salut les filles

  c est avec un reel plaisir que je vous ecris cette correspondante apres  1e longue periode d absence

  je continue toujours de surveiller mon alimentation la preuve j ai encore perdue + d un kg

Avoir un corps de rêve !

Quelle fille ou même quel homme n'a jamais eu envie d'avoir un beau corps, sans graisse et musclé ? Voici quelques petits conseils pour celles et ceux que ça interresse...

1ère Etape : Se muscler
Faire de la musculation ne sert pas à maigrir, bien au contraire ! Cela fait grossir, car cela augmente la masse musculaire (qui est plus lourde que la masse graisseuse.)
Donc pour celle qui ont du gras à perdre sur le ventre ou autre sachez que la musculation n'est pas faite pour vous ! Vous verrez plus bas ce qui vous convient. Par contre pour les filles qui se trouve trop mince ou les mecs qui veulent prendre de la masse musculaire pour être "costaud" c'est ce qu'il faut.

Tout d'abord ne vous acharnez pas à aller en salle de muscu tous les jours. Un jour sur deux c'est très bien, ça permet à vos muscles de se reposer entre temps. Faites toujours attention à ne pas faire de gestes brusques, sachez qu'il vaut mieux bien respirer, s'appliquer à bien faire les mouvements plutôt que vouloir allez vite et mal faire. Commencez avec de petits poids et augmenter au fur et à mesure. Faites en au moins une heure à chaque fois.

2eme Etape : Mincir, perdre de la graisse
Pour perdre de la graisse, cela ne sert à rien de faire de la musculation, car les muscles se muscleront mais on ne les verra pas car ils seront en dessous de la couche de graisse. Pour perdre cette graisse il faut "sécher". C'est à dire faire attention à ce que l'on mange et faire du cardio (= vélo, jogging, footing, step,etc..) pendant au moins 1 heures ! Pas moins ! Car l'organisme commence à aller puiser dans la graisse après 30 minutes d'effort donc si vous voulez des résultats faut se forcer en endurance.
Pour la course à pied cela ne sert rien d'aller vite. Il vaut mieux aller doucement à un bon rythme et longtemps. Il faut que vous puissiez pouvoir parler pendant que vous courrez. Les sports d'endurance font perdre la masse graisseuse et evidemment ont prend un peu de masse musculaire.

Conseil +
Pour ceux qui voudrais perdre de la graisse mais aussi se muscler, ne faites pas de la musculation et de l'endurance en même temps, car l'endurance ralentit la prise de masse. Se qu'il faut faire c'est d'abord privilégiez la prise musculaire et arriver au niveau qui vous convient, faire du cardio pour perdre la masse graisseuse superflue.

Que le soleil est beau quand tout frais il se lève,
Comme une explosion nous lançant son bonjour!
- Bienheureux celui-là qui peut avec amour
Saluer son coucher plus glorieux qu'un rêve!

Je me souviens!... J'ai vu tout, fleur, source, sillon,
Se pâmer sous son oeil comme un coeur qui palpite...
- Courons vers l'horizon, il est tard, courons vite,
Pour attraper au moins un oblique rayon!

Mais je poursuis en vain le Dieu qui se retire;
L'irrésistible Nuit établit son empire,
Noire, humide, funeste et pleine de frissons;

Une odeur de tombeau dans les ténèbres nage,
Et mon pied peureux froisse, au bord du marécage,
Des crapauds imprévus et de froids limaçons.
 

                                       la liberation

   une femme se reveille pendant la nuit et constate que son mari n'est pas au lit .elle enfile son peignoir et descend voir ou il est.

  elle le trouve dans la cuisine assis devant une tasse de café. il parait bouleversé et fixe le mur. elle le voir essuyer une larme en avalant une gorgée de café.

- qu'est-ce qui ne va pas chéri?

              le mari lève les yeux de son café , il lui demande solennellement:

-tu te souviens , il y a 20 ans , quand on s'était donné rendez vous, tu n'avait alors que 16 ans?

-oui je m'en souviens, repond t-elle

         le mari fait une pause ,les mots lui viennent difficilement.

-te souviens-tu que ton père nous a surpris en train de faire l'amour à l'arrière de la voiture?

-oui je m'en souviens, dit la femme en s'asseyant à ses cotés.

           le mari continue:

-te souviens -tu quand il a pointé son flingue sur ma tempe et qu'il a dit:

 " ou tu épouses ma fille ou je t'envoieen tôle pour 20 ans"

-je m'en souviens aussi, repond-elle doucement.

                     il essuie une autre larme et balbutie:

- j'aurais été libéré aujourd'hui.

              j'espère qu'elle vous plaira si c'est le cas faites moi signe

  voila ce qui arrive quand on veut se montrer bien aimable

   place aux rires

 un petit gars demande à son père:" papa , quand je suis venu au monde , qui m'a donné mon intelligence?

- c'est surement ta mère, repond le père ,n car moi j'ai encore la mienne.

       le mari dit à sa femme:

"- si je suis obligé de prolonger mon voyage d'affaires et si je ne peux pas rentrer pour noel, je t'enverrai un télegramme.

-" ne te fatigues pas " repond la femme j'ai deja lu ton télegramme, il était dans la poche de ton menteau"

    salut !!!!!!!! je suis contente d'etre là aujourdh'ui.

   la semaine à été très chargée et j'ai enfin fini avec les evals.

oufffff enfin libre. ahhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  il a un peu changé

 matin; 1 tasse de lait +1e tartine au chocolat

 midi;du manioc+ arrachide

aprem:  biscuit(j'en raffolle)

soir; une tasse de lait + 1e tartine