Comme beaucoup d'entre vous m'ont réclamées des précisions sur mon régime je vous ai fait un petit point clair et exaustif du régime Dukan :
Résumé des 3 phases :
- Régime d'attaque : le Protal Pur
(durée entre 3/5/10 jours selon le nombre de kilos à perdre)- Régime de croisière : Protéines alternatives
(autant de jours qu'il faut pour perdre les kilos souhaités)
- Régime de consolidation
(10 jours par kilo perdu)
Régime d'attaque : Pendant
cette période, consommer uniquement des protéines à chaque repas.
Aucune limitation de quantité, ni d'heure, possibilité de faire des
mélanges. Voici la liste autorisée, ce qui ne figure pas est interdit :
- Viandes maigres : veau, boeuf, cheval sauf entrecôte et côte de boeuf.
- Abats : foie, rognons, langue de veau et boeuf- Tous les poissons crus ou cuits
- Tous les fruits de mer (coquillages et crustacés)- Toutes les volailles (sans la peau, sauf canard)
- Jambons maigres : Tranches de dindes, de poulet et porc maigre)- Les oeufs
- Les laitages 0%-
Café, thé, tisanes, vinaigres, aromates, herbes, épices, cornichons,
citron (pas en boisson), sel et moutarde (avec modération)
- Boire BEAUCOUP d'eau (sinon risque de problème de santé)Durée moyenne : 3 à 5 jours
Régime de croisière : Pendant
cette période qui sera effective jusqu'à l'objectif de poids atteint,
continuer de consommer les aliments du régime d'attaque puis ajouter
les légumes. Sans limitation de quantité, ni d'horaire. Tous ce qui
n'est pas cité est interdit pour le moment :
- Tomates- Concombres
- Radis- Epinards- Asperges
- Poireaux- Haricots verts- Choux
- Champignons- Céleri- Fenouil
- Toutes les salades y compris endives- Blettes- Aubergines
- Courgettes- Poivrons- Carotte et betterave à condition de ne pas en consommer à chaque repas.
Cette période doit alterner : Régime de croisière / Protéines pures de la manière suivante : 5jours/5jours ou 3jours/3jours. On peut aussi faire alterner 1jour/1jour mais c'est moin efficace.
Boire beaucoup d'eau.Régime de consolidation : Période où l'on va réintégrer certains aliments petit à petit afin de stabilisé le poids obtenu.
Continuer de consommer les aliments du régime d'attaque, du régime de croisière puis ajouter :- 1 portion de fruit par jour (sauf raisin, banane et cerise)
- 2 tranches de pain complet par jour- 40g de fromage affiné (tel Bondel, Gouda, fromage de Hollande, tomme de Savoie, la mimolette jeune, le reblochon, le comté)
- 2 portions de féculents par
SEMAINE (privilégier les pâtes, puis la semoule ou Ebly, puis les
lentilles, et en dernier le riz et les pomme de terre)
- Gigôt d'agneau et Rôti de porc-
2 repas de gala par semaine : 2 REPAS obligatoires dans la semaine, où
l'on mange comme bon nous semble, sans bien sûr, crise de boulimie,
excès inutiles... juste se faire plaisir sans culpabiliser pendant 1
repas entier. Attention à ne pas manger 2 repas de gala d'affilé.
- 1 jour de protéines
pures (type régime d'attaque) dans la semaine, non négociable et non
interchangeable (se choisir un jour de la semaine précis : par ex : le
jeudi)
Durée
: 10 jours par kilo perdu. (100 jours pour 10 kilos .. etc..) Attention
à bien respecter, sinon on risque de reprendre tout le poids perdu !J'espère que cela vous aidera !
Hier soir j'ai été au concert de Tom Gé c'était fabuleux !!! j'ai encore des étoiles plein les yeux...
Bonne journée à vous !!
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