Mon Loulou est parti à 18 H, à son travail. Je me sens un peu seule ce soir. Pour m'empêcher d'avoir des idées noires, je vais m'occuper. Je vais regarder la télévision "Danse avec les stars", si le vent le permet et en même temps, je vais lire un roman à l'eau de rose, sur ma tablette. Cela m'occupera l'esprit agréablement car j'essaie par tous les moyens de penser à mon genou et à mes analyses. C'est un peu difficile de ne pas cogiter car ce soir, j'ai très mal. Sans doute, ne me suis-je pas assez reposée aujourd'hui. J'ai encore balayé les feuilles mortes cet après-midi et je suis rentrée raide, dans tous les sens du terme. Au moins, cela m'aura fait prendre l'air, fait faire de l'exercice avec mes petits bras. Malgré le vent, il faisait doux et il y avait du soleil.

Quand mon Loulou est rentré des commissions, il a tout rangé dans le frigo et les placards, puis il m'a aidée à éplucher les légumes et les a lavés pour préparer un pot-au-feu pour demain. J'avais déjà fait cuire à la vapeur du saumon et des pommes de terre pour ce soir.

Bon maintenant repos en espérant dormir cette nuit, si la douleur le permet.

Doux rêves mes amies et à demain.

Je vous souhaite un excellent week-end plein de détente, d'amour, de plaisir, de motivation pour le sport et le régime.

Prenez soin de vous, de votre peau, de vos cheveux. En un mot, prenez du temps pour vous et surtout aimez-vous.

La nuit dernière, j'ai assez bien dormi. Le vent s'étant calmé, la maison craquait moins. Comme j'avais très mal au ventre et à l'estomac à cause des cachous pour le genou, j'ai mis deux gros aimants sur mon ventre et au bout d'un moment, la douleur est devenue acceptable. Et ce matin, je ne me suis levée qu'à 8 H 45. 

Après la douche, j'ai bien hydraté ma peau avec du lait, je me suis maquillée comme si j'allais sortir, je me suis parfumée. Le maquillage et le parfum, c'est tous les jours, même quand je suis malade. J'ai un mari jeune, il ne faut pas que je joue les épouvantails. Mais c'est aussi pour moi que je le fais, pour me sentir mieux.

Mon amie Zézette, m'a appelée pour aller faire les commissions avec elle. Je suis bien désolée de ne pas pouvoir l'accompagner. J'espère que bientôt je pourrai y retourner. C'est mon Loulou qui est parti les faire à ma place. Cette nuit, il travaille.

Mille gros bisous à toutes.

Coucou les filles, la connexion est très mauvaise aujourd'hui. Nous avons eu plusieurs coupures de courant et de téléphone fixe, à cause de ce maudit vent. Pour le moment, il est moins violent. Heureusement car je n'en peux plus nerveusement. Nous avons un bout de cheneau qui est tombé. Ce matin, il a fait soleil mais cet après-midi c'est par intermittence éclaircies ou ciel gris. Il ne fait pas froid, c'est déjà ça.

J'ai reçu les résultats d'analyses du liquide de mon genou. Je n'y comprends pas grand chose à part qu'ils le gardent encore en culture pendant 15 jours et qu'ils m'enverront un autre compte-rendu, en cas de positivité. Je ne sais pas trop qu'en penser. Surtout avec la cochonnerie qui sommeille dans mon sang. Je ne peux qu'espérer que ce n'est pas ça qui s'est réveillé ... Je vais prendre rendez-vous pour lundi avec mon médecin pour des explications. J'ai le moral en berne en attendant et du coup je viens de manger 3 portions de fromage fondu avec une biscotte ! Je suis plutôt irracible et le vent n'arrange rien.

Bonne fin d'après-midi les amies et bon week-end.

Ah ! Ces médicamentsqui vous soulagent d'un côté et qui vous flinguent de l'autre ! Enfin, faut en passer par là !

