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valmac69

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Brûlez vos calories !

On attaque une nouvelle semaine ...

cette semaine placée sous le signe de

" brûlons nos calories "

pour maigrir et mincir plus vite et durablement !

mes repas sont toujours à 1000 - 1200 kcal

mon poids 58 ce lundi matin ...

( j'ai du tout éliminer alcools et pizza au night club lol ! )

je pense cette semaine bien descendre ...

je me fixe toujours mes 56 kgs ...

pour une femme de 40 ans et 1,68 :

le poids idéal est de 60,8 kgs

avec 58 ou encore 56

je suis toujours dans la fourchette idéale !

pourquoi ce poids ?

c'est un poids où je me sens bien.

un poids pour danser où je me sens légère.

et ... comme je sais qu'avec l'hiver

on prend plus ou moins 1 kg ...

alors je prends les devants !

comment brûler nos calories :

voilà déjà ce que nous pouvons brûler par jour :

Activité	Durée (h)	PAL	Dépense (Kcal)
Sommeil	8,3	1,0	469
Toilette et habillage	1,0	2,0	113
TV et repos	0,9	1,35	69
Activité (assis)	0,4	1,35	36
Soins aux enfants	1,4	2,0	158
Cuisine	1,0	1,8	102
Repas	1,3	1,7	125
Activités ménagères	1,7	2,6	250
Achats	0,5	2,5	71
Transports, voiture	1,2	1,5	102
Activité professionnelle	5,6	2,0	633
Marche	0,7	3,0	119
TOTAL	24	1,66	2247

Source : ANC pour la population française, Tec & Doc, 2001

ensuite les activités sportives :

calories perdues pendant 1 h pour mon poids :

- danse jazz 618

- aérobic high impact 418

- aérobic low impact 348

- aquagym 244

- faire l'amour (lol) ben oui ! 104 c'est tout ???

- faire le ménage 209 x2 ou 3 c pas mal!

- jouer avec les enfants 313 pareil

- marcher lentement (3km/h) 174

- marcher rapidement (6,5km/h) 278

- monter de marches (pendant 1 h ouf ! ) 905

- musculation avec poids 383

- natation 383

- roller ( bon pour cuisses et fesses) 418

- running 8 km/h ( dehors) 487

- running 12 km/h ( en salle por moi) 766

- ski alpin ( bientôt ) 383

- stepper intense 626

- stepper modéré 418

- tondre la pelouse (pas mal ) 348

- vélo elliptique niveau modéré 418

- vélo elliptique niveau rapide 618

voilà ce que je fais à peu près comme sport !

et vous dites moi tout !

poids et sport durée et je vous dis !!!

ma semaine sportive :

- lundi 3h de danse

- mardi 1h running dehors

- mercredi 2h de danse

- jeudi stepper en salle ou running en salle

- vendredi 3h de danse

- samedi 2h de danse

à vous maintenant faites votre semaine sportive !!!

c reparti !!!
65 kg		58 kg
	58 kg

pour afficher ou modifier vous aussi votre réglette, cliquez-ici

qualité de votre diet du lundi 13 octobre

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commentaires

commentaires [chronologique] 1-20 de 55 | premier | précédent | suivant | dernier

posté par baiche le 15 octobre 2008 à 15:33
bonjour,

j admire ta motivation, j'aimerais etre comme toi. Je suis nouvelle sur ce forum mais je n'arriva pas a commencer une alimentation équilibrée. trop stressée 3enfants en bas age la derniere a 5mois et le soir pour me déstresser c'est glace et chocolats !!!. j ai un vélo éliptique et un vélo d appart mais la motivation c'est un jour sur deux. Je fais 76.6kg pour 162cm. J'aimerais comme me soutiennent pour pouvoir perdre environ 15kg pour l'été. Merci d'avance !!!!

posté par enya le 15 octobre 2008 à 8:29
salut! je t'admire pour tes performances sportives! je comprends pourquoi tu as une telle pêche car le sport nous fait sécréter l'hormone du bonheur: l'endorphine...merci pour le récapitulatif des calories! je comprends peut-être pourquoi j'ai repris du poids et n'arrive pas à trouver la motivation pour en reperdre: le manque de sommeil! je suis une dormeuse mais mes nuits ne sont que de 4 à 7 h en moyenne! trop peu!!!!...c'est peut-être par là qu'il faut que je commence et tout s'enchaînera!!!!!
le sport, j'aime pas trop ça, à part la natation....et puis, franchement, je n'ai pas beaucoup de temps pour....
merci et bonne journée!!!!!!
au fait, quel métier exerces-tu?

posté par valerie95 le 14 octobre 2008 à 16:30
j'ai 40 ans et je mesure 1m66, et je vise les 70 kilos pour etre en bonne sante, le reste en trop ne me gene pas plus que ca !

