Les recommandations du Programme National Nutrition Santé :

AlimentsFréquenceConseils/mise en œuvre

Fruits et légumesAu moins 5 par jourA chaque repas et en cas de petits creux
Crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve.

Pains, céréales, pommes de terre et légumes secsA chaque repas et selon l'appétitFavoriser les aliments céréaliers complets ou le pain.
Privilégier la variété.Lait et produits laitiers (yaourts, fromages)3 par jourPrivilégier la variété.
Privilégier les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés.Viandes et volailles, produits de la pêche et œufs1 à 2 fois par jourEn quantité inférieure à celle de l'accompagnement.
Viandes : privilégier la variété des espèces et les morceaux les moins gras.
Poisson : au moins 2 fois par semaine.Matières grasses ajoutéesLimiter la consommationPrivilégier les matières grasses végétales (huiles d'olive, de colza....)
Favoriser la variété.
Limiter les graisses d'origine animale (beurre, crème...).Produits sucrésLimiter la consommationAttention aux boissons sucrées.
Attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisseries, crèmes dessert, chocolat, glaces...).BoissonsDe l'eau à volontéAu cours et en dehors des repas.
Limiter les boissons sucrées (privilégier les boissons light).
Boissons alcoolisées : ne pas dépasser, par jour, 2 verres de vin (10 cl) pour les femmes et 3 pour les hommes. 2 verres de vin sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d'alcool fort.

SelLimiter la consommationPréférer le sel iodé.
Ne pas resaler avant de goûter.
Réduire l'ajout de sel dans les eaux de cuisson.
Limiter les fromages et les charcuteries les plus salés et les produits apéritifs salés.Activité physiqueAu moins l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide par jourA intégrer dans la vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, faire du vélo...)

Que représente une portion de fruits ?

1 portion de fruits, c’est 80 g de fruits soit :

• 1 kiwi
• ½ pomme
• ½ poire
• ½ pêche
• 1 tranche de melon
• 1 tranche d'ananas

• 2 abricots
• 4 grosses fraises
• 1 petite grappe de raisin
• 6 pruneaux
• 1 orange

• 1 pot Charles & Alice Sans Sucres Ajoutés
• 1 pot de fruits au sirop
• 1 verre (200ml) de jus de fruit
• 1 banane
• 1 tranche de mangue
• Bonsoir,je vous souhaite une très bonne soirée 
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