le blog de la bonne humeur mille bisous 

 

 

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. Le lait 

Boire un verre de lait chaud aide à mieux dormir car il permet de diminuer les tensions et le stress. Si vous n’aimez pas le lait chaud, prenez-le froid.

Cela sera efficace quand même mais il faut dire que les boissons chaudes aident à nous apaiser et ainsi, à mieux dormir.

Pourquoi? Parce qu’il est riche en tryptophane (acide aminé) qui favorise un bon sommeil.

 

 

 

2. Le yaourt 

Le yaourt, un autre produit laitier aide à trouver le sommeil. Il est aussi riche en tryptophane.

 

3. Les céréales complètes 

Si ça fait quelque temps que vous tournez en rond dans votre lit (plus de 30 minutes), il faut alors vous lever. Prenez-vous donc un bon petit plat de céréales entières (grains entiers comme les Shredded Wheat and Bran) dans lequel vous ajoutez du lait chaud, du lait froid ou encore du yaourt!

Les céréales entières vous aideront à dormir car elles sont riches en sucre lents, ce qui favorise la sécrétion de sérotonine, une hormone relaxante.

Accompagnez cette collation d’une tisane à la camomille et à mon avis, vous allez enfin trouver le sommeil avec ces 3 aliments (céréales, lait/yaourt, tisane) « somnifères ».

 

4. La banane 

La banane est un fruit encore boudé car elle est contient plus de calories que les autres fruits et son « IG » est élevé. Par contre, ce fruit sain pour la santé est riche en potassium ce qui évitera des crampes nocturnes qui vous réveillent en pleine nuit!

Et non, la banane ne fait pas engraisser. Je sais bien que ce mythe alimentaire est toujours présent mais pensez-vous sincèrement qu’un fruit peut faire grossir ? Non!

À moins que vous en mangiez énormément et que vous les consommiez de la « mauvaise » manière.

Féculents & Boulangerie (pour 100 g)

Baguette (unité)

510 calories

Biscotte (unité)

39 calories

Biscottes

390 calories

Biscottes au gluten

406 calories

Biscottes sans sel

390 calories

Biscuits

400 calories

Biscuits pomme Regain

470 calories

Boudoirs

388 calories

Bretzel (unité)

80 calories

Brioche

386 calories

Chapelure

382 calories

Chausson (unité)

300 calories

Clafoutis (1 part)

270 calories

Congolais (unité)

130 calories

Crakers

360 calories

Craquelin (unité)

100 calories

Crêpe nature (unité)

40 calories

Crêpes orientales

345 calories

Croissant (unité)

180 calories

Croquants (unité)

218 calories

Ficelle (unité)

382 calories

Fondants

380 calories

Friand (unité)

370 calories

Gâteaux

465 calories

Gâteaux salés

510 calories

Gâteaux secs

420 calories

Gaufres

400 calories

Gaufrettes

368 calories

Gaufrettes fourrées

523 calories

Gressins

350 calories

Macaron (unité)

120 calories

Macarons

452 calories

Madeleine (unité)

95 calories

Madeleines

490 calories

Massepain

550 calories

Mille-feuille (unité)

320 calories

Muffins (unité)

150 calories

Pain au chocolat (unité)

280 calories

Pain au lait (unité)

120 calories

Pain au raisin (unité)

270 calories

Pain azyme

255 calories

Pain bis

255 calories

Pain blanc

255 calories

Pain brioché

267 calories

Pain complet

230 calories

Pain d'épice

350 calories

Pain de mie

284 calories

Pain de seigle

241 calories

Pain de son

257 calories

Pain grillé

416 calories

Pain viennois

258 calories

Pâtes cuites

90 calories

Pâtes fraiches cuites

84 calories

Petit-beurre (unité)

35 calories

Petit-beurre

420 calories

Pudding (1 part)

360 calories

Quatre-quarts

400 calories

Quiche (unité)

340 calories

Riz blanc cuit

90 calories

Riz basmati cuit

90 calories

Riz complet cuit

98 calories

Sablés

460 calories

Sandwich (gruyère)

480 calories

Sandwich (jambon)

430 calories

Sandwich (rillettes)

580 calories

Sandwich (saucisson)

530 calories

Sandwich (thon)

450 calories

Sandwich (viande)

450 calories

Tarte (1 part)

360 calories

Tarte (pommes)

300 calories

Triscottes

390 calories