Everybody...Good morning ! Alors cette nuitée?Et bien, moi je suis tombée comme une masse...j'ai fais un gros dodo, et ce matin, me suis réveillée en eau (j'aime pas ça...on va dire que c'était la digestion, hein...Promis cette semaine, on redouble d'efforts et on respecte le plan de la semaine !)....Alors on entame ensemble une nouvelle semaine....Consigne premiére : Inspirez, Expirez par le nez !

1/ On se libére : Allongée sur le dos, menton rentré, reins plaqués au sol, bras le long du corps, respirez profondément et relâchez tout. Puis, en inspirant, étirez le bras droit au-dessus de la tête tout en poussant le talon droit dans la direction opposée. En inspirant, replacez le bras le long du corps, relâchez la jambe. Faites 3 étirements de chaque côté.

2/ On tonifie : Allongée sur le ventre les bras étirés devant vous, front posé au sol, retournez les doigts de pied et à l'inspiration, étirez tout le corps en poussant talons et mains tendues dans des directions opposées. Pendant l'étirement, les genoux se décollent légèrement du sol. Expirez en relâchant tout. Répétez l'exercice 6 fois.

3/ On met le turbo : Bien échauffée, à quatre pattes, menton rentré, inspirez en creusant le haut du dos sans cambrer et en relevant la tête, puis expirez en rentrant la tête et en faisant le dos rond. Inspirez à nouveau en creusant le haut du dos, retournez les doigts de pied et expirez en tendant les jambes et en poussant sur les talons de façon à sentir l'espace entre les omoplates. Puis inspirez à nouveau en revant à quatre pattes. Répétez l'enchaînement 6 fois. A chaque expiration, gardez le menton rentré de façon à applatir le haut du dos.

4/ Remise à neuf : Assise, genoux pliés écartés de la largeur du bassin, en appui sur les mains. En inspirant, soulevez le bassin, tendez vos jambes devant vous, pieds pointés et laissez doucement partir la tête en arriére si vous n'avez pas de probléme de cervicales. La nuque doit être détendue, les abdos et les fessiers bien serrés. Maintenez la posture 3 expirations. Revenez à la postion de départ en expirant.

Et voili...quelques tits exos quotidiens d'aprés la méthode de Paramhans Swami Maheshwarananda (ouah je croyais que je n'en finirais pas de taper le nom,lol)

Ma mission du jour  : LE BONJOUR DE NOTRE AMIE AUREL A VOUS TOUTES LES COPINENS. ELLE N ARRIVE PAS A POSTER D ARTICLES ET DES COMS JE CROIS BIEN !.