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Lundi 15 avril 2013 .le blog de la bonne humeur*5 règles essentielles pour gérer son stress par l’alimentation!
publié le 14/04/2013 à 20:58 |
Mangez varié afin de ne pas subir de stress organique. En effet, quand l’organisme doit réagir à un stress, il mobilise les réserves d’énergie et nous met en risque de carence, donc de stress et le cercle est entamé. Dans une alimentation équilibrée, c’est-à-dire qui proportionne les protéines et les glucides pour une moitié et les légumes pour l’autre, on trouve la dopamineet la norépinephrine pour énergiser le cerveau et la sérotonine pour induire l’effet relaxant.
Mangez régulièrement, qu’on ait faim ou non. Un animal en situation de danger va continuer à chercher à se nourrir, à n’importe quel prix, ainsi qu’à se reproduire et délimiter son territoire. Si votre état anxieux, voire dépressif, vous fait perdre l’appétit, mangez au moins des fruits secs, ou du miel sur une tranche de pain de blé entier.
Buvez beaucoup d’eau, même sans soif, pour éliminer les toxines qui interfèrent dans les mécanismes de régularisation de nos angoisses. Le stress peut entraîner une déshydratation… et le manque de liquide entraîne le manque d’énergie.
Consommer des protéines de qualité : soja/soya, sarrasin, quinoa et autres céréales complètes associés à une légumineuse : pois, haricots, fèves, lentilles, luzerne en début de journée pour que l’organisme produise plus de stimulants naturels et diminue ainsi la fatigue liée au stress.
L’exemple du pain tartiné au beurre d’arachide est intéressant à noter : l’arachide est une légumineuse et sa combinaison avec une céréale donne un excellent apport protéique équivalant à celui de la viande ! Voilà une information qui devrait plaire aux mères de famille… Toutefois, le choix de la céréale reste essentiel de même que celui d’un beurre d’arachide non sucré, bio, sur lequel au saupoudre un peu de sucre de coco… par exemple !
Ne jamais faire sauter un repas. Il est essentiel de manger de façon régulière au cours de la journée. Faire sauter des repas peut provoquer des maux de tête, des tremblements, faire baisser la concentration et l’énergie, vous mettre d’humeur irritable. C’est la raison pour laquelle on recommande une alimentation à indice glycémique bas, de manière à éviter ces symptômes générateurs de stress.
La supplémentation. Quelques spécialistes recommandent de recourir, dans les situations de stress, à des suppléments alimentaires. Je laisse la parole au Dr Srand qui, dans son livre Mort sur ordonnance, dénonce la vérité consternante que cache la surconsommation de médicaments :
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Merci pour tous tes blogs généreux, pleins d'idées. J'adore, tout comme toi, cuisiner et toutes les bonnes idées, astuces, associations de goût sont pour moi, autant de sensations nouvelles pour mes papilles !
Bon dimanche !
Bonne soirée à tous , bisous
Anne-Marie
certains plus que d'autres ...héhé mais nous en sommes tous quand même...
bisous
Oui... il faut croire aux Anges !
Paroles:
Un mot d'amour, une mélodie
Un chant d'oiseau parmi le bruit
La première neige
Le prochain printemps
Un tour de manège
La joie d'un enfant
Il faut croire aux anges
Aux petits miracles de la vie
Il faut croire aux anges
Et voir les étoiles dans la nuit
Croire au soleil
Après la pluie
Un mot d'amour, un mot gentil
Un peu d'humour et de folie
Un parfum de rose
L'oubli d'un chagrin
Il y a tant de choses
Qui nous font du bien
Il faut croire aux anges
Aux petits miracles de la vie
Il faut croire aux anges
Et voir les étoiles dans la nuit
Voir le soleil
Malgré la pluie
Croire au soleil
Après la pluie
Marcher pieds nus dans un jardin
Avec un chat, avec son chien
Voir dans la nature
Dans le bleu du ciel
Dans l'eau claire et pure
L'amour éternel...