posté par chiericato le 14 octobre 2008 à 15:45
c'est cool ces calcul !!merci pour ses repere bisous bonne journee

posté par rosedu80 le 14 octobre 2008 à 9:49
ouaou tou sa commen fai tu

posté par lililou29 le 14 octobre 2008 à 7:08

DUR DUR LA MATIN

posté par ck2610 le 14 octobre 2008 à 1:01
Bravo Val, tu as atteind ton objectif, c'est super, tu es trés active pour moi c'est un peu plus cool ces 2 dernières semaines, baisse de forme mais je compte m'y reprendre...Bonne continuation bye

posté par mapy02 le 13 octobre 2008 à 23:10
Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ... j'essaie d'aider aussi les autres dans la mesure de mes possibilités... BSX !!!

posté par lililou29 le 13 octobre 2008 à 22:39
QUOI!!!!!!!!!!!!!!! Mais je rêve 12 heures de sport par semaine !!!!! moi j'en suis à 4à 5 par semaine mais là je suis épatée !!!! quelle énergie ! et dis donc tu mange du lion le matin ou quoi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

posté par cameyo le 13 octobre 2008 à 21:47
coucou...toujours aussi élégante!!! cool je calculerais les calories demain (là trop pressée)...moi malheureusement pas de temps pour le sport mais je fais mes abdos et exercices au sol..... je sais ce n'est pas assez mais c'est comme çà!!! bonne soirée et gros bsxxxxx

posté par rinisipi le 13 octobre 2008 à 21:45
salut ma belle, moi je ne fais plus de sport ces derniers temps il faut que je m'y remette et j'ai du mal . Je te félicite de t'y tenir bravo !! entre nous tu es parfaite physiquement tu n'as plus besoin de perdre.
J'ai 46 ans je fais 1m64 et je pése 64.80 kg je veux atteindre 60 kg et je serai satisfaite
bisous et bonne soirée

posté par lacannecy le 13 octobre 2008 à 19:44
sport pour moi tous les matins marche rapide 1/2h
mardi am rando pedestre
jeudi rando toute la journee si possible
les autres jours vélo et gym sans oublier tout l entretien de la maison interieur et exterieur
et l hiver SKI et raquettes
bisous

posté par caligny le 13 octobre 2008 à 19:13
Bonsoir Val !
Aujourd'hui rien !!!
Demain , mercredi , jeudi : 1h de marche
Vendredi : marche en montagne si soleil alors durée ???
Bonne soirée , bonne semaine et grosses bises !!!

posté par kerla le 13 octobre 2008 à 19:01
Quelle sportive attitude...!!!!
Jusqu'à cet été...je faisais marche , mouvements tous les jours...
Là , au boulot: 4 fois par semaine je monte et descent 6 volées d'escaliers en moyenne: 8 fois par jour!!! J'ai la chance d'avoir ma salle de cours au troisième étage!!! C'est clair mon point faible n'est ni dans les fessiers, ni dans les mollets!!! Rajoutons depuis peu: mon cours de Tango Argentin...
Dès les vacs de la Toussaint, je reprends mon mélange marche+footing+mouvements de danseuse...Je vais AUSSI essayer de me caler une piscine Thalasso le vendredi car je finis mes cours à 11h30 et reprends à 14h30 donc c'est faisable!
bises salées de Bretagne au grand vent optimiste

posté par gouel le 13 octobre 2008 à 18:43
Je ne crois plus aux régimes basses calories depuis longtemps et pourtant je continue, mais je ne maigri pas, je reste stable, alors que l'on nous annonce une perte de trois à quatre kilos par mois.
Je ne desespères pas c'est une constatation. D'ailleurs si cela marchais, on serait moins nombreuses à vouloir maigrir.....
Bisous
Lyliane

posté par SaraBeaute le 13 octobre 2008 à 18:06
coucou ma belle !!
j avoues que j ai pas beaucoup de temps pour le sport juste abdos environ 20minutes le soir et au moins 2 à 3 h de marche par jour (immobilier oblige,lol !)
passe une bonne fin de journée !!
bisous !!!!!

posté par chandini le 13 octobre 2008 à 17:37
et moi je pèse encore 69kg pour 1.63 ou 64...pffff mon poids visé 55kg, pffff dire quavt les grossesses j'étais à 50kg!!! snifff allez, jy vais, ma glu est malade, el vient de se reveiller et pleure! @ ce soir peutetr! kiss

posté par chandini le 13 octobre 2008 à 17:35
t superbe, wow...bravo pr tout...ça paie! mais bon, fo pouvoir se libérer pour autant d'activ dehors...jmré bien, mais mais...rekiss

posté par chandini le 13 octobre 2008 à 17:31
eh bah dis donc, je crois que chui donc po au bout de mes peines...snifff, ohlala!!! ze te souhaite une super journée et semaine...et je cours continuer mes efforts alors hein!!...kiss

posté par beliana le 13 octobre 2008 à 17:29
Salut Val, 56 kgs,mon rêve ... C'est le poids que je faisais jusqu'à 41 ans, j'ai arrêté de fumer, et voilà le résultat ...
De toutes les activités physique que tu as citées je ne fais que "ménage et faire l'amour" ..... lol
Bisous

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