3 exercices contre les jambes lourdes

En fin de journée, vos jambes ont tendance à être fatiguées, gonflées ? Vous pouvez progressivement prévenir ces symptômes. Voici notre programme jambes légères. A effectuer au moins 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides et visibles. 2 à 3 fois par semaine en programme d'entretien.

Contre les jambes lourdes : exercice n°1

Tenez-vous en position debout, pieds parallèles, tête droite et bras le long du corps. Montez sur la pointe des pieds 10 à 15 fois de suite. Reposez-vous dix secondes, puis recommencez.
5 séries

Contre les jambes lourdes : exercice n°2

Allongez-vous sur le dos, les bras en croix sur le sol. Levez les jambes à angle droit et effectuez des mouvements de pédalage. Essayez de conserver le ventre rentré pour que la force parte bien des jambes.
Une vingtaine de mouvements

3 exercices contre les jambes lourdes

En fin de journée, vos jambes ont tendance à être fatiguées, gonflées ? Vous pouvez progressivement prévenir ces symptômes. Voici notre programme jambes légères. A effectuer au moins 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides et visibles. 2 à 3 fois par semaine en programme d'entretien.

Contre les jambes lourdes : exercice n°3

Dans la même position que précédemment, levez vos jambes tendues et dessinez de petits cercles avec la pointe des pieds. Finissez en ramenant une jambe après l'autre vers votre buste avec vos deux mains.
Une vingtaine de mouvements

Notre astuce +

La sédentarité et le manque d'exercice sont parmi les pires ennemis de nos jambes. Pour se muscler tout en douceur et booster un système veineux paresseux, rien ne vaut la marche.









 

Pour faire de vieux os, évitez les sodas

Dès 2003, une étude réalisée aux Etats-Unis montrait que la consommation quotidienne de coca-cola diminue la densité minérale osseuse des femmes adultes.

Coca cola et densité minérale osseuse

De nombreuses études ont souligné un risque accru de fracture chez les enfants qui boivent régulièrement des boissons sucrées, dont du Coca-Cola.

En revanche, peu sont parvenues à élucider le mécanisme : diminution de la consommation de produits lactés par déplacement des habitudes, augmentation de l'élimination du calcium, effet direct sur le métabolisme du phosphore, ou présence excessive de fructose, de caféine, etc. De même, personne ne sait si cet effet des sodas s'exerce à l'identique chez les adultes.

Cette étude américaine porté sur plus de 1.600 femmes et 1.100 hommes.

La densité minérale osseuse de leurs os au niveau de la hanche et de la colonne vertébrale a été mesurée, puis mise en relation avec les habitudes alimentaires.

Chez les hommes, la consommation régulière de sodas ne se répercute pas sur la composition des os. En revanche, les femmes qui s'hydratent quotidiennement au coca-cola perdent entre 2,3 et 5%(selon les points testés) de densité minérale osseuse.
Il ne s'agit pas d'un manque de calcium, connu comme le premier responsable de perte osseuse, puisque les buveurs de sodas ont des apports calciques équivalents à ceux des consommateurs occasionnels (une fois par semaine).

De la même façon, aucune responsabilité n'a pu être attribuée à d'autres habitudes alimentaires, aux prises de suppléments vitaminiques, au tabagisme, à l'alcool ou à l'activité sportive.

C'est ainsi que les chercheurs ont soupçonné l'acide phosphorique, présent en bonne quantité dans les sodas, particulièrement dans le coca-cola. En effet, ce minéral est fortement lié au calcium osseux.
Pour construire et entretenir le capital osseux, l'organisme a autant besoin de calcium que de phosphore.

 Mais attention, point trop n'en faut. Et c'est justement ce qui se produit avec les sodas, qui en apportant un excès d'acide phosphorique modifient l'équilibre calcium/phosphore.

Résultat, l'excédent de phosphore agit inversement en diminuant l'absorption de calcium, menant à une fragilité osseuse.

