Salut les copinaute,

Aujourd'hui, je vais être seule avec poupette et je ne sais pas encore ce que je vais faire, je vais certaienement aller faire une promenade histoire de me dégourdir les gambettes. Sinon mon régime se passe bien c'est un peu dur de reprendre les bonnes habitudes mais bon je m'y ferais.

Sinon, comme cette nuit je n'arrivais pas à dormir j'ai décidé der egarder le beverly hills 2 c'est pas mal. J'adore aussi regarder les frères scott, stargate atlantis, eureka.........

je vous dit à plus tard dans la journée.

gros bisous

Horoscope du Mercredi 17 septembre 2008
	Belier Le travail semble tenir une place primordiale dans votre quotidien. Et cela vous met de mauvaise humeur car vous n'avez plus de temps pour vous.		Balance Bien que vous ayez tendance à vous isoler, votre partenaire ne vous laisse pas souvent ruminer tranquille! Et si vous lui parliez de ce qui vous passe par la tête ?
	Taureau Vous semblez privilégier l'amour, mais vous préférez garder pour vous seuls ces beaux moments d'intimité, profiter du calme et du silence pour vous ressourcer.		Scorpion En ce moment, vous ne manquez ni d'idées ni de projets! Et même si vos amis vous demandent, vous préférez avancer dans votre travail comme vous l'aviez prévu.
	Gemeaux On ne peut pas dire que le ciel vous tombe sur la tête, en ce moment! Vous passez des joies familiales aux soirées entre amis sans problème. Qui s'en plaindrait ?		Sagittaire La réussite sociale est à l'ordre du jour et vous jouez la carte de la détermination. Faites valoir votre potentiel de créativité et votre côté ludique.
	Cancer Mettez en valeur votre facilité à communiquer car vous pouvez en tirer profit. C'est avec audace et détermination que vous pouvez arriver à vos fins.		Capricorne Les études ou les démarches en vue de rebondir sont d'actualité. Pourtant, les affaires familiales vous retiennent à la maison alors que vous auriez plutôt envie de voyager.
	Lion Les gains, les acquis et les biens personnels ont beaucoup d'importance pour vous en ce moment. Pensez à multiplier les cordes de votre arc, quite à élargir vos horizons personnels.		Verseau Les problèmes d'argent ou la vie sexuelle deviennent assez préoccupants. Faites avancer les choses en communiquant davantage, ou en vous déplaçant si nécessaire.
	Vierge Vos initiatives peuvent payer aujoud'hui. Mettez-y de la votre bonne volonté, faites les choix qui s'imposent et évitez surtout de broyer du noir...		Poissons Votre partenaire ou vos collaborateurs prennent beaucoup d'importance dans votre vie quotidienne. Tâchez d'en tirer tout de même quelques rétributions. Un cadeau en perspective ?

 

Le tabagisme est une addiction

La nicotine est le principal facteur de dépendance physique au tabac. Mais il existe aussi une dépendance psychologique, qui se traduit par une envie irrépressible de fumer lors de certaines situations : réunions, soirées, café, situations stressantes.

Quand arrêter de fumer ?

Mieux vaut ne pas essayer de se sevrer si la situation professionnelle ou familiale ne s’y prête pas (période d’intense activité professionnelle, problèmes personnels...). Il est préférable de choisir un moment plus calme (en congés par exemple). Certains veulent arrêter brutalement tandis que d’autres essaient de se sevrer plus progressivement. Certains choisiront des dates symboles. Dans tous les cas, pour augmenter ses chances, mieux vaut aller à une consultation de sevrage tabagique telle qu’il en existe à présent dans de nombreux hôpitaux.

Le syndrome de manque tabagique ?

Il débute quelques heures après l’arrêt de la dernière cigarette et est maximum au deuxième jour. Il est marqué par différents symptômes possibles :
- irritabilité, troubles du caractère,
- troubles du sommeil,
- anxiété, dépression,
- troubles de la concentration, diminution de l’efficacité pour des taches demandant une vigilance soutenue,
- augmentation de l'appétit, appétence pour le sucre, prise de poids de 2 à 3 kilos,
- toux,
- diminution de la fréquence des battements du cœur,
- envies brutales de cigarettes.

