bon voila les filles les exercices que je fais tout les jours pour faire travailler le ventre et la taille
En appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, le corps le plus droit et le plus tendu possible.
Maintenir la position, en respirant normalement et en conservant la tête face au sol pour ne pas forcer sur la nuque.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l’abdomen, également les muscles obliques externes et internes de l’abdomen.
Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies et le pieds au sol.
Inspirer et décoller les épaules du sol en enroulant le rachis.
Expirer en fin de mouvement.
Ce mouvement sollicite les muscles droits de l’abdomen
Assis au sol, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Inspirer et étendre les jambes complètement sans toucher le sol avec les pieds.
Revenir à la position de départ en contractant au maximum la sangle abdominale. Expirer.
La vitesse d’exécution doit être lente et sans à coup.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l’abdomen, les obliques externes et internes ainsi que l’ensemble des muscles fléchisseurs de la hanche.
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