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Blog de sou-sophro

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  • AUTO MASSAGE DU VENTRE
    publié le 14/06/2009 à 10:13

    LE DO IN

    DEFINITION

    En japonais :
    Do = la voie
    In = énergie, l’étirement
     
    Donc le Do In est la voie de l’énergie, de l’étirement, c'est-à-dire la gestuelle qui permet au corps d’exprimer son potentiel énergétique optimal à travers l’auto-massoponcture.
    Son principe essentiel est la stimulation des grandes fonctions du corps : la respiration, la circulation et la digestion.
     
    RECOMMANDATIONS
    Se frotter les mains avant de commencer.
    Respirer par le nez pour favoriser un apaisement général (surtout en ralentissant l’expiration)
    Synchroniser la respiration et le geste pour affiner la conscience de son corps
    Patience, c’est la répétition du geste qui apporte des résultats
     
    L’abdomen :
     
    La digestion s’effectue dans le sens des aiguilles d’une montre. Voici des manœuvres pour stimuler le parcours des aliments :
     
    Le pourtour de l’abdomen : Place les 2 mains l’une sur l’autre et lisser le pourtour de l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre.
    Pour se repérer, imaginer une horloge posée sur l’abdomen :
    -          En haut : midi
     
    -          A gauche : 3 heures
    -          En bas : 6 heures
    -          A droite : 9 heures
     
     

    La grande brasse : poser vos 2 mains à plat en arrière, le plus près possible de la colonne vertébrale. Les pouces restent bien collés aux doigts. Ramener la masse lombaire et abdominale vers l’avant, dans un geste nautique comme pour effectuer la brasse. (Les viscères sont accrochés dans notre dos).

    Effet : dessine une véritable taille de guêpe !

     
    Le va et vient des grands droits : poser les 2 mains l’une sur l’autre, creusées en grosses cuillères sur le haut des grands droits (ce sont les muscles abdominaux qui protègent la masse viscérale). Déplacer les mains en zigzag, de la pointe du sternum jusqu’au pubis. Il ne s’agit pas de repasser le ventre, mais de pousser la masse viscérale avec le talon de la main et de la ramener avec le bout des doigts.
     
    Effet : lutte contre la constipation.
     
     
    Tonifier le hara : placer les pouces dans les paumes de mains et replier les doigts dessus. Durcir le ventre en contractant les abdominaux et tapoter l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre. Commencer doucement puis de plus en plus fort sans exagérer. Finir en lissant l’abdomen pour harmoniser les sensations.
     
    Effet : stimule la digestion et renforce les abdominaux

     

    A vous d'essayer. Si vous aimez, je vous donnerais des exercices pour d'autres parties du corps !

    (12) commentaires


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  • david53 
    publié le 07/03/2011 à 18:12

    SYLVE


    comment faire les excercises pour le ventre jais un peut de peine a comprendre comment faire merci pour des

    a bientot bisous a tous
  • talou62 
    publié le 26/10/2010 à 08:40
    Kikou So ,je viens de tomber sur cet article que tu as fais le 14/06 ,je le trouve trés intérressant ,je m'excerce à faire ,merci pour tout ces conseils .Bisous.
  • dubeee 
    publié le 16/06/2010 à 21:49
    j'ai hate de connaitre d'autres exercices de votre connaissance
  • mamie1834 
    publié le 07/05/2010 à 06:17
    je suis comme beaucoup j'ai le ventre plutot rebondi et je vais faire les excercises je ne marche pas beaucoup problemes de jambes bonne journee
  • sciatique 
    publié le 15/03/2010 à 06:00
    bonjour, je découvre cet article très intéressant, car c'est là que se situe mon problème le plus visible, bonne semaine
  • loreale 
    publié le 28/08/2009 à 06:11
    Bonjour,
    Ces exercices m'intéressent bien mais j'ai du mal à comprendre vraiment les mouvements sans les voir.
    Est-ce que tu fais aussi des ateliers pour apprendre des gestes d'auto-massage comme ceux-ci ?
  • sou-sophro 
    publié le 30/07/2009 à 11:36
    Bonjour Dooudou, Bonjour Sassandra,

    l'ideal pour vous serait de faire des respirations profondes.

    En effet, en mobilisant son diaphragme,
    - on masse tous ses organes internes (surtout ceux en rapport avec la digestion),
    - on moblise son systeme parasympatique en libérant des andorphine, hormone du bonheur, ce qui provoque un profond relachement musculaire,
    - on muscle le diaphragme en les muscles abdominaux profonds (le ventre diminue),
    - on brule des calories
    - et surtout, on fait baisser son taux de stress, ce qui facilite la perte de poids !
    J'espere vous'avoir répondu !

    Si tu vous avez besoin d'exercices de respiration profonde dites-le moi, j'en mettrais sur mon blog.

  • dooudoul 
    publié le 30/07/2009 à 08:34
    bonjour j'ai un gros ventre et j'ai beaucoup de reflux gastrique qu'est ce que je peux faire comme massage
  • sassandra 
    publié le 21/07/2009 à 13:09
    j'ai un "gros" bourrelet sur le ventre et je ne parviens pas à le faire diminuer, je fais de la marche rapide, tous les matins, mais celà n'est pas suffisant, d'autre part,je suis assez paresseuse et faire des abdominaux me "pompe" toutefois j'aimerais apporter un complément à mon régime jmc, sans trop me fatiguer ni me forcer !!!
  • sou-sophro 
    publié le 18/06/2009 à 09:19
    Bonjour Suntzu
    Dès que j'en ai le temps, je mets sur mon blog des exercices qui pourrons te convenir.
    A tres bientot !

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