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Certaines études semblent même montrer qu’une petite consommation de fruits oléagineux ferait même plutôt maigrir.
publié le 09/04/2014 à 07:12 |
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Pour maigrir, il faut dépenser plus de calories que ce que nous n’en consommons. Certes. Mais même sans aucun régime, même sans privation, il est possible perdre du poids pour être en meilleure santé. Et cela se fait sans reprendre, puisque vous n’aurez pas subi de privations et que vous n’aurez pas envie de craquer. Alors, quels sont ces petits secrets ?
Mastiquez bien
Lorsque vous mangez, n’avalez pas vos bouchées toutes crues. Mâchez, mastiquez, prenez le temps de mêler votre salive aux aliments réduits en bouillie. Et choisissez des aliments durs plutôt que mous.
Pourquoi ?
Mastiquer, a une action sur le cerveau, lui permettant de percevoir que vous êtes en train de manger. Et 15 à 20 minutes après le début de ces gestes de mastication, votre cerveau commence à fabriquer des neurotransmetteurs, en particulier de l’histamine, message de satiété. Si vous mangez de la bouillie ou de la purée, vous ne serez pas aussi rassasié et vous mangerez plus, vous grossirez plus… ou mincirez moins !
Grignotez des amandes et des noix
Si vous avez envie de manger entre les repas, ne vous privez pas, mais choisissez en priorité desnoix, des amandes, des noisettes…
Pourquoi ?
Les personnes qui ajoutent ce type d’aliments à leur ration quotidienne ne grossissent pas. Alors que celles qui mangent des barres de chocolat, des sucreries, si ! Certaines études semblent même montrer qu’une petite consommation de fruits oléagineux ferait même plutôt maigrir. Attention, choisissez des fruits natures, ni grillés, ni salés1,2
Dormez comme il faut
Dormez entre 8 heures et 8 heures et demi par nuit, et à heures régulières.
Pourquoi ?
Les personnes qui dorment entre 8 h et 8 heures et demi sont celles dont le poids de graisse corporelle est le plus bas. Les personnes dormant moins de 6 heures et demi ou plus de 8 heures et demi par nuit ont un poids plus élevé. D’autre part, avoir des horaires de sommeil régulier permet d’être plus mince : si vous ne variez pas de plus de 60 minutes votre heure de coucher et de lever, vous serez plus mince que si vous variez de plus de 90 minutes, (soit une heure et demi vos horaires de coucher). Alors, pour mincir, une grasse matinée, pourquoi pas, mais pas plus d’une heure ! Et la fête régulière le soir, ça fait grossir…1
Bonjour,
certaines dames m'ont demandées la suite de ceci !
aujourd hui mercredi levé à 5 heures ,j'ai terminé mon arriére cuisine ,je vais faire demain matin ,ma piéce ou je mets tout le matériel de cuisine ,gamelle etc ,il faut avouer que je me sert de moins en moins de grosse marmite ,et appareils électroménager ,enfin certains
mais pour l'instant tout ceci reste chez moi;je vais bien refaire des bébés
je vous souhaite une très bonne journée
merci de vos gentils messages !
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Chez nous c'est pareil et comme ma mère a un esprit d'organisation très pointu elle nous aide bien à ranger et même à mettre de côté pour donner !
Bonne journée et bises !
Edith
gros bisous ,journée chargée ce jour ::
a taleur
*mimi 16**
gros bisous et courage :
bisous
*mimi 16**
mimi 16*.
Je te souhaite du courage pour tes dents je suis passée par là et je n'ai pas pu sauver les miennes!
Bonne journée.
Gros bisous
ton article parait interresant ,je ne peux le lire mes yeux
ont du mal a capter ,j'ecris sans me relire gare aux fautes
les lettres du clavier sont plus grandes avec une lumière
dessus ,il me faut attendre jusqu'a la fin mai ou je serais
opéré je serais là pour vous faire un petit coucou
j'espère que tu as passé une bonne nuit
bros bisous du mercredi ici froid 2°
Publiée le 11 janv. 2014
? Une question? Regardez si la réponse n'est pas ici. ?
? UN PETIT DEJEUNER IDEAL
1 boisson pour s'hydrater après la nuit (une verre d'eau, un café, un thé)
1 produit céréalier (pain, céréales)
1 laitage (lait, yaourt, fromage)
1 portion de fruit (jus de fruit pas de jus de fruit concentré, ou un fruit)
Mon petit déj idéal:
Lait (le lait contient environ 87% d'eau)
2 tartines de pain avec de la confiture
1 portion de fruit
ou
1 bol de lait + des céréales + une portion de fruit
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