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Blog de SabineDiet
aide blog-
Aliments riches en magnésium publié le 07/08/2008 à 10:38
Grrrr je termine l'article et plop la page part ailleurs :(...
Souvenez-vous que votre consommation en magnésium devrait être supérieure à 300 mg par jour. Je vous laisse calculer
Les eaux minérales riches en magnésium sont réellement intéressantes.
Que penser des compléments alimentaires ?
En réalité ils ne sont nécessaires qu'en période particulière : grossesse, allaitement, sport intensif. Et si votre médecin juge utile de vous prescrire des suppléments.
De votre côté comment allez-vous faire pour augmenter vos apports ?
Demain j'achète des fruits secs et des eaux riches en magnésium. Promis aussi je refais des légumes secs (130 mg de Mg au 100g) et des céréales complètes, je les oublie plus en été, pourtant ils sont délicieux en salade.
Aliments sources de
magnésiummg de magnésium par 100 g d'aliment
Aliments
Magnésium
Germe de blé
400
Amarante cru
266
Quinoa cru
210
Pourpier
151
Fruits oléagineux
150-200
Farine complète
138
Banane séchée
105
Chocolat noir
100
Bigorneaux
300
Bulots
250
Fruits de mer et huîtres
50-100
Fruits secs
Banane30-70
100Igname
50
Epinard
50
Oseille
46
Céréales complètes cuites
20-40
Raifort
37
Pissenlit
36
Banane
35
Oignon
32
Choux
20-30
Persil
30
Panais
28
mure
26
Haricots verts
25
Cresson
25
Salsifis
24
Figues
21
Kiwi
20
Melon
20
(13) commentaires
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Pour les eaux Bling c'est clair que c'est trop cher, perso à Paris je bois de l'eau du robinet (mais rarement car je ne fais pas trop confiance à la tuyauterie...) ou alors de l'hépar (ça tombe bien pour le Mg !). En Alsace j'ai la chance d'habiter à côté d'une ville thermale qui commercialise de l'eau donc c'est cool. Et puis l'eau du robinet là bas... elle est vraiment bonne (comme chez toi je suppose !). Pour le Magnésium j'aime bien prendre des fruits secs et oléagineux et ce matin j'ai pris qq carreaux de chocolat noir aux éclats de feve de cacao Leader Price que j'ai trouvé très bon d'ailleurs. Mais je pense que je n'arrive pas aux ANC (parfois des crampes musculaires ou alors l'oeil qui cligne tout seul) du coup je prends en plus du Magné B6. Voilà tu sais tout ! Bonne jrnée Sab, bises
alors moi, je vais faire une cure de chocolat noir ! lol
je plaisante, quoique j'aime bien un carreau avec le café du midi. je vais concocter des salades avec des céréales pour compléter l'apport en magnésium en plus des fruits et des légumes. j'aime pas trop les coquillages, mais dans le poisson, on en trouve ? bises