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Forme : 10 conseils pour rester mince et tonique toute l’année !sur le blog de la bonne humeur .ollive Titite.
publié le 10/03/2014 à 20:20 |
Vous pensez que la bataille pour garder la ligne et rester en forme est perdue d’avance ? En étant plus à l’écoute de votre corps, vous serez mieux dans vos baskets sans vous prendre la tête.
On écoute sa faim
Être à l’écoute de ses sensations, sa faim et sa satiété est la meilleure façon de ne pas manger n’importe quoi et d’accuser le coup sur la balance. "On n’hésite pas à grignoter quand on a faim, par exemple une poignée d’amandes et une banane", conseille Lucile Woodward, coach sportive. Si on a tout le temps faim, on peut même fractionner son alimentation, en faisant plusieurs repas de petite quantité. On fait comme on le sent !
On mange frais et de saison
La tendance actuelle est au made in France. Dans l’alimentation aussi on fait preuve de chauvinisme en privilégiant les produits locaux et de saison. Les fruits et légumes du marché ou du primeur du quartier sont plus goûteux et contiennent plus de vitamines et de qualités nutritionnelles que les aliments industriels, bourrés d’additifs et difficiles à digérer ! Acheter des produits locaux demande un petit effort pour cuisiner maison. Mais l’habitude se prend vite et on finit par ne plus s’en passer.
On remplace les pâtes
Par habitude ou par manque de temps, on se fait des pâtes, un plat facile et roboratif. Et si on les remplaçait par du quinoa, du riz complet ou des légumineuses ? Ils sont aussi simples à cuisiner, riches en fibres, en vitamines et en bonnes protéines végétales. "Une salade de lentilles échalotes haricots rouges me rassasie plus qu’une assiette de pâtes", assure notre coach. Si on ne sait pas préparer les légumes secs, on les choisit en conserve et bio.
On consomme moins de viande et de poissons
3 à 4 fois par semaine, pas plus. "Notre corps n’a besoin que de 55 % de glucides, 25% de lipides et 15% de protéines par jour. On n’a donc pas besoin de manger autant de viande et de poissons, des sources de protéines souvent trop grasses", explique Lucile. On peut tout à fait remplacer Viande et Poissons par des protéines végétales.
On tient un journal alimentaire
Pendant deux semaines voire 1 mois on peut noter dans un carnet ce que l’on mange dans une journée, cela peut nous aider à nous rendre compte des calories ingérées et de nos mauvaises habitudes alimentaires. Des applis gratuites comme Myfitness Pal permettent de compter facilement ses calories.
On gère les écarts
Heureusement, il n’est pas interdit de faire quelques écarts ! "80 % de notre alimentation doit être équilibrée. Les 20 % restants, on peut se faire plaisir sans se prendre la tête". Cela signifie que l’on peut s’autoriser près de "4 repas joker" dans la semaine. Attention, cela ne signifie pas qu’on doit ingurgiter tout ce qui nous fait envie, mais on peut par exemple prendre un gâteau en dessert sans culpabiliser. On rééquilibre notre alimentation les repas suivants.
On reste active toute la journée
Exit l’ascenseur, on monte les escaliers. Au bureau, on se lève de son siège et on va marcher dans les couloirs. Dans sa salle de bain, on se brosse les dents en montant-descendant sur ses pointes de pieds… Il existe un tas d’astuces pour se raffermir en douceur dans les actes du quotidien.
On fait une activité sportive qui nous plaît
Se forcer à aller courir alors que ce n’est pas du tout notre truc est la meilleure façon de baisser les bras. Activités intenses ou gymnastique douce, il existe un tas de sports parmi lesquels on peut trouver notre bonheur. Pratiquer un sport qui nous fait du bien 2 à 3 fois par semaine devient alors un jeu d’enfant
On varie les exercices
Pour mieux s’affiner, son corps ne doit pas rentrer dans une routine et s’habituer à faire toujours la même chose. Si on fait du jogging, on varie son entraînement en faisant des exercices de renforcement musculaire (abdos, épaules, cuisses, fessiers) et en faisant un peu de natation par exemple.
