En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |
[Défi Equilibre de Novembre] 4 exercices de Yoga pour un ventre plat 10 mn par jour
publié le 05/11/2013 à 11:10 |
Bonjour à toutes et tous
Tout est question d'équilibre et vous l'avez compris. Quand à avoir un équilibre les yeux fermés c'est très dur croyez-moi et il faut une concentration que nous n'avons pas forcément l'habitude d'avoir mais qui se travaille.
J'aime vos coms quand ils me disent "à refaire" "je vais perséverer dans ce sens" "je vais travailler la gauche" etc... C'est vraiment comme ça et dans cet esprit qu'on y arrive !
Aujourd'hui je vous propose 4 exercices de Yoga-Pilates pour renforcer votre sangle abdominale entre autres. Vous me demandez beaucoup d'exercices pour un ventre plat ! Faites ces exercices pendant 10 mn tous les jours !
1- le Bateau en équilibre
En appui sur vos fessiers formez un demi V avec votre corps, serrez vos abdos, tendez les bras, levez bos jambes pliées, regardez devant vous ( je contrôle ma position sur mon écran donc pas possible pour moi de regarder devant) vous êtes en équilibre sur vos fessiers. Respirer doucement et tenez la position
Le truc en + : mettez un petit coussin ou tapis sous vos fesses
Pour aller plus loin : tendez vos jambes en respectant la position initiale.
2- Le Pont (demi-pont)
Couchée sur le sol, jambes fléchies, talons collés aux fesses, bras le long du corps, levez votre bassin pour former une belle ligne sans changer la position initiale et en gardant les épaules au sol, respirer lentement et tenez la position. Regardez devant vous sans casser vos cervicales à droite ou gauche (encore une fois je contrôle la position sur mon écran)
Le truc en + : serrez fessiers et abdos pendant l'exercice
Pour aller plus loin : faites le pont en entier en appui sur vos mains mais cette position demande d'être échauffée et est adaptée à celles qui l'ont déjà faite !
3- La Planche
Sur le côté, pieds une largeur de bassin, montez votre corps en appui sur votre main et tendant l'autre bras au dessus de vous pour former une ligne. Respirez lentement et tenez la position. Faire de l'autre côté.
Le truc en + : serrez vos abdos et fessiers. si c'est trop dur faites le sur vos avant-bras.
Pour aller plus loin : levez la jambe supérieure au dessus de la jambe inférieure
4- Le Triangle
Jambes tendues. Pied à l’avant dans l’alignement du tapis, pied arrière perpendiculaire au pied avant. La main avant est posée sur le tibia ou cheville, la main arrière, doigts serrés, monte vers le ciel dans l'alignement. Le corps est tourné de profil et le regard fixe la main qui monte vers le ciel. (encore une fois je contrôle ma position à l'écran)
Le truc en + : plus vous descendez plus vous faites travailler votre bourrelet de côté
Pour aller plus loin : tenez la position plus longtemps
Ces 4 exercices vous prennent 10 mn. La durée de l'exercice ne compte pas, Il se fait suivant votre niveau. Le but est de les faire tous les 4 tous les jours à votre rythme pendant 10 mn et si vous êtes plus rapide refaites la ronde de ces 4 exercices.
N'oubliez pas de rajouter l'arbre en début de séance.
Qui s'engage à les faire ? Votre phrase sur mon blog et votre blog si vous voulez pour marquer votre engagement.
"A partir d'aujourd'hui je m'engage à faire mes 10 mn de yoga quotidien jusqu'à la fin du défi équilibre"
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | | ||
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
biz
d'ailleur je vais m'y metre maintenant!!!
je tente ce soir parce que le matin.....
sinon j'aimerais bien des exercices cardio boxe
par avance merci
bonne soirée bisous
* 1min d'Arbre de chaque coté
* 2min du Bateau en équilibre
* 2 min du demi pont
* impossible defaire la planche car je glisse même avec un tapis
anti-dérapant)
* 1min30 le triangle de chaque coté
* reprise de la planche mais juste réussi en posant le coude donc 1min de chaque coté
* 1min d'Arbre de chaque coté.
Avant, j'aimais vraiment le sport mais maintenant j'ai dû mal à m'y remettre
et ses exercices de YOGA ne m'ont pas fait du bien et baissé encore plus le moral.
Je vais le faire tous les jours pour le défi mais se sera une torture pour moi
et un stress. Je confirme que je déteste encore plus le YOGA
et plus si affinité ;)
( je dois rattraper le défis de hier ...)