Le cycle de croissance des cheveux

pendant 5 ans au plus, période de transition de quelques semaines, puis phase de chute, qui dure 3 mois et concerne 14% des cheveux.

La chute de cheveux saisonnière

En automne, la chute de cheveux serait légèrement plus accentuée que le reste de l’année, et dure de 4 à 6 semaines.

Bien que cette chute soit naturelle, il peut ête conseillé de faire une cure de compléments diététiques afin d’apporter aux cheveux les principes actifs (vitamines, fer, zinc) dont le bulbe pileux a besoin afin de produire une kératine de meilleure qualité. Il s’agit soit du trio de vitamines B6-B5-PP prescrit par le médecin, ou de compléments alimentaires (vitamines B, oligo-éléments, sels minéraux, acides aminés) vendus dans le commerce.

L’application de lotions capillaires serait également bénéfique ; si ces produits ne peuvent empêcher la chute des cheveux, ils en favorisent la repousse. Les effets apparaissent au bout de 3 mois d’application.

Une chute anormale

Si cette chute saisonnière persiste (plus de 6 semaines), ou si vous constatez une perte de cheveux anormale de puis quelques mois, il convient d’en rechercher la cause. Vérifiez tout d’abord que vous ne preniez pas de médicament susceptible d’entraîner une perte de cheveux. Une carence alimentaire, (fer, protéine, zinc…), un stress important, un état de fatigue généralisé, un traumatisme émotionnel, une maladie peuvent également être à l’origine de cette perte de cheveux. Dans tous les cas, il convient de consulter un médecin afin de faire un bilan de santé général.

Les causes hormonales

Une pilule contraceptive non adaptée peut favoriser la perte des cheveux.
Il peut également s’agir d’un excès d’androgène (hormones sexuelles mâles que les femmes sécètenet aussi en petite quantitié), décelable par un bilan hormonal ; un traitement hormonal suffira la plupart du temps pour rétablir l’équilibre entre les hormones mâles et femelles.

Après un accouchement, une perte de cheveux est tout à fait normale ; elle est due à la chute brutale des hormones de grossesse.

Enfin, la ménopause est une période favorable à la chute de cheveux. Les œstrogènes (hormones sexuelles femelles), présents en grande quantité chez la femme, jouent un rôle important en contrant les effets des androgènes (hormones sexuels mâles) qui agissent sur les follicules pileux et accélèrent la perte de cheveux. Or à la ménopause, la concentration d'œstrogènes diminue. Les femmes prédisposées à la perte de cheveux verront souvent le cheveux se clairsemer, perdre en vigueur durant la ménopause ; un traitement hormonal de substitution permettra de pallier à cette chute hormonale.

La nutrition

Pour se nourrir sainement, il suffit de connaître les grands principes d’une alimentation équilibrée et de les appliquer avec souplesse et bon sens pour vivre heureux et en bonne santé.

Répartir harmonieusement les nutriments

Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, il convient de répartir l’apport énergétique quotidien de la manière suivante :

> 55 % sous forme de glucides, de préférence à index glycémique faible.

> 25 à 30 % sous forme de lipides, de préférence insaturés.

> 15 à 20 % sous forme de protéines (présentes dans la viande, le poisson, les céréales, les laitages, soit 70 à 100 g par jour.

Les glucides

Les glucides servent à fournir de l’énergie à l’organisme. Ils sont stockés dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Sous l’action de l’insuline, le glycogène est transformé en glucose.

Il existe trois grandes catégories d’aliments contenant des glucides : les aliments à index glycémique élevé (carottes, miel, corn-flakes… ), à éviter, car les sucres passent rapidement dans le sang, entraînant un pic d’insuline et des fringales. Les aliments à index glycémique moyen, à consommer sans crainte mais avec modération (oranges, abricots frais, flocons d’avoine… ). Enfin, les aliments à index glycémique faible, qui sont à privilégier, car ils rassasient durablement (pamplemousse, fructose, lentilles… ).

Les lipides

Les lipides servent de carburant pour répondre aux besoins énergétiques de notre organisme. Dans la famille des lipides, une certaine catégorie, les acides gras essentiels, jouent un rôle important dans la structure et la gestion des organes. Comme ils ne peuvent être fabriqués par l’organisme, ils doivent être apportés obligatoirement par l’alimentation. On les trouve dans certaines huiles végétales contenant des acides gras poly-insaturés : huile de tournesol, de maïs, de pépins de raisin…

Les acides gras mono-insaturés, présents notamment dans l’huile d’olive et de colza, font baisser le taux de mauvais cholestérol en maintenant le bon. Quant aux acides gras saturés, mieux vaut les éviter au maximum car leur consommation élève le taux de cholestérol et à tendance à favoriser l’athérosclérose.

Les protéines

Elles constituent l’architecture de l’organisme qui ne peut s’en passer ni les stocker. C’est pourquoi elles doivent être apportées quotidiennement par l’alimentation. Si cette dernière est trop pauvre en protéines, l’organisme puise dans ses propres réserves (muscles, organes) les protéines nécessaires à son fonctionnement, ce qui entraîne une fonte de la masse maigre. Pour éviter les carences, il faut consommer environ 1 g de protéine par jour et par kilo de masse corporelle.

Les vitamines

Les vitamines sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme : elles interviennent dans de nombreuses réactions chimiques, entrent dans la constitution de certaines membranes cellulaires, aident à la production d’énergie, permettent de lutter contre les infections interviennent dans la fabrication des neuromédiateurs, permettent la réparation de tissus abîmés, préviennent le vieillissement prématuré et l’apparition de certaines maladies… Elles sont présentes dans la plupart des aliments d’origine végétale ou animale.

Les sels minéraux et oligo-éléments

Ces substances indispensables, présentes en petites quantités dans l’organisme, constituent 4 % de notre poids global. Toute carence en sels minéraux et oligo-éléments peut entraîner des troubles divers : ainsi, une carence en fer peut provoquer une anémie, comme une carence en calcium peut entraîner une fragilité osseuse. Le sélénium, lui, est très connu pour lutter contre les radicaux libres. En adoptant une alimentation variée et équilibrée, on peut éviter les carences et lutter contre l’apparition de certaines maladies.

L’eau

L’organisme humain est constitué de 60 % d’eau au minimum, dont les deux tiers sont présents à l’intérieur des cellules. Il faut boire 1.5 l d’eau par jour afin de faire face à la perte hydrique due à la transpiration et la perspiration. L’eau sert également à éliminer les déchets via les reins et l’urine. On peut boire à volonté de l’eau, des tisanes non sucrées, du bouillon et des jus de légumes, un peu de thé, de café, et de jus de fruits frais ou du commerce (attention ! dans tous les cas, ils sont assez sucrés) mais il vaut mieux éviter l’alcool (qui apporte des calories inutiles et est néfaste pour la santé) et les sodas, trop sucrés

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