Je ne sais comment vous remercier pour vos messages et coms tant ils m’ont apporté de plaisir en les lisant.

Ces quelques mots de Marcel Proust exprimeront mieux ma pensée et ma gratitude :

«Nous sommes reconnaissants aux personnes qui nous donnent du bonheur ; elles sont les charmants jardiniers par qui nos âmes sont fleuries.»

Bouger M’AYANT BEAUCOUP MANQUÉ, je dédie à cette activité mon blog d’aujourd’hui.

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 la nouvelle médecine

C’est désormais prouvé, l’exercice physique augmente la longévité, protège du diabète, de l’infarctus et de certains cancers, préserve et améliore nos fonctions cérébrales. En bougeant, on gagne un esprit plus alerte, un corps en bonne santé et une meilleure protection contre la dépression.

Une activité physique régulière et une bonne hygiène de vie peuvent nous faire gagner quatorze années supplémentaires de vie en bonne santé. Ce chiffre en dit long sur l’impact de l’exercice, qui s’impose donc comme la nouvelle exigence de santé. Les progrès de l’imagerie médicale apportent sans cesse de nouvelles preuves des bénéfices escomptés : moins d’infarctus, d’ostéoporose, d’arthrose ou de diabète.

L’activité physique aiderait également à se défendre contre certains cancers, et même à prévenir jusqu’à 50 % des rechutes. 

Les capacités intellectuelles s’améliorent

«Il suffit de 45 mn de marche 3 fois/semaine pour augmenter sa matière grise », indique M. Duclos, chef du service de médecine du sport et des explorations fonctionnelles au CHU de Clermont-Ferrand. Une importante analyse démontre que la protection apportée par l’exercice physique régulier facilite l’accom-plissement de tâches intellectuelles et permet aussi de faire repousser ou de multiplier significativement des neurones dans l’hippocampe, zone clé du vieillissement liée à la mémoire et très fragilisée en cas de stress chronique ».

L’avancée en âge ne se traduit donc pas forcément par une perte inexorable des neurones. Nous pouvons réellement agir et ne plus rester passifs face au vieillissement cérébral et à ses conséquences sur la santé. L’autre bonne nouvelle est que, quel que soit l’âge auquel on décide de s’y mettre, on observe des réponses cérébrales positives dès trois mois de pratique d’une activité de faible intensité comme le vélo, la marche rapide ou le jogging. À condition de bien se tenir aux quarante-cinq. Ces recherches s’intéressent aussi à la maladie d’Alzheimer. Dans un domaine où aucun médicament n’a fait la preuve d’une quelconque efficacité, il semblerait que ces trois quarts d’heure d’activité physique modérée puissent réduire d’un tiers le risque de développer certaines démences.

L’organisme se renforce

Une activité physique adaptée est primordiale pour conserver une bonne mobilité articulaire. C’est aussi la meilleure façon de se protéger contre l’ostéoporose.

La silhouette se modifie

Plus l’activité physique est importante, plus le corps brûle de calories. Mieux irrigués, les muscles consomment une quantité supérieure d’énergie, y compris la nuit. On appelle cela la dépense énergétique de repos (DER). Tout gain de masse musculaire permet donc de brûler les graisses et de garder durablement sa ligne. En retrouvant leur forme naturelle de fuseaux, les muscles allongent les jambes, redessinent la taille et les fesses, et réduisent les capitons des genoux. Mais le réel bénéfice tient dans la fermeté retrouvée de la peau, puisque l’exercice oxygène et irrigue les tissus en profondeur.

La vie paraît plus belle

Les études le démontrent : pratiquer régulièrement une activité physique augmenterait de 50 % le taux de satisfaction à propos de sa qualité de vie. Et à l’inverse, si on redevient sédentaire, ce taux chute de moitié ! La perception du stress, très variable d’une personne à l’autre, diminue elle aussi largement, grâce à ce que l’on appelle l’« effet dose-réponse » tangible : plus on s’active, plus l’anxiété diminue. Un levier précieux pour agir sur soi.

«L’une des conséquences de l’effort physique prolongé est de permettre d’enrayer, au moins provisoirement, le flot incessant de nos ruminations, angoisses et soucis. Au bout de vingt à trente minutes de pratique, surgissent des pensées positives, voire créatives. C’est l’effet élévateur de l’humeur dû à l’exercice, qui modifie l’irrigation sanguine, avec des pics d’hormones psychologiquement stimulantes. L’effort soutenu fait sécréter des endorphines, mais toute activité physique stimule la dopamine, ce neurotransmetteur essentiel de l’action et du plaisir. C’est là le vrai pouvoir antidépresseur de l’exercice, plus durable que celui des endorphines. Après, les soucis sont toujours là, mais on les voit d’une autre façon, on a pris du recul. Activer le corps joue sur le cerveau émotionnel. L’important est de trouver des activités physiques que l’on a envie de pratiquer avec plaisir.»

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ENCORE UN GRAND GRAND MERCI.

Je vous embrasse affectueusement.