Le régime hypocalorique
Le régime hypocalorique répond au principe de base de la perte de poids : réduire les apports énergétiques, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérés, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves. Néanmoins, il ne doit pas entraîner de carences et demande beaucoup de discipline.
Principe : Le principe du régime hypocalorique est simple : il diminue les apports énergétiques, notamment les matières grasses et les sucres rapides, tout en maintenant une grande variété alimentaire. Selon l’objectif d’apport calorique fixé, il est plus ou moins strict dans le choix des aliments. Il s’accompagne de règles simples : ne pas grignoter entre les repas, éviter les boissons sucrées, faire attention aux assaisonnements et aux sauces...
Critique : Le régime hypocalorique est efficace mais demande de la discipline. Si votre objectif de perte de poids est important (plus de 5 kilos), mieux vaut se faire aider par un diététicien ou un médecin. En plus de son aide et de ses conseils, celui-ci vous apportera un soutien psychologique essentiel. La durée du régime dépend du nombre de kilos à perdre et de la rigueur dans son suivi. La reprise d’une alimentation normale doit être progressive, et les bonnes habitudes alimentaires doivent être gardées. Sinon, la reprise de poids est garantie ! Enfin, augmenter votre activité physique peut vous aider.
Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques principes solides :
- Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
- Prévenir les fringales et la fatigue ;
- Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
- Eviter les carences en vitamines et minéraux ;
- Ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments spéciaux pour régime ;
- Garder un maximum de plaisir à manger.
voilà à partir de lundi, j'adhère ...
enlever sucres et plateau de fromage ... les plus mortels !!!
- petit déjeuner copieux et équilibré
- déjeuner simple et équilibré
- dîner très léger
et ça marche ... je vous assure ...
si vous voulez je mettrai mes repas !!!
pour une optimisation totale
- sport obligatoire (quel qu'il soit le but est de bouger !)
- boire suffisamment aussi
voilà mes aminautes
en attendant je regarde vos vidéos "souvenirs de vacances"
et on sélectionne les meilleurs...
et je prépare ma vidéo "ballon"
vous aurez ça lundi ... c'est du sérieux alors ...
il faut du temps !!! enfin j'y rajouterai une pointe d'humour
quand même !!!
bonne journée
number two!!!!!!!!!!!!! yesssssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!
bon w-end ma poule. bsxbsx
je dois à tout pris me reprendre en main et arrêter de me plaintre
Je dois faire un tour dans l'émission de ko lanta