On n’oublie pas de bien s’étirer (5 minutes pour chaque mouvement) à la fin de sa séance de sport. Il est impératif de détendre ses muscles qui ont été sollicités et contractés. Avec le stretching, on améliore sa souplesse et on prévient les blessures. Pour se détendre, on peut même faire des étirements avant de se coucher. Un bon plan pour bien dormir !
Bonne soirée ,merci de votre visite et vos gentils messages
il est certain que cela me motive ,et j'espère ne pas vous ennuyer .
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Moi si j'ecoute ma faim je mange toute la journée
les fruits de saison et la viande je suis d'accord.maintenant j'ai changé ma façon de faire mes courses j'achete plus les légumes frais et les viandes au jour le jour.
Le pâte s'est vrai mais c'est quand même moins appétissant de se faire des haricots ou du quinoa ou du riz plutôt qu'un bon plat de pâte lol!!!!!!
Les écarts sont difficile pour moi après la culpabilité est la
Je monte et descend les escaliers tous les jours et souvent car ma maison est une maison a étage.
Quand a l'activité sportive je marche et fais de temps en temps du sport sur ma wii mais la encore ils pour s'est grands sportifs il y a très peu de sport sur ses sites que l'on peut faire a mon age (comme ta photo si je fais sa je dois appelé un grutier pour me relever)
Enfin je trouve que tous ses conseils sont très bien mais difficile a suivre pour moi maintenant pour d'autre personne bien sur ils sont très bien.
je les encourage a les suivre.
Bisous domi
Merci pour ce blog ,plus qu'à mettre en pratique
Bon mardi!
Bizzzzzzzzzz
Merci pour tous ses conseilles je n'ai pas tous lu mais je vais le lire aprés.
le solei sort déjà j'espere que pour vous il montre son nez aussi il fait tellement de bien quand il est la .
Passe une bonne journée bisous
bizzzzzzzzzzzzzzzzzz
*mimi 16**
très bien les petits ,et ton blog interessant comme dab !!tu es super gentille de ceux que tu fais pour nous tous !!!
bisous ,a taleur
mimi 16**
Apparemment après une nuit passé sur l’ordinateur car je me suis couché à 1 h 20 et lever à 1 h 35 car je toussais et ne pouvait même plus reprendre haleine donc j’ai travaillé à faire ma messagerie qui avait été interrompu par une panne de téléphone mais réparer depuis donc ce jour je prend rendez-vous avec le toubib pour me faire prescrire quelque chose qui enlève ces râles de mes poumons, car en plus cela me donne mal à la tête donc il faut que cela cesse, oui hier je suis encore mais sur un tard mis au soleil mais il y avait un léger vent qui empêchait de bénéficier pleinement de ce soleil.
Pour la maison je pense que l’on peut en faire une très jolie maison mais trop grande pour des personnes d’un certain âge car au plus on a de bien, au plus on a de mal ? ? car il faut entretenir, pour une maison comme celle là il faut être jeune car si l’on veut en faire un petit palais c’est beaucoup de travail et à partir d’un certain âge il faut l’entretenir et on est-on encore capable ? ?, ici le voile d’altitude a l’air de vouloir partir et laisser la place à un ciel bleu mais c’est vrai qu’il n’est que 8 h 00 donc ne soyons pas trop pressé, sur ce je te souhaite une superbe journée ensoleillée, une très bonne santé pour toi, Daniel et les tiens et de gros bisous amicaux. Jacques2308.
et belle brochette de petits enfants
bizzzzzzzzzzzzzzz
J'ai eu du mal ce matin à me connecter sur A.J.
Merci pour ces conseils. C'est la famille Richard? très beaux tous!
je te souhaite une belle journée.
Gros bisous
je viendrais un peu plus tard lire ton article ce matin
prise par le temps je retourne chez l'opticien au bout
d'un mois je vois trouble avec les lunette et les ancienne
plus du tout
champagne ce soir pour feter mes 4 ans de site +41 de
ma fille
en attendant a l'heure qu'il est un café est préférable
agréable matinée a toi
gros bisous