semaine 7 - objectif
Contrôler le contenu de son assiette
Bonjour michelle,
Votre petit pas cette semaine va consister à contrôler un petit peu mieux la quantité de nourriture que vous absorbez. Vous ne devez jamais manger au hasard, sans faire attention au volume d'aliments que vous ingurgitez. Vous devez juste manger ce qu'il vous faut.
Zoom sur la quantité et le plaisir
Comme vous l’avez compris, perdre du poids nécessite d'abord une prise de conscience (cela fait longtemps que vous avez passé cette étape), puis un changement de comportement alimentaire.
S’il est important de faire de bons choix nutritionnels, la quantité consommée est elle aussi essentielle. Aucun aliment ne fait réellement grossir : c’est surtout lorsqu'on mange trop de quelque chose de gras ou de sucré que les petits soucis apparaissent...
Il suffit donc de bien comprendre à combien de portions vous avez le droit chaque jour dans chacun des quatre groupes alimentaires et d’en tenir compte dans l’élaboration de vos repas.
Cette semaine, vous découvrirez aussi que la recherche du plaisir dans l’alimentation tient une place privilégiée pour être rassasé. Il est donc important de respecter sa faim, ses émotions et ses envies sans pour autant les confondre.
Limiter sa sensation de faim, ne plus grignoter entre les repas, quantifier sa nourriture : cette semaine nous vous livrons nos secrets…
A vos agendas !
Dès lundi, vous saurez quels sont les meilleurs moments pour vous alimenter. Car comme vous le verrez, les horaires, les lieux et même les ambiances ont une influence sur votre poids.
Mardi, vous saurez comment calculer précisément vos besoins caloriques et énergétiques.
Mercredi, nous vous expliquerons pourquoi une bonne organisation est à la base d’une alimentation saine.
Jeudi, vous découvrirez quelques vrais secrets pour manger moins sans pour autant se priver. A ne surtout pas manquer...
le kilos sur la balance ne partent pas en vacances par contre l'impression que mes rondeurs diminuent ... je rentre déjà dans certains pantalons (mais encore trop serré a mon gout)
hier j'ai fait 16km à vélo dans la campagne !!! mauvais chemins , petite route en pavés .... oulala j'ai mal partout c'est autre chose que les 5km que je fais sur le velo d'intérieur
principalement pour me sentir en pleine forme, ne pas etre serrée dans mes vetements...
