Trouvez votre rythme...Les bénéfices de l’activité physique ne se mesurent pas sur une semaine mais à long terme. Tout n’est pas fichu si vous ratez quelques séances, à condition de ne pas arrêter plus de trois mois. Si vous faites régulièrement de l’exercice pendant six mois, vous ferez des progrès et n’aurez pas l’impression de tout recommencer de zéro à chaque fois. A vous de trouver les conditions les plus favorables.

 

Ecoutez votre corps

L’exercice physique procure une sensation de bien-être, via la sécrétion dans le sang et le cerveau d’hormones comme les endorphines. Savoir que l’on va se sentir mieux motive pour s’entraîner et peut rendre accro dès les premières séances

 

Faites de l’autosatisfaction

A partir de six semaines, on apprécie de se sentir plus légère, avec une peau plus ferme, un meilleur souffle, plus d’énergie et des abdos plus toniques.

Soyez réaliste

Les débuts sont parfois difficiles. C’est le cas même pour les grands sportifs ; le savoir aide à rester concentrée sur son objectif et à mieux supporter les efforts.

Ne mettez pas la barre trop haut

Les risques d’échec sont plus grands quand on veut tout tout de suite : retrouver la forme en trois séances ou perdre 5 kilos en trois semaines. Si vous en faites trop, vous risquez d’être épuisée ou d’avoir un accident bénin, une tendinite ou une entorse, ce qui est décourageant

Déculpabilisez

Vous n’arrivez pas à être assidue ou à trouver suffisamment de motivation pour vous entraîner ? Vous n’avez pas choisi l’activité ou les conditions (lieu, jour, horaires) qui vous conviennent ? Commencez par bouger plus au quotidien (marche rapide, escalier), testez d’autres disciplines, accompagnez une amie à son cours, faites un stage découverte… Ou offrez-vous un coach pendant quelques semaines.

 

Le bilan médical, pour qui ?

Faut-il consulter un médecin avant de chausser ses baskets ? A priori non, sauf si on fume, si on est sédentaire à partir de 50 ans, si on a des antécédents familiaux (maladies cardiovasculaires, troubles de la tension, du rythme cardiaque) ou si on souffre d’un surpoids important (imc>30).

 

 

Pour éviter de prendre du poids, il faut brûler intelligemment ses calories. L'exercice physique est le seul moyen de renforcer sa masse musculaire. Et plus on a de muscle, plus on consomme de calories, même au repos