LE SOMMEIL

Le sommeil est indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques, pour être en bonne santé.

 Il occupe le tiers de notre vie : une personne de 30 ans a dormi 10 ans durant sa vie. 

Il y a cent ans, l’homme dormait en moyenne neuf heures par nuit.

 Aujourd’hui, la moyenne est entre six à sept heures de sommeil seulement.

Essentiel à une bonne qualité de vie, le sommeil semble poser problème dans une société où les objectifs et les performances sont de plus en plus présents et contraignants.

Si vous avez besoin de 8 heures de sommeil et que vous ne dormez que 7 heures, vous développez un manque de sommeil.

Jusqu’à maintenant en effet, les scientifiques estimaient qu’une dette de sommeil touchait essentiellement le cerveau, et ils ne s’étaient pas préoccupés de l’éventualité d’un impact sur la santé.

Les conséquences du manque de sommeil chez l’adulte : 

v     Une accélération du processus de vieillissement.

v     Une prise de poids, phénomène d’obésité.

v     Une mauvaise régulation du taux de sucre dans le sang.

v     Phénomène de diabète.

v     Une diminution des défenses immunitaires.

v     Une diminution de la capacité du cerveau.

v     Une diminution d’efficacité dans les opérations mentales complexes, du jugement, de l’attention.

Une étude aux Etats-Unis démontre que des nuits trop courtes peuvent entraîner une nette augmentation de poids chez des femmes d’âge moyen (40 à 65 ans) : c’est l’une des conclusions d’une étude sur la relation entre tour de taille et sommeil. Les recherches ont porté sur 68 183 femmes d’âge moyen recrutées dans le cadre d’une étude nationale.

Une étude de 2004 en France révèle que sept personnes sur dix ressentent des périodes de somnolence dans la journée, 6 % d’entre elles disent qu’il leur arrive de somnoler au volant. Presque le quart de la population française serait des personnes sujettes aux endormissements involontaires pathologiques.

Nos conseils pour mieux dormir :

v      Faites en sorte de vous coucher et de vous lever à des heures régulières. 

v     Ne faites pas de sieste trop longue l’après-midi, vous aurez du mal à vous endormir le soir. 

v     Ayez une activité physique lors de la journée (le matin ou l’après-midi)

v      Ne faites pas d’effort physique important avant de vous coucher.

v     Ne prenez plus de café, thé et autres boissons avec de la caféine après 16h00.

v     Evitez la consommation d’alcool le soir.

v     Trouvez une température constante et convenable pour votre chambre.

v      Détendez-vous avant d’aller vous coucher : une bonne douche, un bain pas trop chaud, de la musique, de la lecture.

v      Evitez de penser à des situations stressantes avant de dormir.

v     Evitez les repas lourds et gras, les aliments difficiles à digérer avant d’aller au lit.