Comment prévenir ce syndrome de manque ?

Il existe différents substituts nicotiniques et médicaments pour vous aider dans votre sevrage. Le mieux est d’aller consulter un médecin tabacologue qui évaluera votre profil de fumeur et vous proposera ainsi une prise en charge personnalisée. En tous les cas, il est primordial que le fumeur croît en l’efficacité de(s) la méthode(s) qu’il va choisir

Les substituts nicotiniques

> Les gommes à la nicotine. Elle ne doivent pas être mâchée comme un chewing-gum mais seulement pendant quelques secondes puis maintenues entre la joue et la gencive

> Les tablettes sublinguales. Ce sont de petites pastilles à laisser fondre sous la langue. Elles peuvent être proposées à des fumeurs qui n’aiment pas les gommes ou qui ont des appareils dentaires.

> Les timbres nicotiniques transdermiques. Ces patchs provoquent une diffusion lente et progressive de nicotine. Il est préférable de ne pas fumer sous patch.

> L’inhaleur et le spray nicotinique.

Les médicaments

> Le bupropion : plus connu sous la marque de Zyban®. C’est un antidépresseur destiné à l’aide au sevrage tabagique. Le traitement doit être commencé avant le début du sevrage.

> La varénicline : commercialisé sous le nom commercial de Champix®. Il est assez souvent prescrit pas les médecins. En décembre 2007, nos autorités sanitaires (Afssaps) ont demandé que sur la notice du médicament soit mentionné le fait que des personnes prenant ce médicaments auraient eu des symptômes de dépression, auraient eu des pensées suicidaires.

Les autres solutions

> Une prise en charge par son médecin traitant ou dans une centre spécialisée en tabacologie. Il en existe environ 600 en France. Pour en savoir plus : à lire notre dossier complet avec – entre autres - l'interview d'un tabacologue : Les consultations anti-tabac. C’est pour vous ?.

> Des prises en charges psychothérapeutiques, en particulier cognitivo-comportementalistes. Au maximum, il existe des méthodes de déconditionnement aversif qui essaient de dégoûter les fumeurs de la cigarette en associant le goût du tabac à des sensations très désagréables (fumer à la chaîne…).

> La mésothérapie, l’hypnose, l’acupuncture, l’auriculopuncture.

> Des groupes de parole sont parfois proposés.

> Une bonne hygiène de vie est toujours nécessaire. Il est particulièrement recommandé de limiter les excitants comme le café ou le thé. La pratique d’un sport permettra de se détendre tout en luttant contre la prise de poids favorisée par l’arrêt du tabac. Pour en savoir plus, à lire notre dossier : Ne pas prendre de poids à l'arrêt du tabac.

Comment ne pas rechuter ?

Les causes des rechutes sont nombreuses : à l’occasion d’un stress, d’une prise de poids trop importante, du souvenir du plaisir de la cigarette, d’un environnement de fumeurs, d'une soirée entre copains.
Si on se sent "vulnérable", il ne faut pas hésiter à reprendre des substituts nicotiniques, à élaborer des statégies personnelles d'ordre comportemental... Pour en savoir plus : à lire notre dossier complet "Tabac : éviter la rechute !".

Nos conseils

> Se sevrer demande une vraie motivation et une aide personnalisée. Ces aides sont nombreuses : susbstituts nicotiniques (patchs, gommes...), médicaments, soutien psychologique.

> Après le sevrage, le risque de récidive ne doit pas être négligé. Vous devrez rester très vigilants notamment lors de périodes de stress, de fragilité psychologique, mais aussi durant les moments de fêtes.

> Ne culpabilisez pas si vous n'y parvenez pas. Si vous avez arrêté déjà une fois, ou deux, vous y parviendrez définitivement une autre fois.