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Rien de plus frustrant que de suivre un régime et de ne pas perdre de poids. Voici une série de questions à vous poser si cela vous arrive...
publié le 04/05/2014 à 13:32 |
Rien de plus frustrant que de suivre un régime et de ne pas perdre de poids. Voici une série de questions à vous poser si cela vous arrive...
Depuis combien de temps n'avez-vous plus perdu de poids ?
Il faut compter 3 semaines sans un gramme perdu pour pouvoir considérer que l'on est face à un palier. Le corps n'est pas une machine, il ne peut pas assurer une perte linéaire. Il a parfois besoin de pauses, de temps "morts" pour ensuite mieux reprendre la perte de poids. Pour les femmes, l'arrivée des règles (ou quelques jours avant) peut aussi provoquer une stagnation de la perte de poids, voire une reprise.
Mangez-vous trop ou trop peu ?
Si vous mangez trop, votre perte de poids est compromise parce que votre apport calorique est trop important, à l'inverse si vous ne mangez pas assez elle est aussi compromise, car votre corps, se sentant menacé va alors entrer dans un réflexe inverse de stockage.
Respectez-vous bien l'équilibre alimentaire ?
N'oubliez pas que vous devez consommer, chaque jour au minimum : 2 fruits, 300g de légumes, 2cc de matières grasses, 200g de protéines (viande, oeuf, poisson - au moins 3 fois par semaine du poisson), 2 produits laitiers, 300g de féculents, 1,5l d'eau. Toutes ces familles d'aliments sont importantes pour votre équilibre alimentaire et votre perte de poids, vous devez n'en négliger aucune.
Quelle quantité de sucre consommez-vous par semaine ?
Par sucre, j'entends bien entendu le sucre mais aussi les aliments très riches en sucre comme la confiture, le chocolat, les bonbons etc. Pour un meilleur amincissement, il est recommandé de limiter (et non supprimer) la consommation de ces aliments très riches en sucre.
Variez-vous beaucoup vos menus d'un repas sur l'autre et d'un jour sur l'autre ?
Si vous ne le faites pas votre corps va prendre ses habitudes et votre prise de poids va se trouver ralentie. Jouez la variété ! Par exemple, sachez que les féculents ne se limitent pas aux pommes de terre, pâtes et rizI
idées reçues en sport au quotidien
Le besoin de magnésium est augmenté en sport ?
VRAI :est utilisé pour la contraction musculaire et le métabolisme des glucides. Un sportif en a donc besoin et a intérêt à choisir des aliments à haute teneur en magnésium (légumes verts, céréales complètes, fruits secs oléagineux, chocolat.), et certaines eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Badoit, Contrex)
Il faut consommer des fruits secs ?
Vrai: ils constituent une excellente collation énergétique grâce à leurs sucres naturels aisément assimilables. Ils apportent, de plus, des minéraux très utiles pour l'activité musculaire (potassium et magnésium notamment). A consommer sans hésiter!
Le café permet d'améliorer les performances sportives ?
Faux: La caféine apportée par le café stimule la vigilance et peut parfois améliorer les réflexes. Mais, à forte dose (variable selon les individus), elle peut aussi provoquer maux de tête, nausées, tachycardie
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
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bisous
*mimi 16**
Pour moi, c'est simple .. Je pense avoir atteint mon poids de forme .. Reste à le garder ... indéfiniment !
C'est ma prochaine étape !
Bises
merci ::
bisous du tantôt (fais @@ ::)
mimi 16**
inviter ,alors cette assiette doudou a fini par le mettre
quel temps agréable le soleil brille
es tu venue a bout du ménage
je vais faire des jardinières
passes un bon dimanche gros bisous
oui j'ai un beau soleil, je reviens du marché avec charly puis je vais manger et repartir pour un après midi foire de Tours.
Cela en fait des montagnes de sucres, maintenant si on pratique une activité sportive régulière, on peu se permettre un petit talu de sucre de temps en temps.
bon après midi ensoleillé
bisous
Mise en ligne le 24 oct. 2007
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Jean-Michel Cohen explique comment réussir son régime.
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Pour réussir à perdre du poids avec le programme minceur « Savoir Maigrir » il faut tout d'abord se poser 2 questions. Suis-je prête ?
Et maintenant que je suis prête, quand commencer ?
L'échec d'un régime est souvent dû au fait que l'on ne s'était pas assez préparé et que le moment était mal choisi.
Se préparer mentalement à maigrir c'est installer un terrain favorable à la perte de poids. Face à vos kilos superflus il va falloir adapter vos courses, vos repas, votre façon de cuisiner et les changements occasionnés demandent une réelle anticipation.
Se motiver et se tenir prête pour perdre des cuisses ou perdre du ventre est une donnée essentielle pour mincir en se faisant plaisir.
Les conseils du nutritionniste Jean-Michel Cohen vous accompagneront dans votre programme minceur. Un programme personnalisé pour vous aider à perdre 5 kilos, 10 kilos... autant que cela sera possible en continuant à manger sans se priver mais en adaptant vos repas.
Abandonner votre surpoids en vous prenant en main, vous seuls avez les clés de la réussite de votre perte de poids, avec le soutien et les conseils du réseau social d'Aujourdhui.com.
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