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Blog de sou-sophro
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AUTO MASSAGE DU VENTRE publié le 14/06/2009 à 10:13
LE DO IN
DEFINITION
En japonais :Do = la voieIn = énergie, l’étirementDonc le Do In est la voie de l’énergie, de l’étirement, c'est-à-dire la gestuelle qui permet au corps d’exprimer son potentiel énergétique optimal à travers l’auto-massoponcture.Son principe essentiel est la stimulation des grandes fonctions du corps : la respiration, la circulation et la digestion.RECOMMANDATIONSSe frotter les mains avant de commencer.Respirer par le nez pour favoriser un apaisement général (surtout en ralentissant l’expiration)Synchroniser la respiration et le geste pour affiner la conscience de son corpsPatience, c’est la répétition du geste qui apporte des résultatsL’abdomen :La digestion s’effectue dans le sens des aiguilles d’une montre. Voici des manœuvres pour stimuler le parcours des aliments :Le pourtour de l’abdomen : Place les 2 mains l’une sur l’autre et lisser le pourtour de l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre.Pour se repérer, imaginer une horloge posée sur l’abdomen :- En haut : midi- A gauche : 3 heures- En bas : 6 heures- A droite : 9 heuresLa grande brasse : poser vos 2 mains à plat en arrière, le plus près possible de la colonne vertébrale. Les pouces restent bien collés aux doigts. Ramener la masse lombaire et abdominale vers l’avant, dans un geste nautique comme pour effectuer la brasse. (Les viscères sont accrochés dans notre dos).
Le va et vient des grands droits : poser les 2 mains l’une sur l’autre, creusées en grosses cuillères sur le haut des grands droits (ce sont les muscles abdominaux qui protègent la masse viscérale). Déplacer les mains en zigzag, de la pointe du sternum jusqu’au pubis. Il ne s’agit pas de repasser le ventre, mais de pousser la masse viscérale avec le talon de la main et de la ramener avec le bout des doigts.Tonifier le hara : placer les pouces dans les paumes de mains et replier les doigts dessus. Durcir le ventre en contractant les abdominaux et tapoter l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre. Commencer doucement puis de plus en plus fort sans exagérer. Finir en lissant l’abdomen pour harmoniser les sensations.A vous d'essayer. Si vous aimez, je vous donnerais des exercices pour d'autres parties du corps !(12) commentaires
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