J'espère que vous avez passé une bonne soirée et que vous vous préparez à faire de beaux rêves. Je ne vais pas tarder à aller au lit moi-aussi. La maison continue de craquer sous les assauts du vent. Que c'est pénible et stressant. Heureusement, cette nuit mon Loulou ne travaille pas. Cet après-midi, il m'a offert un étui pour protéger ma tablette, comme ça, juste pour le plaisir car ce n'est ni ma fête, ni mon anniversaire. Cela m'a fait très plaisir car j'avais peur de rayer l'écran quand je la prends dans mon sac à main.

A demain les filles. Mille gros bisous.

Depuis hier en fin d'après-midi, il fait un vent à décorner tous les boeufs de la région !! J'ai passé une nuit d'enfer à tourner dans le lit. On dirait qu'il va arracher l'antenne de télévision, la toiture. Toute la maison craque. Il m'a renversé des pots de géraniums. J'ai rentré les plantes que j'ai pu porter et balayé les feuilles mortes sur la terrasse.

Dehors, il ne fait pas froid mais bon ça ne donne pas envie de rester dans le jardin !

Là, je suis épuisée alors je me repose sur le canapé en lisant vos blogs.

J'ai reçu le résultats de mes plaquettes. Elles ont baissé mais restent dans la normale. Toujours pas les résultats pour mon genou. Je n'arrive toujours pas à le plier. Les anti-inflamatoires me font mal à l'estomac.

Bonne fin d'après-midi. Big bisous.

Bonsoir les amies, j'espère que vous allez bien et que vous avez passé un bon mercredi.

Ce matin, c'est mon genou droit qui m'a réveillé tellement il me faisait mal. Je me suis un peu affollée car c'est le genou gauche qu'on me soigne depuis 15 jours. Je me suis dit que si l'autre s'y mettait aussi, je n'étais pas sortie de l'auberge. J'ai eu du mal à sortir du lit, mais après quelques pas, il s'est calmé. Ouf ...

L'infirmière est venue me faire la dernière piqûre. Bien contente !

Comme après le petit déjeuner, je me suis sentie du courage et que je peux mieux marcher puisque j'ai enlevé l'athèle hier au soir, j'ai balayé (pas d'aspirateur car mon Loulou avait travaillé toute la nuit), j'ai fait la poussière et j'ai même lavé par terre. J'avoue qu'après, il a fallu que je m'allonge sur le canapé avec de la glace sur le genou. Mais je suis contente d'avoir pu faire tout ça, après 15 jours d'immobilité.

Vers 16 H, une amie m'a fait la surprise de venir boire le thé à la maison. Cela m'a fait vraiment plaisir. Elle m'a raconté ses vacances au Maroc. Nous avons refait le monde. Comme je n'avais pas mangé à midi (mal au ventre à cause des anti-inflammatoires), j'ai mangé quelques tuiles aux amandes, pour accompagner mon amie. J'espère que je n'aurai pas repris les 500 g que j'avais perdus !!

Il fait un vent de fou. Je n'aime pas ça ! J'espère que ça ne va pas m'empêcher de dormir !

Ciel ! Je viens d'écraser une araignée énorme (pas un mygale tout de même !).

Allez, il est temps d'aller au lit. Tout ça me fatigue. Bonne nuit mes poussinettes.

Bonsoir mes amies, j'ai trouvé ce texte et j'ai particulièrement pensé à Cath et Mado qui ont du mal à trouver le sommeil. J'espère que si elles lisent mon blog, cela leur donnera des pistes pour une douce nuit.

Activités diverses pour insomniaque

Il est 2h30 du matin. Vous aviez pris toutes les précautions avant de vous coucher.

Il fallait que cette nuit soit la bonne. Vous étiez épuisé et il n'aurait été que justice que vous puissiez enfin dormir 9 heures d'une traite, et vous réveiller frais comme aux jours bénis de votre enfance.

Vous aviez enlevé la pile de votre réveil pour ne pas être dérangé par le tic-tac. Vous aviez arrangé vos couvertures pour n'avoir ni trop chaud, ni trop froid. Tous les appareils électriques étaient débranchés.  Les volets étaient fermés, les rideaux tirés, les boules quiès enfoncées.

