Bonsoir tout le monde
Un petit récap pour garder le cap pendants les fêtes
Ne vous affamez pas
Ne vous privez pas d’une petite collation light en pensant économiser des calories pour le repas du soir. C’est le meilleur moyen de se jeter avec excès sur les petits fours et les autres mets. Grignotez donc une pomme, des amandes ou un quignon de pain pour calmer votre faim en attendant les festivités. Et si vous avez vraiment faim, commencez par boire un verre d’eau avant de manger quoi que ce soit.
Savourez
Si vous mangez vite, vous ingurgiterez dans le même laps de temps un plus grand nombre de calories que si vous aviez pris le temps de déguster les plats. Savourer, prendre le temps de reconnaitre les saveurs, mâcher lentement, reposer sa fourchette entre chaque bouchée sont autant de moyens de remplir son estomac avec moins de calories. Avec un plaisir toujours intact si ce n’est plus grand !
Fondez pour le chocolat noir
Les chocolats sont indissociables des fêtes de Noël. Mais plutôt que de consommer du chocolat au lait composé de beaucoup de graisses et de sucre et peu de beurre de cacao, optez pour des chocolats noirs à 70 %. Riches en minéraux, flavonoïdes, ils auront des effets bénéfiques pour la santé. Et gardez en tête que la bonne "prescription" est d’environ 20 à 30 g par jour, soit deux ou trois carrés.
N’abusez pas de l’alcool
Tout d’abord parce que l’alcool contient beaucoup de sucres… et donc de calories ! Par exemple, sachez qu’une coupe de champagne contient 80 Kcal ; un verre de Bailey’s, 131 Kcal et un verre de vin rouge 70Kcal*.
Par ailleurs, quand on commence à être un peu éméchée, on perd le contrôle .
Apprenez à dire non
A Noël, ce ne sont pas les occasions de grignoter un chocolat par-ci, une douceur par-là ou de partager une coupe de champagne avec les amis qui manquent. Pourtant, pour éviter la prise de poids il va falloir apprendre à dire non. Car toutes ces prises alimentaires plus nombreuses et plus caloriques qu’à l’accoutumée vont vite se ressentir sur votre tour de taille.
Pour ne pas jouer les rabat-joie, contentez-vous d’une petite douceur offerte par jour. Et dites-vous que la volonté est comme un muscle : plus on l’utilise et plus elle devient forte !
On garde le rythme
Selon certaines études*, les personnes qui gardent une activité physique entre Noël et le Jour de l'An parviendront plus facilement à perdre les quelques kilos pris pendant cette période. Donc même s’il fait froid, même si vous vous sentez un peu lourd ou fatigué, n’hésitez pas à chausser vos baskets pour aller courir entre les repas de fêtes. Astreignez-vous au moins à une marche quotidienne et on se bouge de préférence le matin ce qui nous aiderait à avoir une meilleure hygiène le reste de la journée.
Alors on danse ?
L’heure est à la fête alors pourquoi ne pas intégrer un peu de danse à vos repas de Noël ? Un bon moyen de s’amuser en famille mais aussi de brûler des calories de façon festive sans y penser. On estime qu’une personne de 70 kilos brûlera environ 85 calories pour un quart d’heure de danse. Choisissez donc les plus grands classiques du rock ou de variété française pour mettre tout le monde d’accord ; poussez les chaises et montez le volume aussi souvent que possible. A Noël l’ambiance est à la fête, les voisins devraient être un peu plus indulgents.
Jouez les Belles au bois dormant
Pendant les fêtes, on veille plus tard, les soirées se multiplient et notre capital sommeil est largement grignoté. Hors, ce manque de sommeil pourrait également jouer un rôle dans la prise de poids de fin d’année. En effet, quand on ne dort pas assez, le taux de testostérone ou d’hormone de croissance diminue.
Pesez-vous régulièrement
A l’approche des fêtes, ressortez votre balance et pesez-vous deux fois par semaine. C’est le meilleur moyen de rester dans les clous. Mais attention, il ne faut pas que cela devienne une obsession. Deux fois par semaine est largement suffisant et une fois les fêtes terminées, voire après la diète de début d’année, on remise sa balance jusqu’au printemps !
Baissez la température
Une astuce qui ne vous fera peut-être pas perdre du poids mais qui vous aidera tout de même à bruler quelques calories supplémentaires : baisser la température intérieure. Quand il fait froid l’organisme brûle plus d’énergie.
GROS BISOUS
