Et bien il faut manger !

Bonjour Everybody...Alors la forme avec ce petit soleil timide et ce matinou bien frisquet?! Et bah moi ça va tout doucement, j'ai passé ma nuit à compter mes heures...Y a des nuits comme ça...Bon et vous?! Le sport?! Pour ma page sportive, ce sera en fin d'aprés-midi...En attendant, je vous laisse un peu de lecture of course...

Bonne Journée à vous...

Sauter un repas pour faire une heure de gym, c’est contreproductif. Le Dr Philippe Artigala, médecin du sport et nutritionniste, nous donne ses conseils pour concilier emploi du temps surchargé, forme et alimentation équilibrée.

Pour être en forme, nous devrions manger au même rythme que les bébés : toutes les quatre heures. Car notre énergie doit être rechargée régulièrement... et surtout avant un effort physique. Pas question de zapper un repas pour s’offrir une heure de gym. Si l’on
prend cette habitude, on s’expose à une fatigue accrue, à des crises d’hypoglycémie et même, parfois, à de l’irritabilité. Adieu, donc, la séance de natation à la place du déjeuner !

Une séance de sport perd-elle vraiment tout intérêt si l’on s’alimente mal avant ?
Oui. D’abord, parce qu’on a toutes les chances de craquer dans les heures qui suivent. De céder à la tentation et d’engloutir du sucre, des aliments gras... Ensuite, parce que l’effort nécessite du glucose et que, si l’on s’entraîne à jeun, on maltraite son organisme.
Enfin, parce que, au lieu de travailler efficacement, on perd des éléments indispensables : eau, protéines, sels minéraux...

Pour éviter ça, que faut-il manger si l’on choisit de :
* Courir le matin, avant d’aller travailler
Comme les marathoniens, on dîne bien la veille. Parce que l’énergie nous parvient en décalé, des heures après la digestion. On mange des féculents le soir sans craindre de grossir la nuit ! Avant de partir, on boit un café noir ou un verre d’eau. Pendant qu’on court, on grignote des raisins secs, des bananes séchées ou de la pâte d’amande. Au retour, si on a le temps, on prend un
petit déjeuner, ou des céréales "à sec" et un fruit.
* Aller à la piscine à midi, pendant la pause déjeuner
Si on a zappé le petit déj, on mange une barre céréalière ou hyperprotéinée. Après la séance, un sandwich de pain complet ou un potage de légumes. Et on n’oublie pas de goûter !
* S’offrir une heure de gym le soir, après le travail
Ce jour-là, on fait l’effort de déjeuner et de goûter correctement. Après la séance, on opte pour un repas facile à avaler : une soupe de légumes (avec vermicelle ou pommes de terre), des pâtes ou de la purée (avec jambon ou poulet).