Mais après deux heures de profond sommeil, votre conscience s'est remise à fonctionner. Anticipant la catastrophe, vous avez essayé d'ignorer ces traîtres pensées, pour replonger dans les douceurs de l'oubli. Mais elles sont revenues à la charge, vous sortant peu à peu de votre engourdissement. Au bout de 10 minutes, plus moyen de nier la réalité : vous étiez réveillé.

L'attente commence...

Pendant les cinq premières minutes d'éveil, il est possible de rester détendu. Mais très vite, l'angoisse naît. Par expérience, vous savez que cette période d'éveil peut durer deux heures, trois heures, et parfois plus ! Dans le pire des cas, ce n'est pas avant 6h30 du matin que vous allez vous rendormir, pour une heure de mauvais sommeil, qui vous laissera sur le flanc. C'est sûr, la journée du lendemain sera un nouveau calvaire, que vous passerez à oublier vos mots, perdre vos clés, entreprendre puis abandonner mille tâches dérisoires, avec un fond de mal de crâne et l'envie irrésistible de dormir, plonger, oublier, disparaître...

Mais consolez-vous. Vous n'êtes pas seul, loin de là, et peut-être pouvez-vous bénéficier de l'expérience de personnes qui connaissent la même souffrance que vous. Car votre cas a été étudié par des savants dans des laboratoires, et voici leurs conclusions :

Ne restez pas au lit trop longtemps

Lors d'un réveil nocturne, au bout de 15 à 30 minutes, regardez la réalité en face : si vous avez les paupières lourdes, si vous ressentez une profonde détente dans vos entrailles et une douce chaleur annonciatrice du sommeil qui rayonne dans vos membres, vous pouvez espérer vous rendormir. 

Mais si votre cerveau fonctionne comme en plein jour, si ouvrir ou fermer les yeux ne change rien à votre état de conscience, si vous vous tournez et vous retournez sans cesse, alors n'hésitez plus : levez-vous.

Levez-vous parce que, tant qu'à être éveillé, rester dans votre lit ne sert à rien et risque au contraire d'aggraver votre cas. Vous risquez de ruminer de sombres pensées et surtout d'être de plus en plus angoissé de ne pas dormir, ce qui retardera encore le retour du sommeil.

Quittez votre chambre

Une fois levé, passez dans une autre pièce. Il est conseillé aux insomniaques de réserver leur chambre au sommeil, à l'exclusion de toute autre activité sauf une que « rigoureusement ma mère m'a défendu de nommer ici » comme chantait Brassens.

Ainsi, si possible, n'installez pas votre bureau dans votre chambre, ni des appareils d'exercice, ni de télévision. Il est même déconseillé de lire au lit, surtout si vous aimez les livres à suspens.

L'idée est d'établir dans votre cerveau la relation chambre = dormir, et non pas chambre = travailler, faire du sport, ou encore regarder des films avec Bruce Willis où la Terre risque d'exploser à chaque instant.

Activités permises

Une fois passé dans une autre pièce, choisissez une activité relaxante. 

Vous pouvez lire, mais choisissez alors de la poésie, de la philosophie, ou tout autre livre qui ne risque pas de provoquer une intense excitation. Eclairez-vous avec une lumière tamisée.

Le mieux est de méditer, éventuellement en écoutant de la musique. L'avantage est que vous pouvez faire cette activité dans le noir, ce qui évite de trop détraquer votre horloge biologique, et facilite le retour du sommeil.

Comme pour les livres, choisissez de la musique calme. Evitez toute musique moderne à rythme binaire, car le son continu des basses (le doung-doung-doung) déclenche la production d'adrénaline dans le cerveau, avec un effet excitant assuré (le même que celui qui rend capable les personnes en boîte de nuit de sauter en l'air pendant des heures, ou les conducteurs de voiture qui mettent leur musique trop fort de prendre des risques qu'ils n'auraient jamais pris dans le calme).

Restez chez vous

En revanche, il est rigoureusement déconseillé d'aller vous promener dehors. L'effort physique, l'accélération cardiaque, et la vigilance que cela demande vous réveilleront encore plus.

