Bravo mes belles et mister 

vous avez été assidu(e)s sur vos abdos hier et je vous en félicite 

Mais pour que cela soit encore plus efficace faites le tous les jours ! 

Quelques minutes par jour pour un ventre plat ça le fait non ? 

Pensez aussi à bien étirer vos abdos après l'effort pour éviter les courbatures 

Mes conseils pour éviter les courbatures 

1 - Vérifiez que vous n'avez pas de fièvre ... comme moi ce matin car là ce sont des très mauvaises courbatures de grippe ... je déteste être comme ça grrrrrrrrrrrr

2 - Bougez : les courbatures disparaissent si vous bougez si vous mettez vos muscles en mouvement comme marcher 

3 - Respirer : bien respirer est la base de tout ! Faites votre respiration ventrale et expirez le double de votre inspiration 

4 - Prenez un bain chaud : la chaleur de l'eau detend les muscles et les soulage 

5 - Massez vous pour mermettre aussi de réchauffer vos muscles tendus et les détendre ! j'utilise de l'huile de Gaulthérie ou weleda arnica

6 - Buvez de l'eau aussi pour dérouiller vos articulations merci zini ;)))

7 - pour finir le mieux est encore de prendre le temps après votre séances de vous ETIRER pour détendre vos abdos contractés !

le stretching reste la solution par excellence pour éviter les courbatures ! 

COMMENT S'ETIRER 

Sur votre ballon :

Veillez à bien câler vos fesses dos omoplates sur votre ballon ! laissez le ballon épouser votre forme ! Détendez vous et relâchez vous ! Etirez en mettant vos bras vers l'arrière inspirer et relâcher en expirant . Répétez 5 fois ! relâchez vous sur le ballon ! 

Sur votre tapis  : 

Allongez vous sur votre tapis et détendez vous ! Tirez vos pieds et tirez vos bras vers l'arrière rentrez votre ventre inspirez étirer très fort maintenir la position 5 secondes et relâcher en soufflant ! Recommencez 5 fois 

Prenez le temps de vous étirer, de souffler entre chaque mouvement les étirements sont souvent négligés et les courbatures, elles, sont bien là !!!

J'aimerais bien avoir des courbatures musculaires là moi parce que la fièvre ce n'est pas top croyez moi pour coacher !!!!