pour commencer toujours bien structurer c est repas, entree , plat , dessert.

au petit dejeuner: je prend des flocon d avoine, un fruit et un cafe ou capuccino, je peut remplacer les flocon d avoine par du pain au cereale 3 tartine avec un peu de beurre, mes je prefere le premier dejeuner car 0 calorie en plus les flocon d avoine son des sucres lent et il absorberont les graisseS!!

dejeuner:

entree: crudité a volonté ou soupe 1 bol

assaisonnement: 1 cuillere a café d huile je prend isio4

                                  2 cuillere a cafe de vinaigre

                                   fleur de sel (que je met juste avant de passer a table) + poivre

plat:  feculent ( pate , riz , semoule........) 6 cuillere a soupe maximum (c bien suffisant) nature

viande: viande maigre de boeuf, poisson,oeuf,filet de poulet: 150g

griller , en papillote ou meme a la creme alleger ( j en ai trouver a 3% et elle est pas mauvaise du tout) j utilise des poele anti adhesive pour n utiliser aucune matiere grasse pour la cuisson

legume: a volonter de preference frais ou surgeler qui sont moin chere que les frais mes tout aussi bon et meme avec plus de vitamine que les frais, cuit a la vapeur, dans votre assiette vous pouvez ajouter une noisette de beurre sur vos legume, mes je vous conseil plutot de partir sur une viande en sauce pour eviter l ajout de matiere grasse

dessert: yaourt nature ou fruit

gouter: 2 tartine de pain au cereale que vous pouvez manger telle quelle car il est tres bon

1 yaourt ou 1 fruit

cafe ,the, capuccino cxhocolat chaud au choix

souper: il bol de soupe ( vous pouvez  y ajouter 30 g de fromage rape)

2 tartine ou biscotte

1 fruit

 sur votre journee boire au minimum 2 litre d eau et pratiquer un minimum de sport par jour, ma perte de poid n est pas flagrante pour le simple fait que la graisse a donner place au muscle je suis passer d une taille 46 a une taille 42 en quelque semaine et on se sent deja mieux je suis pas encore satisfaite mes j y arriverai j ai un mariage le 4 avril ma soeur se marie et mon objectif est de pouvoir mettre un belle ensemble blanc il me reste pas mal de temp donc je suis encore plus motiver pour y arriver 

bonne journee a tous et a toute