Ce n'est pas encore le cas chez nous mais, dans des pays comme les Etats-Unis, les insomniaques peuvent aller faire des courses, manger au restaurant, jouer au milieu de la nuit. C'est évidemment une catastrophe pour leur rythme veille-sommeil.

A noter que ces divers conseils de bon sens ont été « validés scientifiquement » en 2006 par une étude menée par un laboratoire de recherche américain. (1)

Les gadgets vous tiennent éveillés même après les avoir éteints

La télévision, les ordinateurs, les smartphones, et bien sûr les jeux vidéos, sont les pires ennemis des mauvais dormeurs : la lumière qu'ils projettent dans l'œil, les clignotements et autres animations électroniques ont un fort effet excitant. Ce n'est pas pour rien si les jeunes accrocs aux jeux vidéos sont capables de jouer toute la nuit, et même plusieurs nuits de suite.

Le pire est que l'effet se poursuit longtemps après les avoir éteints. Une récente étude a constaté que les iPads émettent la lumière bleue qui arrête la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Lors d'une expérience, publiée dans la revue Applied Ergonomics, des volontaires ont dû jouer avec un iPad pendant deux heures. Un autre groupe a du jouer à l'iPad pendant deux heures en portant des lentilles oranges supprimant la lumière bleue. Les personnes ayant utilisé l'iPad sans lentilles filtrantes ont produit 23 % de mélatonine en moins.

Manger du sucre

Selon le Dr Richard Wurtman, spécialiste de la mélatonine, il pourrait être utile de manger un biscuit au milieu de la nuit, car les glucides favorisent le passage du tryptophane dans le cerveau.

Or, le tryptophane permet la synthèse de sérotonine, un messager chimique du cerveau qui provoque non seulement un relâchement de l'organisme, mais qui sert également à fabriquer de la mélatonine.

Sérotonine et mélatonine peuvent accélérer le retour du sommeil. (2)

Lorsque vous aurez mangez votre biscuit et lu dans votre salon quelques pages de Victor Hugo, ou écouté dans le noir une sonate de Mozart, essayez de profiter au maximum de l'instant présent.

Cessez de penser que vous vivez une tragédie de ne pas parvenir à dormir, mais réjouissez vous au contraire de vivre un si doux moment, dans le calme de la nuit et la sécurité d'un pays en paix, alors que la condition naturelle de l'être humain, pendant des centaines de milliers d'années, fut de passer la nuit dans des trous recouverts de branchage, à la merci des serpents, scorpions, moustiques, quand ce n'étaient pas les hyènes qui leur happaient un bras ou une jambe.

Souriez, fermez les yeux... et attendez gentiment le moment de retrouver votre lit.

Cela va mieux puisque le matin et en début d'après-midi, je ne souffre presque pas même si je me fatigue rapidement. Me laver, balayer, faire la poussière me demande beaucoup d'efforts et m'épuise encore. Et puis, à partir de 16 H - 16 H 30, je suis obligée de prendre un cachou pour calmer la douleur. Mais par rapport à la semaine dernière, rien à voir. En plus, mon genou reprend forme humaine, peu à peu.

Demain, je vais voir le rhumato. Je me demande à quelle sauce, il va me manger. J'espère que bientôt je vais retrouver une vie normale.  C'est quand on ne peut pas marcher, accomplir les taches de la vie quotidienne qu'on se rend compte comme c'est formidable de pouvoir se mouvoir, faire du sport, etc. Et là, on pense à ceux qui sont cloués dans un lit, ou sur un fauteuil roulant. Même moi, en ce moment, j'ai beaucoup de chance de pouvoir me déplacer un peu dans la maison, même si c'est avec une canne et en souffrant.

Ce soir, je me sens calme. Loulou est à la maison. Je vais regarder la télé avec lui, même si nous n'avons pas encore choisi le programme.

Bonne soirée mes poussinettes. Dormez bien tout à l'heure.

Mon petit-fils Mahé, sur la photo