1- Ce que c'est 

Avoir le droit d'exister c'est vivre avec la conviction profonde que j'ai le droit d'être moi. Cela revient à m'autoriser à avoir mes émotions et mes besoins. Mais c'est aussi me sentir confortable avec ceux-ci, qu'ils soient agréables ou non. C'est également trouver normal le fait d'avoir mes goûts, mes désirs, ainsi que mes particularités et être capable d'en profiter. 

Mais avoir le droit d'exister, c'est aussi être capable de me donner la vie que je souhaite et d'apprécier le moment présent. Le droit d'exister tel que je suis implique en effet que mon existence m'appartient et, par conséquent, que je suis responsable de ma vie. Autrement dit, je prends sur moi de m'occuper de mes besoins, mes goûts et mes désirs, tout en portant les conséquences de mes choix.

C'est le fait d'assumer nos besoins qui permet réellement de gagner le droit à l'existence et non le fait d'obtenir des réponses adéquates à ces besoins. La démarche la plus efficace pour conquérir son droit à l'existence est celle qui consiste à consentir à ses besoins et à les respecter. Ceci implique qu'on les reconnaisse et qu'on les accepte en plus de prendre en charge la démarche et les actions qui mènent à leur satisfaction. 

Par exemple, si je suis constamment préoccupée d'être importante et aimée par des personnes qui ont de l'importance à mes yeux, je dois consentir à être habitée par ces préoccupations et à leur faire de la place. Porter mon besoin et l'exprimer constituent donc le coeur de ma démarche. 

1- Devenir plus conscient …émotion intense

Je peux être à l'écoute des signes de mon organisme. Il faut considérer comme important le fait d'avoir "une émotion intense devant un événement bénin". Lorsque cela se produit, je dois la ressentir afin de mieux comprendre les forces qui se manifestent ainsi. 

Je suis bouleversée parce que mon patron est passé en trombe, l'air absorbé, sans me faire le sourire chaleureux qu'il a l'habitude de m'adresser. Je choisis de vivre mon inquiétude au lieu de me rassurer en cherchant des explications à son comportement (il doit avoir des soucis, il a sans doute eu une querelle avec sa femme...). Je m'aperçois que j'ai peur qu'il m'en veuille parce que je n'ai pas fait le temps supplémentaire qu'il m'a demandé hier. J'ai peur qu'il ne m'aime plus. Je crains de perdre mon statut particulier de devenir une parmi d'autres à ses yeux. Je me rends compte que je tiens à cette place dans son coeur. Je pense tout à coup à tout ce que j'ai fait pour gagner cette place et tout ce que je fais pour la conserver. 

…Comportement répétitif
Mes comportements répétitifs dans les situations chargées d'émotions signalent que je vis probablement une expérience transférentielle. J'ai tout intérêt alors à identifier ce que je vis pour mieux comprendre ma façon d'agir. 

Lorsque mon conjoint s'amuse par lui-même, j'ai tendance à le déranger. C'est le moment que je choisis pour lui exposer un problème. En m'observant, je constate que lorsqu'il me porte peu d'attention, je crains qu'il n'ait pris de la distance. Je deviens immédiatement inquiète et c'est pour vérifier si j'ai toujours de l'importance pour lui que j'attire ainsi son attention. 

Si sa réponse me donne l'impression que je le dérange, je deviens encore plus inquiète. Je me mets en colère. Invariablement, l'échange prend alors la tournure d'une chicane. 

2- Devenir expressif 
Cela consiste à: 

1. communiquer ce qui est important pour soi
2. en étant en contact
3. en l'assumant. 

C'est l'expression de qualité qui permet de conquérir son droit à l'existence. Paradoxalement, j'acquiers la capacité d'être moi en osant porter mon besoin. Mais je dois le faire devant une personne capable de me confirmer mon importance. Le fait de m'assumer ouvertement devant cette personne concrétise le droit d'être moi-même que je m'octroie. Chaque fois que je le fais, j'élargis mon champ de liberté d'être. 

La première condition pour conquérir mon droit à l'existence est d'assumer mon besoin dans une expression de qualité. La deuxième est de le faire en contact avec une personne avec laquelle je suis en transfert. 
Parce que devant celle qui a ce pouvoir, je prends un risque. C'est le fait de prendre ce risque qui me permet de reprendre une partie du pouvoir que je lui attribuais. 

3- Me réajuster dans mes expressions 

Je prends éventuellement conscience que le fait de m'exprimer est en soi revigorant. Les risques que je cours en le faisant me procurent de la fierté et je finis par prendre goût au défi de me respecter. 

Cependant, mes tentatives ne donnent pas toujours le résultat que je cherche : plus de confort à être ce que je suis. L'inconfort me pousse à m'exprimer de nouveau. Je sors des sentiers connus et je consens à l'imprévisible. Je deviens ainsi de plus en plus vivante. Je me réajuste continuellement à la réalité que je contribue à créer. 

Par ailleurs, ma nouvelle façon d'être expressive produit des changements dans mes échanges avec les autres. Cela peut les obliger à se réajuster eux aussi. Mon style, en effet, était en concordance avec celui de mes proches, plus particulièrement celui de mon conjoint. En adoptant un style plus vivant, j'introduis un déséquilibre dans la dynamique de la relation. L'autre réagit nécessairement et mes relations changent. 

En me réajustant dans mes relations à partir de ce qui m'importe, je suis sur la bonne voie pour travailler à la conquête de mon droit à l'existence. Je donne ma couleur à mes relations.