salut les filles!

chose promise chose due!

voilà, lundi dernier j'ai eu mon 1er rendez vous chez ma diètéticienne, elle est géniale, super sympa et tout et tout.... mais ne nous attardons pas sur ce détail.

bilan du rendez vous : elle a un appareil qui diffuse un courant dans le corps et donc le verdict est tombé.

masse osseuse  : je suis dans la moyenne

masse hydrique : j'avais 1 kg de trop mais apparrement c'était le repas qui n'était pas encore digéré, donc pas de rétention d'eau, ce qui est une bonne chose.

masse musculaire : -3kg (il y a du boulot!!)

masse grasse : +8.9kg (l'idéale est d'être à 15kg environ (pour moi) et je suis donc à 25.76 sur sa balance et 25.9 sur la mienne donc ma balance est fiable, on est pas à 200g près 

poids total : 73.4kg sur sa balance (sur la mienne le matin à jeun 73 tout rond.)

donc résultat : il faut que je perde déjà 10 kg mais aussi que j'arrive à prendre 3kg de muscle.

prochain rdv le 26/02 (ça ne fera pas tout à fait 1 mois mais bon on verra déjà bien)

pour ce 1er mois, l'idéal serait que je perde 1kg par semaine (ça parrait beaucoup mais c'est le début)

donc bilan de la première semaine demain matin (je peux vous dire que ce matin j'étais à 72.1kg YES!!!!)

je complèterai donc cet article demain matin pour donner mon poids

je ne vous donnerai pas exactement mon programme, ça serait idiot de ma part, puisque celui ci a été établi pour moi, et ce qui est bon pour moi pourait être mauvais pour quelqu'un d'autre. et puis il prend aussi en compte le fait que je fais 1h de zumba et 2 séances de CAP (1h15 et 45min)

pour mon cas (j'ai tout de concentré sur le bas du ventre, cuisses, fesses) elle me conseille de manger les féculents le midi et aucun le soir, ni beurre, ni fromage. et le soir je dois manger un yaourt BIO sinon tout dans la cellulite direct!!! car le lait non bio est bourré d'hormone donc tenez vous bien, je remange des yaourts maison au lait bio et ENTIER (elle m'a donné le feu vert évidement!) (dire que je m'interdisais les yaourt au lait entier!!)

La chose qui m'a le plus surprise c'est que je dois prendre l'équivalent de 4 c à soupe de MG par jour (ce qui me parait énorme puisque je passe mon temps à trouver des astuces pour ne pas en consommer plus de 1 CS / jour.)

Elle m'a expliqué que notre corps n'en fabrique pas de lui même donc il faut lui en apporter (surtout pour nous les femmes) et que ci je fais très attention à ce que je mange mais qu'il me manque la bonne quantité de MG, alors l'amincissement ne pourra se faire correctement! (tu m'étonnes quand je supprime tout je perds maxi 500g en 15j! de quoi désespérer!!)

matin : bol de lait chocolat (cacao amer c'est ce que je préfère) pain beurre (10g = 1CS) et 1 fruit (si je dois aller courir je ne dois pas prendre mon fruit du matin, par contre je dois manger une petite banane 30 min avant la course (je lui demanderai pourquoi la prochaine fois) )

midi : légumes crus et/ou cuits, viande/ oeuf/poisson (viande rouge 3 fois dans la semaine maxi), féculent + pain , 2CS de MG (priviligier l'huile mais droit au vrai beurre de temps en temps (celui ci est a privilégier le matin) et droit à la crème à 15%), fromage(3 fois dans la semaine pas plus) ou produit laitier, pas de fruit le midi je le garde pour le soir vu que je n'ai pas de féculent

soir : oeuf/poisson/viande blanche (moitié moins que le midi), légumes, 1 CS MG (pas de beurre, ni fromage), yaourt bio, 1 fruit.

je n'éprouve pas l'envie de prendre un en cas, mais si c'était le cas, un produit laitier et pas un fruit.

au prochain rdv on verra si j'ai pris du muscle.... donc ce programme est susceptible de changer, cela dépendra de la façon dont mon corps réagit.

voilà j'espère que vous ne vous êtes pas endormi !!!! désolé mais pas évident de résumer en plus court!

gros bisous les filles!!! et bonne semaine, portez vous bien!