L'acide phosphorique est un acidifiant caché sous le nom E338. Il est présent dans les sodas, et plus particulièrement dans le Coca-Cola. Une canette de Coca-Cola de 33cl en apporte 44 à 62mg et son homologue allégé entre 27 et 39mg. Les autres en contiennent, mais en moindre quantité.

Ainsi, Mesdames, à tout âge, prévenez l'ostéoporose en pratiquant une activité physique régulière, en veillant à des apports calciques suffisants et en évitant les sodas.

mes amies fideles !!!!!

économies que vous pourriez faire    Vous consommez En consommant Economies générées Eau gazeuse 1 pack d'eau gazeuse coûte en moyenne 4 €. Pour une famillle de 4 personnes cela fait 4 packs/mois (24l) soit une dépense de 16€/mois. Une fontaine universal coûte 79,90€. Une recharge de CO2 permet de fabriquer 60L d'eau gazeuse et coûte 10,40€ après consigne. L'eau gazeuse fabriquée revient donc à 0,15€/litre. Soit pour 24L/mois vous dépensez 3,60€. Vous économisez donc 12,40€/mois Piles jetables 6 piles alcalines = 4€ 39,90€ rentabilisés en 10 mois. Après 10 mois, vous économisez 4€/mois Ampoules Une ampoule standard 100w : 0,45€ mais dure 8 à 10 fois moins longtemps + coût de l'électricité plus important. 10€ durent 8 à 10 fois plus longtemps. Vous économisez 2,50€/mois Couches jetables Coût total des couches jetables : environ 1500€ Coût total des couches lavables 400 à 900€ + 200€ de lessive. Vous économisez environ 21,39€/mois Lessive classique Consommation d'eau annuelle machine à laver = 16000L/an = 94,40€(0,0059€/litre). Soit 7,87€/mois + 1,25 de lessive = 9,12€/mois Coût des balles de lavage de 10€ à 20€. Economie d'eau 30% sur la facture, utilisable à vie. Economie sur la lessive de 20%. Donc cela revient à 5,51€/mois. Vous économisez 2,78€/mois Douche classique ou à jets hydro-massant Pour la douche, une famille de 4 personnes consomme environ 100 000L d'eau/an à 0,003€/litre=300€, (30 à 60L pour une douche rapide) soit 25€/mois Economie d'eau de 50 à 70% sur la facture. Vous économisez environ 15€/mois Insecticide Prix d'un insecticide : 7€ eau +10 à 20 ml savon +10 à 20 ml huile à bébé +10 à 20 ml bicarbonate de soude : coût des composants : 4€. Vous économisez environ 3€ Eau en bouteille En moyenne 1 litre d'eau en bouteille = 0,25€. Pour une famille de 4 personnes 1L/jour/pers = 120l = 31€ /mois Prix d'une carafe filtrante : 34€ Consommation Robinet=0,003€/L pour une famille de 4 personnes 1L/jour en un mois=0,36€ + carafe = 2,83€/mois Vous économisez 28,17€/mois Produit lessive classique 25 lavages avec une lessive 3L = 8€ soit 0,32€/machine 40 lavages avec une lessive 3L = 7,50€ soit 0,19€/machine. Vous économisez 1,30€/mois (sur 10 machines) Chasse d'eau classique Une famille de 4 personnes = 60000L/an = 180€/an = 15€/mois Consomme 3 à 6 litres d'eau au lieu de 10L par chasse. Réduction de moitié = 7,50€/mois. Vous économisez 7,50€/mois Robinetterie classique Pour la douche, une famille de 4 pers consomme environ 100 000L d'eau/an à 0,003€/litre=300€, (30 à 60L pour une douche rapide) soit 25€/mois Réduction de la consommation d'eau 30%. Température déjà réglée. Prix 99€ : Coût/mois = 17,50€ Vous économisez 5,85€/mois onomisez 5,85€/mois