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Bonjour ,sur le blog de la bonne humeur !Les fibres, des coupes-faim naturels Les fibres vous permettront de perdre du poids au ventre
publié le 07/01/2014 à 07:53 |
Les fibres, des coupes-faim naturels Les fibres vous permettront de perdre du poids au ventre puisqu’elles permettent d’être rassasiées rapidement mais également de réduire vos rages de sucre, de prévenir et traiter la constipation. Également, les fibres favorisent la diminution de la rétention d’eau, un « phénomène » qui peut nous donner l’impression d’avoir pris du poids au ventre. Je vous suggère consommer au moins 40g de fibres alimentaires par jour mais également de consommer 50% de vos produits céréaliers sous forme de blé ou grains entiers. Pour vous assurer que vous consommer suffisamment de fibres alimentaires, lisez et comparez attentivement les produits que vous ajoutez à votre panier en préférant ceux qui offrent une plus grande quantité de fibres par portion. Consommez davantage de fibres insolubles qui sont celles qui vous aideront davantage à maigrir du ventre. On les retrouve dans les céréales, le son d’avoine, le millet, l’orge, les pains et pâtes de blé ou grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes frais, etc. -
L’eau Je sais que cette boisson revient très souvent dans mes conseils et astuces pour maigrir et avoir un ventre plat mais ce n’est pas sans raison. L’eau est très importante pour perdre du poids, avoir une bonne hydratation, une belle peau, prévenir certains problèmes de santé, etc. Optez pour de l’eau plate contrairement à l’eau gazeuse qui pourrait augmenter le volume de votre ventre à cause du gaz contenu. -
Les légumineuses Les légumineuses sont, à mon avis, le choix le plus intéressant dans le groupe alimentaire des viandes et substituts si votre objectif est de perdre du poids. Sont-elles riches en fibres alimentaires comme je vous l’ai mentionné tout à l’heure mais elles sont une bonnes sources de protéines pratiquement sans gras. Je sais que certaines personnes associent ce substitut de viande au végétarisme et que ça fait peur à certaines personnes. Une belle manière d’adopter un régime alimentaire plus équilibré, de maigrir et avoir un ventre plat, c’est de les intégrer dans votre alimentation plus régulièrement. Ça peut sembler « difficile » de manger les légumineuses à vous mais également aux autres membres de votre famille et c’est pourquoi, je vous propose de nombreuses recettes de légumineuses, des recettes minceur qui plairont à toute la famille. -
On coupe les boissons gazeuses Les boissons gazeuses sont des ennemis à avoir un ventre plat. Elles sont riches en calories, en sucre et à cause du gaz que nous retrouvons dans ces boissons, notre ventre est plus gonflé. Vous n’avez qu’à penser au grands buveurs de bière. N’affichent-ils par un ventre rond et dur au toucher ? Et là, je ne parle pas uniquement des boissons gazeuses « standard » mais aussi des boissons diètes donc sans calorie. Elles ne contiennent pas de calorie mais contiennent tout de même du gaz, ce qui est la même chose pour les boissons énergisantes. -
Des protéines pour couper les rages
Je parle ici des bonnes protéines faibles en gras
Elles favorisent la perte de poids car elles permettent de couper efficacement la faim, réduire les envies de grignoter et les rages de sucre.
Les meilleures protéines que je vous suggère d’intégrer davantage dans votre régime alimentaire sont :
la poitrine ou la cuisse de la volaille (sans la peau)
le tofu faible en gras
les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)
le filet de porc
les oeufs
le poisson
les fruits de mer
Mais attention!
Ces protéines sont superbes pour maigrir du ventre mais c’est tout aussi important de savoir comment bien les cuisiner pour ne pas bousiller les bienfaits nutritionnels et minceur de celles-ci.
On réduit ou élimine les boissons alcoolisées Tout comme les boissons gazeuses ou encore les boissons énergisantes, les boissons alcoolisées sont riches en calories et en sucre. Pour perdre du poids au ventre, il faut donc couper les calories « inutiles » qu’on a tendance à consommer régulièrement. Si vous êtes capable de complètement les éliminer, c’est super mais si vous ne vous en sentez pas capable, essayez au moins de réduire le plus possible. -
Le chewing-gum Optez pour les chewing-gum sans sucre. Pourquoi ça vous aidera à avoir un ventre plat ? Parce que ça vous aidera à réduire les envies de grignoter et les rages de sucre. Chaque fois que vous aurez envie de manger (et non le besoin de manger parce que vous avez réellement faim), prenez 1 à 2 chewing-gum. Vous réduirez ainsi votre apport calorique favorisant à la perte de poids. Ces 7 aliments vous aideront à perdre du poids sainement mais ils ne vous permettront pas nécessairement d’avoir un ventre plus tonifié et ferme. -
Roxanne
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
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Tu as fait un gros dodo, tu vas bien?
Je viens de copier ton article sur les fibres pour les avoir sous les yeux car c'est très important, je ne renonce pas à perdre les 6 kilos que j'ai repris, je sais que l'on déconseille aux personnes âgées de régime mais une alimentation équilibrées n'est pas un régime et les kilos superflus sont très néfastes à la santé, je suis têtue, je le sais!
De plus il faut que je rentre dans mes vêtements qui me serrent beaucoup trop.
A qui dire tout ça sinon à toi!? dont les conseils sont toujours les bienvenus
Je te fais d'énormes bisous
lulu
,je te souhaite une bonne journée ,ici un beau soleil avec 24,8°
bisous du mardi
*mimi 16*.
, on peut les lire où?
gros bisou
Les personnes qui savent tout sont des ânes hi hi hi
Bon aprem
Gros gros bisous
je suis de retour vu que les vacances sont terminées donc je passe te faire un petit coucou et te souhaiter une bonne journée
bisous
je passe te souhaiter un bon mardi
merci de ton gentil message
je te fais mille bisous
jacot te
Je te souhaite une très agréable journée!
Par chez moi y a du soleil alors je profite.
Merci de commenter mes menus, ça aide.
Super ton blog avec ces coupes faim, je comprends mieux maintenant pourquoi je n’ai jamais faim, mais pour l’eau gazeuse, je comprends moins car nous avons un orifice prévu à cet effet, ha, ha, ha, de gros bisous amicaux.
Et oui mais moi j’y suis déjà depuis le 2 à une cuisine plus diététique mais voilà un grand hic car déjà se profite les goûters, déjeuners et bientôt les voyages et oui déjà ce jour dans mon village, au club galette des rois enfin je suppose, loto et belotes et ensuite enfin pour l’instant le 17 et 18 de ce mois aussi galette des rois et boissons mais dès le lendemain régime car le 22 j’ai rendez-vous chez le nutritionniste et j’ai encore plus de 2 kilos en trop au regard de la dernière consultation ? ? dur, dur mais j’avais quand même pris durant ces derniers mois plus de 5 kilos avec les voyages et les fêtes, déjà reperdu 3 kilos mais il en reste mais je m’y emplois quand je le peux ? ?, pour ce qui est des bijoux, chez moi il n’y en a plus, sinon que des bricoles que ma fille a délaissé mais si peu car tous les bijoux sont partis chez elle et je ne les vois que très peu sur elle qui est moderne et met des babioles modernes en toc mais bon c’est son bon vouloir donc je suis content, sur ce je te souhaite une superbe journée ensoleillée, une très bonne santé pour toi et les tiens, et de gros bisous amicaux. Jacques2308.
merci pour ces précieux conseils ma belle bien important de les suivre !!
enfin du soleil pas de pluie super
belle journée à toi je t'embrasse très fort gros bisous
SYLVIE
bonne journée à toi