud)

- Gel caféine active Elfislim ( Gamarde)

- Crème bonne mine ( Laboratoire SVR)

- Lotion florale ( Embryolisse)

- Serum Pure (Hairegum)

- Minceur Slim Data (Forte Pharma)

- Polisseur Dentaire ( Superwhite)

- My Extrem vernis Rouge (Beauty nails

- Soins des lèvres réparateurs et colorés (Les soins bio)

- Eau coiffante brillante nacrée ( Timotei)

- Préservatif Tutti Frutti (Durex)

- Gel Douche + Déodorant ( Garnier)

- Seche cheveux de voyage (Vidal)

- Mini-trousse et pinceaux

- Cadeau surprise : Gomme Elastique cheveux Flexi'gum (Eugène Parma)

Voilà, j'ai de quoi me chouchouter

Composition des crèpes salées :

• 200 g de farine
   
• 4 œufs
   
• fromage râpé
   
• 20 cl de lait
   
• 20 cl d'eau
   
• 40 g de beurre
   
• sel, poivre
   
• thym, romarin (boite d'assaisonement pour omelettes)
   
• jambon / lardon
   

Préparation de la recette :

1/ Versez la farine dans un saladier. Au milieu, faites-y un puits et cassez-y les 2 oeufs. Fouettez le tout en ajoutant au fur et à mesure le lait ainsi que l'eau. Terminez en ajoutant le beurre fondu. Poivrez et salez, peu!
2/ Laissez reposer cette préparation 2h avant utilisation...
3/ Faites chauffez une poêle à crêpe avec l'huile, quand elle est bien chaude, versez-y la pâte à crêpe.
4/ Faites cuire le premier côté, et retournez la crêpe. Cassez-y au dessus l'œuf, poivrez et laissez légèrement blanchir, puis ajoutez le fromage râpé ainsi que la tranche de jambon.
5/ Renouvelez l'opération jusqu'à épuisement de la pâte...
6/ Pour chaque crêpe, rabattez deux côtés puis repliez les deux autres.
6/ C'est prêt, vous pouvez dégustez cela accompagné d'une petite salade verte

Voilà la recette des crèpes garnies de mon chéri, que je voulais vous faire partager ^^ Il a eu la recette sur internet bien sûr, a rajouté 2-3 éléments et hop ! =D

Alors voilà, j'ai acheté un mètre ruban, qui va me permettre précisement de connaitre mes proportions.

Donc voilà les resultats officiels :

Fesses : 114

Hanches : 107

Ventre : 99

Voilà maintenant je vais ENFIN pouvoir connaitre mon évolution. & vous les filles, & si vous vous mesurez aussi ? :)

Bonjour à tous ! Comme promis, je viens faire le bilan de cette première semaine d'utilisation de ma plateforme vibrante Power Fitness.

         J'en ai fais chaque jours entre 20 et 30 min avec des différents paliers d'intensité de vibration. En général, je fais 2min sur le premier niveau, en position debout, jambes légérements fléchies, histoire de me détendre et de m'habituer aux vibrations. Puis, je monte au 2nd niveau, durant 1min, dans la même position. Je passe alors au 3eme niveau et là on sent vraiment que ça commence à travailler. Sur ce niveau, je commence à faire du Squat, en m'abaissant le plus possible, fessiers et abdos contractés.

J'enchaine alors des exercices d'environs 30scd chacun, faisant travailler différentes parties du corps :

Abdos latérales, aducteurs, triceps : TOUT Y PASSE !

Mine de rien, il faut les tenir les 30 scd, surtout quand je fais les abdos, assise sur la plateforme, jambes relevées... on sent vraiment que ça travaille et ça brûle vraiment! Je n'ai pas l'impression que c'est "pour les fénéantes" car il ne faut pas rester inactive dessus... on transpire vraiment c'est incroyable !

Ma position favorite pour le moment est à genoux, le buste étiré et les bras sur la plateforme. On sent travailler les bras et le haut du buste (au niveau du soutien gorge naturel).

Je finis la séance en descendant dans les paliers et en m'étirant sur la plateforme.

Une fois descendue, je me sens vraiment bien, totalement relaxée et hyper en forme. J'ai l'impression d'être légère... Par contre, j'évite de faire cela après un repas (sait-on jamais...) et je privilegies l'exercice à jeun.

A ce temps de sport, j'ajoute 8min d'abdominaux au sol, sur un tapis Domyos, chaque matin.

Résultats physiques de cette semaine :

Poids : 81.1 (exactement comme la semaine dernière, je n'ai pas pris je suis contente)

Fesses : 113 cm (pareil)

Hanches : 99 cm (-5cm )

Ventre (niveau nombril) : 94 (-6cm)

Je trouve que cela fait beaucoup, mais j'ai vu sur internet que c'était possible...Bon je vous avoues que je mesure avec un metre de bricolage, donc pas très fiable, mais je compte investir dans un metre ruban dès que je vais faire une course . Par contre , je sens réellement que j'ai perdu en largeur, surtout au niveau des hanches que je trouve moins bombés, mon corps va se redessiner peu à peu... Le plus à retenir : je vois vraiment les effets sur ma celullite ! Bien que j'en avais pas beaucoup, la peau de mes cuisses semble se retendre et se lisser...

Voilà Voilà pour ces nouvelles tant attendues par certaines !

Bon dimanche et bonne semaine à tous !

