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Blog de JeanT

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  • J comme j'explore les 24 formes avec toi
    publié le 22/04/2014 à 07:47

    Bonjour mes guerrières'pacifiques'o'nautes,

    Cet article va évoluer le temps d'explorer les bases d'un exercice que j'ai envie d'être capable de réaliser chaque matins. Déjà le tai-chi fait du bien et c'est une sorte de méditation en mouvement dont lé déroulement consiste à passer très doucement d'une forme à l'autre.

    En règle générale une forme désigne une séquence de techniques réalisée dans le vide, avec ou sans armes, dont le déroulement reproduit un schéma de combat prédéterminé contre un ou plusieurs adversaires imaginaires. La forme de Pekin, ou tai-chi 24 formes ou la forme simplifiée désigne la version la plus simple d'accès pour l'apprentissage. Essayons de comprendre ces 24 formes :

    01 - Préparation

    02 - Séparer la crinière du cheval sauvage

    03 - La grue blanche déploie ses ailes

    04 - Effleurer le genou gauche, droite, gauche

    05 - Jouer la guitare

    06 - Reculer et repousser le singe

    07 - Tenir le ballon, rouler, presser, pousser, gauche, droite

    08 - Simple fouet

    09 - Mouvoir les mains comme les nuages, gauche, droite, gauche

    10 - Simple fouet

    11 - Caresser la crinière du cheval

    12 - Séparer le pied droit

    13 - Frapper des deux poings

    14 - Pivoter et séparer le pied gauche

    15 - Le coq d'or se tient sur une patte

    16 - S'accroupir

    17 - Le coq d'or se tient sur une patte

    18 - La jolie dame tisse et lance la navette, droite, gauche

    19 - Saisir l'aiguille au fond de la mer

    20 - L'éventail se rétracte

    21 - Pivoter et frapper

    22 - Parer et donner un coup de poing, se retirer et pousser

    23 - Croiser les mains

    24 - Clore l'enchaînement

    Un exercice qui est porté sur l'équilibre, l'art de savoir combatre sans combatre, la gestion du souffle, la philisophie, la circulation de l'énergie, la nature et bien d'autres choses encore.

    Il y a beaucoup de vidéos trouvable sur le net, c'est amusant de les regarder et d'essayer de trouver les formes, ce que je remarque c'est que beaucoup de mouvements se font 'des deux côtés' .. Il s'agit aussi d'un exercice de mise en forme, bien que je retrouve beaucoup d'informations sur le lien avec l'énergie et la nature, il est important aussi de dire que certains mouvements doivent être exécutés le plus lentement possible .. Des poutous!!

    _________________

    références :

    - http://fr.wikipedia.org/wiki/Tai-chi-chuan

    - http://fr.wikipedia.org/wiki/Forme_%28art_martial%29

    - http://fr.wikipedia.org/wiki/Tai-chi_style_Yang

    _________________

    Suivi rythme et sport (à partir du 21/4) :

    Heure de levé : 10h20 / 6h02 / 7h55 / 5h57 / 7h55 / 5h55 / 7h55 / 7h55 /

    Temps de sport pour les exercices : 2:14:48 / 1:45:50 / 1:47:18 / 1:28:43 / *** / 2:01:23 / *** /

    _________________

    01 - Echauffement : 25 Jumping Jack + Chaise 10 secondes + étirements pectoraux (10 de chaque côtés)

    02 - (2x) 24 pompes (12 mains au centre, 12 mains écartées) + (2x) 40 montée de poids (20 en haut, 20 poing devant visage)

    03 - 280 abdos (70 sitUp / 30 levées jambes tendues / 90 crunch / 10 sec respiration abdominale / 40 planche / 10 sec respiration abdominale / 50 levées jambes pieds se touchent)

    04 - 25 montés/descendre escalier pour chaque jambes

    05 - (2x) 25 squats

    06 - (2x) 25 triceps chaise

    07 - (2x) 25 biceps élastique

    08 - (2X) 20 mouvements des jambes latéraux en position de planche

    09 - 16 fentes pour chaque jambes

    10 - 25 levés de genoux

    11 -(2X) 12 Planche latérale, rotation par côtés + pompe entre chaque série

    12 - (3X) 120 abdos (30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fessiers & 30 genoux à gauche & 30 genoux à droite /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 genoux gauche - droite & 30 soulèvement fesses en deux temps /avec variation/ 30 soulèvement du buste jambes sur swissball & 30 jambe gauche et bras doit & 30 jambe droite et bras gauche & 30 soulèvement fesses en deux temps & 30 soulèvements fesses en restant en haut ) + (2X) 120 abdos rotation entre les deux deux exercices (30 abdos en rotation + 30 à droite + 30 à gauche + 30 abdos en rotation)

    (59) commentaires



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  • RockingAndSmilingCath 
    publié le 05/05/2014 à 08:06
    Un coucou bisou!
  • obse 
    publié le 04/05/2014 à 21:07
    bonne soirée *jt *

    je te souhaite douce nuit ,,ont a eu une superbe journée ensoleillée ,,gros

    .poutous du soir

    *mimi 16**
  • sarah6938 
    publié le 03/05/2014 à 14:39
    Petit cc du samedi . J'espère que tu va bien ??? bisou
  • celine92 
    publié le 02/05/2014 à 18:57
    Salut!
    Contente de te retrouver!!
    Tu as l'air en forme et je te trouve très courageux de te lancer dans tous ces exos qui m'ont l'air bien compliqué..Perso impossible de me mettre au sport,trop mal au dos et jambes,je suis complètement rouillée!!
    Je dois faire un bilan en nutrition début juin et à la suite de cet entretien ,le médecin décidera si il faut m'hospitaliser.Ce qui voudrai dire suivi en nutrition,batterie d'examens,cours de cuisine,aquagym,balnéothérapie ect...
    J'ai besoin qu'on m'aide,toute seule je n'y arrive plus et du coup je me sens trop nulle!!
    Je te tiendrai au courant..
    En attendant je t'encourage dans toutes tes démarches,franchement je suis admirative,bravo!!
    Bon week end et gros bisous!
  • obse 
    publié le 01/05/2014 à 23:07
    bon 1°mai et gros poutous du soir
    *mimi 16**.
  • roseline7 
    publié le 30/04/2014 à 23:00
    j aime beaucoup !! :)
  • obse 
    publié le 30/04/2014 à 20:50
    bonne soirée et poutous du mercredi

    *mimi 16*
  • patou30 
    publié le 30/04/2014 à 18:59
    merci pour cet article vraiment très intéressant c'est vrai que le tai chi semble être une bonne solution pour se détendre .
    désolée de n'avoir pas répondu plus tôt à ton invitation , mais visiblement c'était bloqué depuis pas mal de temps parce que là d'un coup j'ai plein d'invit !!!

    je suis heureuse que nous puissions devenir amies , à très vite , bisous
  • obse 
    publié le 29/04/2014 à 22:50
    poutoux du mardi soir ::bonne nuit JT

    *mimi 16**
  • obse 
    publié le 28/04/2014 à 17:12
    bonjour *JT * je passe te souhaiter une bonne soirée :le lundi se termine ::gros poutox

    *mimi 16*

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