Le sommeil est indispensable à la récupération de nos forces physiques et psychiques, pour être en bonne santé.

 Il occupe le tiers de notre vie : une personne de 30 ans a dormi 10 ans durant sa vie. 

Il y a cent ans, l’homme dormait en moyenne neuf heures par nuit.

 Aujourd’hui, la moyenne est entre six à sept heures de sommeil seulement.

Essentiel à une bonne qualité de vie, le sommeil semble poser problème dans une société où les objectifs et les performances sont de plus en plus présents et contraignants.

Si vous avez besoin de 8 heures de sommeil et que vous ne dormez que 7 heures, vous développez un manque de sommeil.

Jusqu’à maintenant en effet, les scientifiques estimaient qu’une dette de sommeil touchait essentiellement le cerveau, et ils ne s’étaient pas préoccupés de l’éventualité d’un impact sur la santé.

Les conséquences du manque de sommeil chez l’adulte : 

v     Une accélération du processus de vieillissement.

v     Une prise de poids, phénomène d’obésité.

v     Une mauvaise régulation du taux de sucre dans le sang.

v     Phénomène de diabète.

v     Une diminution des défenses immunitaires.

v     Une diminution de la capacité du cerveau.

v     Une diminution d’efficacité dans les opérations mentales complexes, du jugement, de l’attention.

Une étude aux Etats-Unis démontre que des nuits trop courtes peuvent entraîner une nette augmentation de poids chez des femmes d’âge moyen (40 à 65 ans) : c’est l’une des conclusions d’une étude sur la relation entre tour de taille et sommeil. Les recherches ont porté sur 68 183 femmes d’âge moyen recrutées dans le cadre d’une étude nationale.

Une étude de 2004 en France révèle que sept personnes sur dix ressentent des périodes de somnolence dans la journée, 6 % d’entre elles disent qu’il leur arrive de somnoler au volant. Presque le quart de la population française serait des personnes sujettes aux endormissements involontaires pathologiques.

Nos conseils pour mieux dormir :

v      Faites en sorte de vous coucher et de vous lever à des heures régulières. 

v     Ne faites pas de sieste trop longue l’après-midi, vous aurez du mal à vous endormir le soir. 

v     Ayez une activité physique lors de la journée (le matin ou l’après-midi)

v      Ne faites pas d’effort physique important avant de vous coucher.

v     Ne prenez plus de café, thé et autres boissons avec de la caféine après 16h00.

v     Evitez la consommation d’alcool le soir.

v     Trouvez une température constante et convenable pour votre chambre.

v      Détendez-vous avant d’aller vous coucher : une bonne douche, un bain pas trop chaud, de la musique, de la lecture.

v      Evitez de penser à des situations stressantes avant de dormir.

v     Evitez les repas lourds et gras, les aliments difficiles à digérer avant d’aller au lit.

Peu de gens aujourd’hui peuvent affirmer qu’ils ne sont jamais stressés.
Le stress est partout : au travail, à la maison, en cours, dans les relations sociales de tous les jours, dans les transports en commun, en voiture, etc.

On peut avoir une vie normale en étant un peu stressé par certaines circonstances. Les causes du stress sont nombreuses, souvent un échec antérieur est facteur de stress.
Mais le stress au quotidien, en continu, a des risques et des conséquences sur la santé. 

Les risques d’un stress trop important quotidien :

1 Une perte d’appétit, phénomène d’anorexie ou, à l’inverse, boulimie.
2 Une tendance à se ronger les ongles.
3 Apparition d’un cercle vicieux (Je suis stressé, je pense à mon stress, je stresse davantage, j’y pense encore plus, etc.)
4 Problèmes de concentration, démotivation, fatigues.
5 Fumer davantage pour les fumeurs.

Les conséquences d’une “overdose de stress”  :

1 Augmentation des crises d’asthme pour les personnes asthmatiques.
2 Des problèmes au niveau de la respiration, du ventre : aérophagie, spasmophilie, ulcères, etc.
3 De grave troubles de santé, au niveau cardiaque et artériel par exemple.

Plusieurs études montrent que le fait d’être stressé favorise l’appartion d’un rhume ou d’une grippe.

Salut les amies, comment été votre pesée aujourd'hui?

Moi la vilaine balance m'a affiché moins un kg pas plus, mais comme elle est trop sophistiqué c'est un kg de graisse, oui uniquement de la graisse la masse musculaire n'a pas bougé tant mieux, la nutritioniste est trop optimiste car c'est la graisse qu'il faut éliminer .

par contre je fais de la retention d'eau c'est ce qui a bloqué la perte . donc je dois diminuer le sel, boire plus et manger plus de fibres, voilà tout , bisous et à la prochaine pesée .

Ce matin j'avais RDV avec ma nutritioniste , mais elle a m'appelé tôt le matin pour me dire qu'elle sera retenue pour toute la journée dans un séminaire.

Donc ça sera pour le samedi, elle m'a dit de ne pas me peser chez moi et de patienter comme une grande jusqu'au samedi.

Je vais patienter j'aurais un résultat motivant et ça m'aidera certainnement pour continuer cettte lutte acharnée contre mes foutus kg.

Donc RDV samedi sur la vilaine balance de ma nutritioniste je vous dirais le résultat , promis jurée mes aminautes.

 Et oui ça suffit , il faut se reprendre en charge, je me suis trop laissée aller. et voici ma démarche.

j'opte pour un régime équilibré, car j'ai eu la certitude que les kg vite perdus sont vite récupérés alors molo molo et sans précipitation.

ma nutritioniste me harcele pour ne pas faire des écarts et ne veux pas une grande perte par semaine, maximum 1 kg surtout au début. par la suite le rythme de perte va diminuer d'après elle . et c'est peut être à ce moment là qu'elle fara intervenir un régime booster .

je vous embrasse toutes et vous souhaite plein de succés dans la lutte contre les kg

juste une mise au point la pesée c'est dans une semaine chez la nutritioniste elle m'a interdit de me peser chez moi seule sa balance compte car elle est vilaine comme tout et donne le taux de graisse