Coucou à tous, aujourd'hui je vous fais un zoom sur un plat que j'adore prendre lorsque je vais dans un restaurant Buffalo. Alors, je ne sais pas si vous avez remarqué, mais les "plumes" indiquant les plats les plus légers ont disparus de leurs cartes... ça me désole car ces plumes me donnaient un repère de plat que je pouvais prendre.

Un apéritif accompagné d'une salade assaisonnée, un bol de pop corn pour nous faire patienter, un bon gros plat bien lourd, et souvent un dessert qui suit, voir un café pour terminer le tout... A cela s'ajouter peut-être des verres d'alccol, bref, les restos ça peut vite être l'horreur diétetique...

Mais cela fait plusieurs fois que je craque pour la salade Big Moutain, en plat principal, avec une sauce buffalo (la même que celle servie dans les petites salades).

Voici ce qu'on peut lire sur la carte :

SALADE BIG MOUNTAIN

Coucou tout le monde !

Alors j'ai fais bon échange aujourd'hui sur le bon coin. Une personne vendait ou échangeait son Power Fitness, de mon côté je vendais ou échangeais mon Magic Leg. Les deux produits de la gamme David Douillet. J'ai proposé à la dame d'échanger ces 2 appareils de sport et elle a dit oui! Super, moi qui voulait une plateforme vibrante à moindre coût, je trouve encore le moyen de me débarasser de mon Magic Leg qui trainait dans ma salle de bain !

Donc pour celles et ceux qui ne connaissent pas, le Power Fitness est une plateforme vibrante (non oscillante)

Je voulais acheter ce type d'appareil en complément de mon régime, de mon vélo d'appartement et de mes abdos quotidiens, afin de resculpter un peu mon corps et surtout mon ventre tout flagada, avoir des fesses rebondies et raffermir mes jambes.

Après avoir lu de nombreux sites et forums, l'avantage de cette machine semble être nombreux :

•  élimine les celulles graisseuses
• élimine donc les capitons et l'effet peau d'orange des jambes
• muscle tout le corps en fonction des positions
• active la circulation sanguine (fini les jambes lourdes^^)
• élimine les toxines
• destresse totalement

Voilà en gros les principaux avantages que j'ai trouvé. Voici une idée des exercices à faire pour cibler notre travail http://www.dkn-vibration.com/telechargement/dkn_entrainement-exercises-plateformes.pdf

Je suis montée dessus en essai tout à l'heure, une petite dizaine de minutes seulement debout, puis assise, sans position particulière.

La première sensation est une grosse démangeaison qui vous parcourt toutes les jambes, comme des grosses fourmies. J'ai eu envie de gratter, gratter, gratter ... Ensuite, les vibrations m'ont totalement détendu, j'en ai eu des frissons tellement ça faisait du bien !

J'ai surtout senti mes mollets travailler, devenir totalement durs.

Sur ce modèle, il y a des roulettes très pratique pour déplacer, 5 positions d'intensité de vibration, 1 timer. J'aime beaucoup son aspect, j'espère vraiment en avoir les résultats très rapidement.

Voici mes mesures du jour, avant les exercices :

Fesses : 113 cm

Hanches : 104 cm

Ventre (niveau nombril) : 100 cm

PS : j'ai mis une photo où je souris, exprès pour que vous voyez l'horreur de mon visage : double manteau + pomette hyper ressorties ... j'adore rigoler mais pas me voir sourire ...

Alors pour pousser les présentations jusqu'au bout, voici une photo de moi en entier...

& oui profitez car en général je déteste être prise sous cet angle...

Donc voilà, habits de tout les jours assez... banal. Je n'aime pas les marques, et pour le peu que j'en ai je ne les affiche pas fièrement. Je suis souvent en basket Van's de skate et je n'ai pas de look précis, mais les élèves du collège arrivent à me dire que je suis "gothique" (Alors je leur explique la définition à chaque fois^^)

Etant ado j'avais un look plutôt métaleuse (t-shirt de groupe, veste large, pantalon large...). Maintenant, je garde cet état d'esprit mais j'opte pour un style plutôt passe-partout, en accessoirisant un peu (j'ai gardé mes piercing, bijoux à symbole, vernis noir...). D'ailleurs, j'ai très peu de haut coloré : j'ai beaucoup de noir, kaki et de gris...

Sinon ce que j'aime le moins chez moi : mon double menton (et mon visage en général), mes hanches très visibles et mon ventre tout flasque...

Là je porte un jean basic Taille haute de chez Kiabi T42 - et un pull T42/44.

Voilà voilà que dire de plus... je répondrais à vos questions si vous en avez

Coucou, comme j'ai dis sur le forum, j'ai trouvé d'occasion une plateforme vibrante dans ma ville.J'ai lu plusieurs forums et je sais qu'il y a des interdictions, mais je ne semble pas concernée ...

Mais votre avis compte plus pour moi, j'aimerais donc savoir si vous avez déjà testé cet appareil ?

Si les bons marchés (le mien couterait 199€ neuf) sont aussi efficaces que ceux en salles de sport et sans risque ?

Avez vous (ou une connaissance) eu des resultats ? Si oui à quelle fréquence ?

Si je l'achete j'en ferrais surement 10min le matin et 10min le sport en plus de mon vélo d'appartement et mes abdos du matin... Le but est pas de maigrir, mais je fais travailler les muscles que j'ai abandonné depuis des années ^^

Merci