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Jeudi 8 août 2013 . 9 conseils pour diminuer votre stress et favoriser une perte de poids plus rapide!
publié le 07/08/2013 à 21:18 |
9 conseils pour diminuer votre stress et favoriser une perte de poids plus rapide
Faites du sport
Il est scientifiquement démontré que les personne qui sont actives à tout les jours pendant plus de 30 minutes
ont une plus grande « tolérance » face au stress mais elles ont aussi plus de facilité à gérer le stress.
Lorsque vous pratiquez une activité physique quelconque, votre corps sécrète une hormone appelé endorphine,
une hormone qui favorise la détente et le sommeil.
Aussi, l’autre hormone qui est sécrétée est la sérotonine, une hormone qui favorise la bonne humeur, la bonne
santé mentale et l’épanouissement en quelque sorte. En combinant ces 2 hormones, vous allez mieux
comprendre pourquoi on dit que le sport est très important à pratiquer pour les personnes stressées et stressantes.
Je crois que la pratique régulière de sport est la meilleure méthode pour moi de diminuer mon stress.
Je me dépasse et après mon entraînement, je me sens très bien, détendue et apaisée.
Diminuez la consommation de stimulants
Je parle bien entendu du café, du tabagisme, des drogues, de l’alcool et des boissons énergétiques ou gazeuses.
Même si parfois, certaines personnes tendent à croire que l’alcool et la cigarette diminuent le stress, ce n’est pas le cas.
Limitez votre consommation de cafés à 2/jours et de 1 à 2 consommations de boissons alcoolisées/jour
mais pas à tous les jours.
Buvez de l’eau, des thés et tisanes
Au lieu de consommer des boissons alcoolisées, des boissons gazeuses et des boissons énergisantes
vous devriez boire de l’eau, des thés et tisanes sans caféine. Il existe de nombreux thés et tisanes
qui favorisent la détente et le sommeil.
Personnellement, après mon repas du soir, je me fais toujours une tisane à la camomille pour me détendre
et ça m’aide vraiment à mieux dormir et à diminuer mon stress.
Mangez bien
L’alimentation est à la base de notre vie physique, mentale, psychologique, émotionnelle et intellectuelle.
Pourquoi croyez-vous que les personnes qui souffrent d’anorexie, de boulimie ou autres troubles alimentaires
ont des humeurs mélancoliques, dépressives ou irritables?
Une saine alimentation est une alimentation qui inclut tous les groupes alimentaires soit des fruits
et légumes frais, des produits céréaliers de grains ou blé entiers avec modération, des viandes
et substituts maigres ainsi que des produits laitiers allégés en gras et sucre.
Trouvez-vous une activité relaxante
L’activité que je pratique et qui me permet de décrocher et de diminuer mon stress à tout coup
est sans aucun doute la lecture d’un bon livre.
Voici d’autres activités que vous pourriez appliquer régulièrement pour diminuer votre stress
Peinture
Écriture
Lecture
Jardiner
Marcher
Jouer avec les enfants
Cuisiner
Faire du ménage
Écouter de la musique calme
Travailler et bricoler
Décorer la maison
Jouer un instrument de musique
Écouter un film ou un programme télévisé
Faire du vélo, de la natation, du ski
Prendre un bain moussant avec de la musique
Aller chez le coiffeur
Vous faire une manucure et pédicure
Prendre une petite promenade en voiture
Parler au téléphone
Écrire avec ses amis
Écrivez votre stress
Une chose que j’aime bien appliquer quand un agent stressant arrive dans ma vie est d’écrire sur une feuille
les choses ou la chose qui me stress et écrire toutes les solutions qui me passent par la tête,
même celles qui n’ont aucun sens.
Par la suite, je garde la solution qui me permettra de régler l’agent stressant et je l’applique.
Mettre des mots sur vos émotions et votre stress pourra vous aider à y voir plus clair, à enlever un poids
et du stress de vos épaules et de résoudre définitivement le stress et l’agent stressant.
Sortez, amusez-vous
Parfois, lorsque nous sommes trop profondément encrés dans nos émotions, il est pratiquement impossible
de résoudre le problème. Dans ce cas, cela ne sert à rien de chercher la solution immédiatement et être trop
tenace. Vous devez vous changer les idées et mettre de côté le problème.
Vous pouvez faire une sortie en famille, sortir prendre un verre avec les copains, aller manger
au restaurant en amoureux, sortir dans les boîtes, aller danser, faire du vélo avec une amie, etc…
Consultez une tierce personne
Parfois, surtout nous les femmes, nous aimons avoir l’avis de nos copines, nos parents ou notre conjoint
car cela permet d’avoir l’avis d’une personne non concernée par le problème.
Vous ne devez pas craindre de parler de vos soucis, de vos angoisses et de vos craintes à des personnes proches.
Elles vous aideront à y voir plus clair, à apaiser ce stress, à vous donner un avis impartial, à vous conseiller, etc…
Dormez mieux
Vous savez tout comme moi que lorsque nous ne dormons pas suffisamment ou encore que notre sommeil
n’est pas réparateur et récupérateur, cela affecte beaucoup notre vie de famille, nos relations, notre travail
,notre santé et notre alimentation.
Les besoins de sommeil diffèrent d’une personne à l’autre mais généralement, un adulte doit dormir
entre 6 et 9 heures par nuit.
Essayez de vous coucher plus tôt ou encore de vous lever plus tard pour avoir un meilleur sommeil
ce qui aide à diminuer le stress. Je sais personnellement que lorsque je dors peu pendant quelques jours,
j’angoisse très rapidement pour de petites choses mais une fois que j’ai récupéré mes heures de sommeil, tout revient à la normale.
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
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ce matin pour toi se seras thé vert ou café avec
des brioche impossible de voir quel temps il fait
encore nuit
la nuit a t elle était bonne
deja jeudi bonne journée
gros bisous du matin
Merci pour tes bons conseils..... Un peu moins de stress est toujours bon à prendre :-))
Douce nuit ! et fais de beaux rêves.
merci d'avoir passer sur mon blog
je ne part pas
on reste a la maison
bon jeudi
bises fiona
Je vais essayer de prendre quelques conseils de cet article :)
bises
Merci pour tous ces conseils ,
Le sommeil et le stress , joue effectivement un rôle très important et perturbateur, tout s'en ressent ( alimentation = poids etc )
je fume également mais ??????? je sais !!!!
Le moral en prend un coup aussi !!! un jour peut-être je pourrai stopper ce cycle infernal mais ce n'est pas le moment !!! trop de soucis familiaux à gérer etc
je te souhaite une douce et agréable nuit
gros bisous
line
En cas de situation de stress je m isoleddans un endroit ou je me sens en sécurité ou un endroit qui m apaise comme le jardin ou on peut sentir l odeur des plantes ça m apaise de regardé juste la couleur d une rose de toucher une pétale et de sentir et d entendre les oiseaux ou juste le bruit du vent dans les arbres
En fait il faut ouvrir ses 5 sens à quelques choses qui nous rappelle un moment de tranquillité et la la tension commence à baisser et on respire profondément