Abdos LUDIQUES !!!


Comment faire des hebdos d'une façon ludique ?
Vous vous allongez sur le dos.
Ne laisser aucun espace entre le creux des reins et le tapis.
(Pour éviter le mal de reins)
Vous tendez vos jambes le plus horizontalement possible.
Et vous dessiner le chiffre 1 avec le bout de vos pieds.
Puis le chiffre 2 et ainsi de suite.
Et tous les jours, vous ajoutez un chiffre supplémentaire.
(faites des paliers de temps en temps)

Une autre astuce.

Les Pompes

Faire des pompes et il n' y a rien de plus fatigant !!!!!

Il est facile de faire des pompes sans trop se fatiguer en appliquant les exercices suivants :
Dans votre cuisine, vous vous mettez face à votre plan de travail.
Vous éloigner vos pieds de 1 m du bord.
Vous vous tenez à pleines mains le bord du plan de travail.
Et vous faites vos pompes.
En position basse au départ, le bord du plan de travail doit vous arrivez au-niveau de la poitrine.
Vous en faites 50 et vous arrêtez. Ça doit être facile.
Au fur et à mesure de vos progrès vous éloigner vos pieds de 20 cm, et vous refaites le même exercice.
Faite attention de ne pas glisser. N'attendez pas que la fatigue vous gagne pour arrêter.
En dernière limite le plan de travail doit vous arriver à la bouche en position basse.
Après plusieurs semaines vous pourrez faire des pompes sur le sol.

Cet exercice peut-être fait avec n'importe quel meuble. (Machine à laver, lit.....) pourvu qu'il soit solide et stable.
Plus le meuble sera bas plus l'exercice sera efficace.

Au sol (sur un tapis) :
vous vous mettez « à quatre pattes ».
Et vous faites vos pompes en laissant vos genoux au sol.

Aller pomper les Chadocks......

Christian je fais du sport 2 fois par semaine je suis des cours de danse 1 fois semaine. j'aimerai connaitre des astuces pour mieux manger le soir (seul) sans "saucissonner " , ou diner avec pain fromage.
..Ces négligence me font perdre une partie du bienfait amené par le sport .
J'ai perdu jusqu'à 10 Kg et maintenant j'ai repris 3 Kg .
Merci pour les idées de recettes légères.