Triste temps ce matin, ciel tout gris et bien chargé !! Heureusement, ce n'est pas le week end, donc derrière l'ordi c'est moins stressant !
Hier journée bien chargée, mais tout a été fait. j'ai jsute abandonné la répétition lors des dernières mises aux points d'intro musicales et textes, vraiment trop mal à la jambe dans son entier. Il faut dire que je ne lésine pas sur la kiné donc vive les courbatures. En rentrant massage au masserat huileux d'arnica, détente de tous les muscles et bonne nuit !!
Je vais essayer de vous mettre des photos de mes rosiers, il sont magnifiques en ce moment. Et tellement différente les uns des autres... C'est un vrai plaisir. Le jasmin aussi est en fleur, il a une odeur très puissante, enivrante !......
J'ai récupéré des pousse de ficoïdes, et une autre plante dans le même style, il va falloir que je m'en occupe aujourd'hui. Pour le moment, elles sont dans un bol d'eau ... Je vais faire un essai : j'ai récupéré des nichoirs à pigeons en céramique, je vais planter dedans ces ficoïdes, je vous mettai une photo (si j'y arrive, aujourd'hui impossible...).
Je file chercher le pain, coller 2 affiches pour nos concerts et je ferai mes ^plantations. Après boulot !!! Plein de bises.
Quelques conseils pour notre équilibre alimentaire :
La répartition calorique est souvent éloignée de ce qu'elle devrait être. C'est ce qu'on constate souvent en demandant aux femmes de remplir un calendrier nutritionnel : durant trois jours, elles notent scrupuleusement tous les aliments et boissons consommés. On connaît ainsi le nombre de calories ingérées quotidiennement et leur répartition par catégories.
Une grande erreur classique est le cas de Mme A qui mange à peine 30 à 35% de glucides (elle se prive de pommes de terre, de pain et de pâtes, par peur que ces aliments ne la fassent grossir) et à peine 10 à 15% de protéines (en veillant bien à ne pas manger à chaque repas de la viande, de la volaille, du poisson, des fruits de mer ou des œufs), avec au final près de 50% de lipides, ce qui donne une alimentation totalement déséquilibrée malgré tous ses efforts.
Autre exemple, celui de Mme B qui mange bien ses 50% de glucides mais seulement 15% de protéines et donc 35% de lipides au lieu de 25%.
Ces femmes ne comprennent pas comment elles arrivent à une telle quantité de graisses. Il faut leur expliquer qu'il existe des graisses visibles comme le beurre, la margarine et l'huile d'olive. A noter que même si cette dernière est bonne pour le système cardiovasculaire, elle est aussi très calorique et fait prendre du poids. Il existe également des graisses moins visibles, voire invisibles, comme celles présentes dans les fromages (un camembert est composé à 50% de matières grasses et à 50% de protéines). Du coup, on oublie que les pizzas et les paninis sont très concentrés en gras.
Les graisses se cachent aussi dans les pâtisseries. Ainsi ce n'est pas le sucre du millefeuille qui fait grossir mais le gras, comme pour les glaces et les profiteroles au chocolat.
Il ne faut pas oublier qu'un gramme de lipide apporte deux fois plus de calories (9 calories) qu'un gramme de sucre ou de protéine (4 calories).
On fait donc facilement des erreurs majeures en pensant bien manger.
En conclusion, il faut veiller à adopter une alimentation variée qui comprend 50% de glucides, 25% de protéines et 25% de lipides. Trop souvent, l'alimentation n'est pas équilibrée et malgré les efforts, elle comporte trop de lipides. Pour inverser cette tendance, il est impératif de limiter ces derniers en augmentant la part des glucides lents et des protéines. Avec à la clé, moins de prise de poids, et pour cause, les glucides et les protéines (beaucoup moins les graisses !) provoquent la satiété, ce qui limite les prises alimentaires et les grignotages entre les repas.
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