10 résolutions alimentaires  

Boire plus de 1.5 litres d’eau par jour À moins de contre-indications de la part de votre médecin, buvez au moins 1.5 litres d’eau par jour. Ça vous aidera à calmer votre faim, à gérer les rages de sucre, à réduire votre rétention d’eau et à favoriser un bon transit intestinal. Ajoutez-y du jus de citron frais pour une boisson sucrée, sans calories (ou très peu) et détoxifiantes!   -

Du vert et/ou rouge dans l’assiette

Non seulement le vert et le rouge sont des couleurs assez présentes pendant les Fêtes mais elles doivent l’être également dans votre assiette.

manger au moins 1 portion de fruits et/ou légumes rouges (ou orange) et vert à tous les jours. -

Pensez aux aliments suivants:

poivron

salade

cresson

roquette

laitue

tomate

fraise

framboise

épinards

poireau

asperge

brocoli

carotte

etc.

Le poisson, c’est toujours bon! Le Guide Alimentaire mais également les professionnels de la santé incitent la population à consommer au moins 2 repas/semaine de poisson non seulement pour leur santé mais également pour une meilleure gestion du poids. Les poissons (gras et maigres) sont excellents car ils sont de bonnes sources de protéines sans apporter une grande quantité de gras ce qui n’est pas toujours des viandes rouges. - 

On mange un peu plus végé Manger du tofu, des légumineuses, des oeufs ou des noix, ce n’est pas seulement pour les personnes végétariennes. Même si vous êtes « carnivores », rien de vous empêche de consommer ces superbes sources de protéines maigres. Essayez le tofu dans les sautés mais également en hamburger. Dans les recettes qui requièrent du boeuf haché, faites moitié-moitié avec des lentilles pour une version demi-végé.

Vous n’y verrez que du feu - 

Croquez dans la vie! Une autre belle résolution à prendre pour la nouvelle année, c’est de manger le plus souvent possible les aliments à leur état naturel, donc le plus frais possible. Mangez davantage de fruits et légumes frais qui sont non seulement bien meilleurs au goût à mon avis mais qui sont également moins riches en calories, en sucre et plus riches en fibres alimentaires. Pensez-y! Un verre (125 ml, 1/2 tasse) de jus d’orange apporte en moyenne 120 calories alors qu’une orange fraîche en contient seulement 60 calories sans compter qu’elle ne contient pas de sucre ajouté et est une belle source de fibres alimentaires. Ces petits changements vous aideront à réduire votre apport calorique et ainsi, favoriser la perte de poids. - 

Un substitut au café et boisson énergisante La grande majorité d’entre-nous ne démarrons pas notre journée sans prendre au moins une tasse de café ou encore une canette de boisson énergisante. Le café demeure toujours plus « sain » que ces boissons beaucoup trop riches en caféine/guarana, en calories et en sucre mais pourquoi ne pas remplacer le café par du thé! Le thé est également une super boisson minceur et elle est une belle source d’antioxydants. Ces derniers diminuent les risques de certains cancers mais également de vieillissement prématuré (ça, on ADORE!). Vous avez l’habitude de boire 2-3 cafés/jour ? Remplacez au moins 1 tasse de café par une tasse de thé de votre choix. - 

On test les céréales  N’avez-vous pas remarquer que nous avons, pour la plupart, tendance à toujours consommer les mêmes produits céréaliers. Pains, pâtes, riz et pommes de terre sont les céréales les plus souvent consommées. Pourquoi ne pas essayer d’autres céréales entières comme le quinoa, le boulgour, l’épeautre, l’orge, l’avoine, etc. ? Après tout, toutes les céréales ne sont pas égaux. Le quinoa par exemple est une céréale sans gluten, riche en fibres ET protéines donc double effet rassasiant!

Malheureusement, on estime que seulement 33% des adultes consomment entre 2 et 4 portions de produits laitiers par jour. Avec vos commentaires, je constate que plusieurs personnes ont de la difficulté avec les yaourts et certains fromages. Pourquoi ne pas opter pour un bon verre de lait pour démarrer votre journée ou encore pour terminer un repas sur une note légère ? Si jamais, vous êtes comme moi et que vous n’aimez pas le goût du lait, bonne nouvelle! En cuisinant des recettes ou desserts qui requièrent du lait, ça compte aussi. Pensez au pouding et tapioca maison ou encore à des sauces allégées avec du lait. Même le lait qu’on ajoute à nos soupes, crèmes, potages et boissons comptent.   - 

Les frustrations des restrictions, c’est assez!  Bon, c’est vrai qu’en moyenne, les personnes prennent entre 2 et 3 kilos pendant le temps des Fêtes mais ça ne veut pas dire de commencer un régime bidon le 1er janvier. Si vous souhaitez vraiment maigrir et vous débarrasser de ces quelques petits kilos (qui sont parfois très résistants),

ne suivez surtout pas un régime. -

Roxanne

Bonsoir ,je suis désolé mais j'ai pas encore répondu à tout le monde ,je cherche des sujets pour vous faire plaisir ,mais je passe beaucoup de temps ,et je marque mes repas sur mon forum ,si vous désirez regarder et faire vos commentaires ,j'adore ceci ,car je suis loin de tout savoir ,et pour moi c'est très important merci 

vous cliquer et vous êtes chez ollive qu'elle drôle d'idée encore que j'ai 

mille bisous et merci 

https://mag.aujourdhui.com/forum/minceur/commencer-regime/155174/manger-equilibre-et-vous-allez-maigrir-ollive.asp?#comment