Bonjour mes guerrières'pacifiques'o'nautes,

Cet article va évoluer le temps d'explorer les bases d'un exercice que j'ai envie d'être capable de réaliser chaque matins. Déjà le tai-chi fait du bien et c'est une sorte de méditation en mouvement dont lé déroulement consiste à passer très doucement d'une forme à l'autre.

En règle générale une forme désigne une séquence de techniques réalisée dans le vide, avec ou sans armes, dont le déroulement reproduit un schéma de combat prédéterminé contre un ou plusieurs adversaires imaginaires. La forme de Pekin, ou tai-chi 24 formes ou la forme simplifiée désigne la version la plus simple d'accès pour l'apprentissage. Essayons de comprendre ces 24 formes :

01 - Préparation

02 - Séparer la crinière du cheval sauvage

03 - La grue blanche déploie ses ailes

04 - Effleurer le genou gauche, droite, gauche

05 - Jouer la guitare

06 - Reculer et repousser le singe

07 - Tenir le ballon, rouler, presser, pousser, gauche, droite

08 - Simple fouet

09 - Mouvoir les mains comme les nuages, gauche, droite, gauche

10 - Simple fouet

11 - Caresser la crinière du cheval

12 - Séparer le pied droit

13 - Frapper des deux poings

14 - Pivoter et séparer le pied gauche

15 - Le coq d'or se tient sur une patte

16 - S'accroupir

17 - Le coq d'or se tient sur une patte

18 - La jolie dame tisse et lance la navette, droite, gauche

19 - Saisir l'aiguille au fond de la mer

20 - L'éventail se rétracte

21 - Pivoter et frapper

22 - Parer et donner un coup de poing, se retirer et pousser

23 - Croiser les mains

24 - Clore l'enchaînement

Un exercice qui est porté sur l'équilibre, l'art de savoir combatre sans combatre, la gestion du souffle, la philisophie, la circulation de l'énergie, la nature et bien d'autres choses encore.

Il y a beaucoup de vidéos trouvable sur le net, c'est amusant de les regarder et d'essayer de trouver les formes, ce que je remarque c'est que beaucoup de mouvements se font 'des deux côtés' .. Il s'agit aussi d'un exercice de mise en forme, bien que je retrouve beaucoup d'informations sur le lien avec l'énergie et la nature, il est important aussi de dire que certains mouvements doivent être exécutés le plus lentement possible .. Des poutous!!

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références :

- http://fr.wikipedia.org/wiki/Tai-chi-chuan

- http://fr.wikipedia.org/wiki/Forme_%28art_martial%29

- http://fr.wikipedia.org/wiki/Tai-chi_style_Yang

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Suivi rythme et sport (à partir du 21/4) :

Heure de levé : 10h20 / 6h02 / 7h55 / 5h57 / 7h55 / 5h55 / 7h55 / 7h55 /

Temps de sport pour les exercices : 2:14:48 / 1:45:50 / 1:47:18 / 1:28:43 / *** / 2:01:23 / *** /

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01 - Echauffement : 25 Jumping Jack + Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

02 - (2x) 24 pompes (12 mains au centre, 12 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

03 - 280 abdos (70 sitUp / 30 levées jambes tendues / 90 crunch / 10 sec respiration abdominale / 40 planche / 10 sec respiration abdominale / 50 levées jambes pieds se touchent)

04 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

05 - (2x) 25 squats

06 - (2x) 25 triceps chaise

07 - (2x) 25 biceps élastique

08 - (2X) 20 mouvements des jambes latéraux en position de planche

09 - 16 fentes pour chaque jambes

10 - 25 levés de genoux

11 -(2X) 12 Planche latérale, rotation par côtés + pompe entre chaque série

12 - (3X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvement fesses en deux temps /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 jambe gauche et bras doit & 30 jambe droite et bras gauche & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 soulèvements fesses en restant en haut ) + (2X) 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)